ගර්භනී අවස්ථාවේ දී ඔබ අතිරික්ත බර ලබා ගන්නා බව එසේ සිදු වුවහොත්, එය ඔබට යමක් කළ යුතු ය. ගර්භනී කාන්තාවකගේ අතිරික්ත බර, දරු ප්රසූතියේ සංකූලතාව (සංකූලතා, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, මුත්රාවල ප්රෝටීන් පෙනීම), දරු ප්රසූතිය, දරුවාගේ අධික බර, ශ්රමයේ දුර්වලතාවයන් අත්විඳීමට ඇති අවදානම සමඟ බැඳී ඇත.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දිනපතා ආහාරය
සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආහාර වේලක් යෙදිය යුතුය. එවැනි ආහාරයක් මුළු ගර්භනී පුරාවටම අනුගමනය කළ හැකිය - 1 සිට 3 දක්වා තුනේස්ටර් සිට.
සඳුදා
- උදෑසන ආහාරය: ඖෂධ පැළෑටි සහිත ඔම්ලට්, කිරි වීදුරුවක්, පළතුරු හෝ බෙරි කිහිපයක්;
- දෙවන උදෑසන: ඇපල් හා ඇඹුල් ක්රීම් සමග ගාන ලද කැරට් සලාද, පළතුරු යුෂ;
- රාත්රී ආහාරය: නැවුම් ගෝවා සහ කැරට් සලාද, සූරියකාන්ත තෙල් සහිතව, එළවළු සුප් හොද්ද මත මස් බාබල් සහිත සූප, තම්බා කුකුල් මස් හා කොළ පාට සමග අර්තාපල්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්;
- දහවල් තේ: බිස්කට්, වල් රෝස, ඇපල්;
- රාත්රී ආහාරය: ලූනු, එළවළු වානේ, කෙෆීර්වලින් මාළු;
- රාත්රියේ: අඩු මේදය සහ මිශ්ර නොකළ යෝගට්.
අඟහරුවාදා
- උදෑසන: ගෙඩි ගෙඩි, කජු සහ ඇඹුල් ක්රීම්, කෙසෙල්, කිරි සමග තේ;
- දෙවන උදෑසන: කේෆීර්, තම්බා බිත්තර, ඇපල්;
- දිවා ආහාර: සූරියකාන්ත තෙල්, එළවළු බර්ච්, එළවළු සලාද, අම්බෙලිෆර් සමඟ මාළු හෝ මාළු බාබුල්, පලතුරු යුෂ;
- දහවල් සැණින්: වල් රෝස, වයිට් සලාද, යෝගට් සමග සැරසී ඇත;
- රාත්රී ආහාරය: තම්බා හරක් මස් සහ ෆ්රයිඩ් ලූනු, පෑන්කේක්, හරිත සලාද, ස්වාභාවික යුෂ මත ජෙලි;
- රාත්රියේ: කෙෆීර්.
බදාදා
- උදෑසන: රතු පාන් සහ චීස් මත බටර් සහිත පළතුරු යුෂ;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය: චීස් ස්කන්ධය, කිරි;
- රාත්රී ආහාරය: vinaigrette (අච්චාරු නොමැතිව), ඇඹුල් ක්රීම් සහිත හරිත ගෝවා සුප්, ඇඹුල් ක්රීම් සෝස් හා පැස්ටා, හරිත තෙරගන්off, ලෙමන් පෙත්තක් සහිත තේ සමග තේ;
- සැන්දෑ සානං: වල් රෝස සාරය, සීනි සමඟ නැවුම් බෙරි වර්ග;
- රාත්රී ආහාරය: තැම්බූ කැරට්, කුඩා කෙස්ලට් හා පිදුරු;
- රෑට: යෝගට්.
බ්රහස්පතින්දා
- උදෑසන: කැරට් හා zucchini සිට පෑන්කේක්, තම්බා බිත්තර, කිරි;
- දෙවන උදෑසන: රයි පාන්, පලතුරු යුෂ සමග උණුකරන ලද ක්රීම් චීස්;
- දිවා ආහාරය: ඕට් සුප්, සහල් සමග මස් පිරවූ ගෝවා, බීට් සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් ඇපල්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්;
- දහවල් තේ: ඇපල්, වල් රෝස බර්ගර්;
- රාත්රී ආහාරය: පිෂ්ඨමය අර්තාපල් සමඟ තම්බා කුකුල් මස්, ඇඹුල් ක්රීම් වලින් එළවළු සලාද;
- රාත්රියේ: කෙෆීර්.
