ඵලදායී පුහුණුවක් සඳහා නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි විවිධාකාර සමාකරණයන් තිබේ. විවිධ මාස්ක් කන්ඩායම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, "සමනලයා" සිමියුලර් කදිමයි. සැලැස්ම ප්රාථමික වුවද, නිතිපතා පාඩම් සමඟ ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
Expander "සමනලය" - ප්රතිලාභය
මෙම සිමියුලේගේ නම එහි හැඩයට සමාන වේ. කෘමීන්ගේ පියාපත්වල හැඩයට සමාන හැසිරීම් දෙකක් තිබේ. ඉහළට පිටුපසට, උරහිස්වල, පපුව, අත්, හිප්, තට්ටම් සහ මුද්රණ කටයුතු සඳහා යොදා ගත හැකිය. "Butterfly" expander කාර්යක්ෂමදැයි සැක කරන අයට, බොහෝ බර ඉසිලීම් සහ මාස්ටර් අශ්ව කරත්ත පුහුණු පැකේජ සඳහා භාවිතා කරන බව ඔබ දැනගත යුතුය.
එහි සංයුතිය නිසා එය නිවසේදී භාවිතා කළ හැකිය. සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ජනතාව සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් ඔබට මෙම රූපය වෙනස් කළ හැකිය, ශරීරයේ සහනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මුළු සිරුරට ම ඖෂධ ලබා දීම. "Butterfly" expander ක්රියා කරයි, සම්පීඩනය මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි, ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් සහතික කරයි. එවැන්නක් සැලකිය යුතු මිනිසුමක් පවතී - නැව් නියාමනය කිරීමේ හැකියාව අපහසු විය, එබැවින් අනාගතයේදී පුහුණු උපකරණ මාරු කිරීම අවශ්ය වේ.
"සමනලුන්" ප්රසාරණය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
සාප්පු සහ වෙනත් විකිණුම් ස්ථානවලදී, එවැනි සිමියුලේට විකල්ප කිහිපයක් සොයා ගත හැකිය. යම් පුද්ගලයෙකු නිතිපතා කටයුතු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත්නම්, එය සෘජුව බලපාන බැවින්, ඔබ සුරැකිය යුතු නැත. ලාභ ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති ප්රසාරණ සිමියුලේට ඉක්මනින් බිඳ වැටෙයි. මෘදු neoprene පටක වලින් ඉහළින් ආවරණය කළ යුතු කල් පවත්නා ප්ලාස්ටික් අනුවාදයක් තෝරන්න. උල්පත් වල ගුණාත්මකභාවය පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
Expand «සමනල» - අභ්යාස
වැඩමුළු ඵලදායී වීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු වැදගත් නිර්දේශ කිහිපයක් ඇත.
- විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් මත බර වැඩි කිරීම සඳහා කාන්තාවන් සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාම සඳහා "සමනලුන්" සමග සංකීර්ණ අභ්යාස සඳහා තෝරන්න.
- පන්ති පැවැත්වීම නිතිපතා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් පැවැත්විය යුතුය. ඔවුන් අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් පැවතිය යුතුය. එසේ නොමැති නම් ප්රතිඵලයක් නැත.
- පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සංඛ්යාතයන් තෝරාගැනීම, තනි දර්ශකයන් මත අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, පසුගිය දෙවර්ෂයේ පුනරුත්ථාපනය සිදු කළ යුත්තේ බලයෙන්ය.
- එක් එක් ව්යාපාරය සඳහා 2-3 ප්රවේශයන් කරන්න.
