අම්බෙලිෆර්ට් කැෙර්රෝධයේ කැලරි අන්තර්ගතය දැනගැනීම සඳහා, ලේබලයේ තොරතුරු අධ්යයනය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. බොහෝ දෙනා වැරදියි කියා විශ්වාස කරන්නේ ඔවුන් ධාන්ය ග්රෑම් 100 ක් දමා ඇති විට ඔවුන් සූදානම් වන ආහාර වලින් ග්රෑම් 100 ක් ලබා ගන්නා බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම කාරණය නොවේ - අම්බෙලිෆර් තෙතමනය අවශෝෂණය, සහ පරිමාව වැඩි, නිමි කෑමක් අඩු කැලරි අන්තර්ගතය නිසා . මීට අමතරව, විවිධ ආකාරවලින් පිසූ, එය වෙනස් කැලරි ඇත. තම්බන ලද අම්බෙලිෆර් කැෙර්රි සහ ආහාර පිසීම්වල අඩංගු කැලරි ප්රමාණය සලකා බලන්න.
තම්බා අම්බෙලිෆර් කැෙර්රු වල කැලරි අන්තර්ගතය
අම්බෙලිෆර් කැඳ, තුන් වරක් ගෙඩියක් රනිලු රහසක් නොවේ - ඒ නිසා අප ජල පොහොර 1 කුසලාන 3-3.5 එකතු කරන ලදී. එම ප්රතිපත්තිය ආසන්න වශයෙන්ම නිෂ්පාදනයේ කැලරි ප්රමාණයද වෙනස් වේ.
අම්බෙලිෆර් සාමාන්යයෙන් කැලරි ප්රමාණය 313 ඒකක (එයින් ප්රයෝජනවත් එළවළු ප්රෝටීන් 12.6 ග්රෑම්, මේදයේ 3.3 ග්රෑම් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට 62.1 ග්රෑම්, සාරවත් බව පිළිබඳ සන්තෝෂය ලබා දී ඇති).
ඔබ එක් එක් වීදුරුවක වීදුරුවක් සඳහා 3, නමුත් 4 වීදුරු 4 ක් නොගෙවියහොත් අවම වශයෙන් ශක්ති කිලෝ 90 ක් සමඟ අඩු මිශ්ර කරියකින් ලබා ගන්න.
ඔබ කිරි සමග මිශ්ර ජලය හෝ මිශ්රණයට කැඳවුම් කර ඇත්නම්, එම ද්රව්යයේ කැලරි ප්රමාණය 100 ග්රෑම් 100 ක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය.
අතිෙර්ක සමග අම්බෙලිෆර් කැෙරෝඩය අන්තර්ගතය
විවිධාකාර ආහාර පිසීමේදී අම්බෙලිෆර් කැහැටු ඒකක ඒකක ගණනක් (kcal) දැන ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන්ම කෑම වර්ග තෝරා ගත හැකිය. උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා අම්බෙලිෆර් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට ගොඩක් තිබේ. එය දිනෙන් දින උදෑසන ඇද ගන්නා සුළු ආහාර හෝ හානිකර නිශ්පාදන මතක තබා ගැනීමට නොහැකි වන අතර දීර්ඝ සන්තෘප්තිය ලබා දෙයි.
එබැවින් විවිධ ආහාරවල පෝෂණ ගුණය සලකා බලන්න.
- එළවළු සමග අම්බෙලිඩි කැඩ්බ්රයිට් කිලෝග්රෑම් 97.3 කි.
- හතු සමග අම්බෙලිෆස් කැහේ වල කැලරි අගය 78.3 kcal වේ;
- හතු සහ කුකුළු මස් සමග සීනි සමඟ අම්බෙලිෆර්ට් 88 kcal බලශක්ති අගයක් ඇත;
- හරක් මස් සමඟ අම්බෙලිෆර් සුප් - 43 kcal;
- චිකන් සමග අම්බෙලිෆර් සුප් - 39 kcal;
- කිරි සමග අම්බෙලිෆස් කැහේ - 89 kcal;
- හරක් මස් සමඟ අම්බෙලිෆර්ට් - 315 kcal.
අම්බෙලිෆර් සමඟ ඕනෑම ආහාරයක් ක්රීඩකයෙකුගේ සලාකයට යෝග්ය වන අතර, සිරුරේ හිසකෙස් ආහාරයට ගැනීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට කැමති අය සඳහා ආහාරයට සුදුසු බව සැලකිය යුතුය. බීච් විටම්, ප්රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වල ප්රභවයක් (සිරුරට සංශ්ලේෂණය කළ නොහැකි).