සිකුරාදා
- උදෑසන: රයි පාන් මත කිරි චීස් හා බටර් සමග සැන්ඩ්විච්, කිරි සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ, කිරි;
- දෙවන උදෑසන: තැම්බූ බිත්තර, පළතුරු යුෂ;
- දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් සමග එළවළු සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් සමග නිර්මාංශ බර්ච්ට්, තැම්බූ බත් සමග මිරිස් කළ බත්, කිරි සමග කෝපි;
- දහවල් සැණින්: යෝගට් සමග සැරසී ඇති පළතුරු සලාද, වල් රෝස සඳහා සුප් හොද්ද;
- රාත්රී ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම්වලින් එළවළු රugout, වෛද්යවරයෙකුගේ සොසේජස්, කෙෆීර්;
- රාත්රියේ: යෝගට් හෝ පලතුරු යුෂ.
සෙනසුරාදා
- උදෑසන ආහාරය: කිරි පිටි ආවරණ, පළතුරු යුෂ, රයි පාන් මත චීස් හා බටර් සමග සැන්ඩ්විච්;
- දෙවන උදෑසන: තැම්බූ බිත්තර, කිරි, බෙරි හෝ පළතුරු;
- දිවා ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් වලින් ගාන ලද ඇපල් හා කැරට් සලාද, මස් සුප් සමග එළවළු සුප්, අර්තාපල් සහිත මාළු කට්ලට්, කිරි සමග කොකෝවා;
- සැන්දෑ සානුව: වල් රෝස, සීනි සමඟ පළතුරු හෝ බෙරි;
- ආහාර: කිරි සමග අම්බෙලිඩි කැඳ, පලතුරු ජෙලි;
- රාත්රියේ: කෙෆීර්.
ඉරිදා
- උදය: හරිතයන් සහ තක්කාලි සමඟ ඔම්ලට්, රයි පාන්, චීස් හා බටර් සහිත සැන්ඩ්විච්, කිරි;
- දෙවන ආහාරය: මුද්දරප්පලම්, පළතුරු යුෂ සමග චීස් ස්කන්ධය;
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු තෙල් සහිත හරිත එළවළු සලාද, ඇඹුල් ක්රීම්වලින් එළවළු සුප් හොද්ද, බෝංචි සහ බටර් සමග තම්බා කුකුල් මස්, ශාකමය තේ;
- සවුදි උදය: පළතුරු, වල් රෝස පිළිබඳ සුප් හොද්ද;
- රාත්රී ආහාරය: ගෝවා පැටිස්, ඇපල් සලාද, ඇඹුල් ක්රීම් බීට්, කෙෆීර්;
- රාත්රිය සඳහා: කිරි.
රැඩිකල් පියවරයන්
බර වේගයෙන් වේගයෙන් ටයිප් කළ හොත්, සෑම ප්රයත්නයක්ම වුවද, සෑම දින 7-10 දිනකම, ගර්භණී කාලය පුරාම දින පුර්ණ කිරීමේ දවස් සංවිධානය කිරීමට හැකි වේ.
ගැබිනි කාන්තාවන්ට වඩාත්ම පොදු බුලත් ආහාරය වන්නේ කෆීර්, ඇපල් හා ගෘහ චීස්. කේෆීර් දවසේදී දිනකට කිහිරි ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ, ඔබට දිනපතා 5-6 දිනුම් පිළිගැනීම සඳහා ඇපල් ගෙඩි කිලෝ ග්රෑම් එකහම කන්න පුළුවන්. ඔබ දිනකට ව්යංජන දවස් පිළියෙල කිරීමට තීරණය කළොත්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 600 ක් පානය කරන්න, සීනි නොමැතිව තේ 2 කෝප්ප භාවිතා කරන්න.