"Butterfly" භාවිතා කරන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා, ඔබට චක්රලේඛ පුහුණුව භාවිතා කළ හැකි බව ඔබ දැනගත යුතුය. ඔවුන් සඳහා 3-4 අභ්යාස තෝරාගන්න. ඒවා එක් එක් එකට එක් කිරීම, එක් එක් සඳහා පුනරාවර්තන 20-25 කරමින්. කවයන් අතර මිනිත්තුවක් සඳහා වෙන් වන්න. පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා පහසු උණුසුම් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
"සමනලයා" Expander - බක්කි සහ යටි සඳහා අභ්යාසකාන්තා ජනගහනයෙන් බහුල ගැටළුව වන්නේ කලවා සහ තට්ටම්. මෙම ප්රදේශ වලින් මේදය ඉවත් කිරීමට නම්, ඔබට වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩිපුර බර භාවිතා කළ යුතුය. සිමියුලේ ප්රතිරෝධය මැඩපවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ "බටර්ෆීල්" ප්රොපේන්ටර් සමඟ පන්ති ක්රියාත්මක වේ. කලවා සහ තට්ටුවල පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා පහත දැක්වෙන නිර්දේශ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
අභ්යාස # 1
- පුටුවක් මත තබන්න, ඔබගේ අත් පිට පිටුපස තැබීම හා ආසනය තබා ගැනීම.
- මෙම සිමියුලර් එහි අත්වැසුම් දණහිසට සමාන්තරව තබා ගත යුතු අතර පාදය එකට තබා ගත යුතුය.
- දණහිස් කිරීම සහ අභිජනනය කිරීම.
අභ්යාස # 2
- ඔබගේ පිටුපස පිටුපස බිම වාඩි වී සිටින්න.
- දණහිස නැගුණු පාද, අඩිපාරේ බිම පාදයි.
- පාදයේ පාදය වම් පාදය දමා එම කකුලේ පිටත උපාංගය තැබිය යුතුය. එක් පාදයක් දණහිස සහ අනික් බිම මත රඳා පවතී.
- ඔබේ කකුල පහත් කරන්න, සිමියුලේටර් මිරිකා හැරීම, සහ සෙමින් FE වෙත ආපසු.
Expander "සමනලය" - මුද්රණ සඳහා අභ්යාස
තෙලෙන් තොරව සුන්දර උදරයක් සහ සුන්දර සහනයක් සහිතව බොහෝ කාන්තාවන්ගේ සිහිනය වේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, එය "සමනලයා" ප්රසාරකයාගේ සිමියුලර් භාවිතා කරමින් ගෙදර පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් වේ:
- ඔබේ පාදයේ සැතපී ඔබගේ දණහිසට නැමෙන්න, බිම මත පාද තබන්න.
- දණහිස අතර එක හිසක් අගුලු දමා, පපුවේ මට්ටමේ ඔබගේ අත්වලින් මිරිකීම.
- අවසානයේ දී, ඔබේ කකුල්, අඹරන්න, තත්ත්වය පිහිටුවා, පසුව, FE වෙත ආපසු යන්න.
Expander "සමනලයා" - පේශි මාංශ පේශි සඳහා අභ්යාස
ශාරීරික ආතතියට පපුවේ පඩිය වැඩි නොකළ හැකි නමුත් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, වඩාත් ප්රත්යාස්ථව හා අලංකාර කරන්න. ශල්යකර්මයෙන් තොරව නිසි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා පුහුණුව මගින් උපකාර කරනු ඇත. පියයුරු විස්තාරකය සරල නමුත් ඵලදායී පුහුණුවක් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
අභ්යාස # 1
- කෙළින් සිටිමින්, ඔබේ අතට සිමියුලේටර් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබේ කම්මුල් පහලට යටින් ඔබේ උපකරණයේ හිස මත තබන්න.
- පියාපත් මත ඔබේ දෑත් ස්පර්ශ කිරීම, ඔබේ කොළ බැඳීමට උත්සාහ කරන්න, පසුව, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ඔබගේ අත් ආපසු ලබා දෙන්න.
අභ්යාස # 2
- එහි හිස එහි සිරුරට යොමු කර තබන ලෙසට උපකරණය ගෙන යන්න.
- කම්මුල්වල හස්තය නැවී. පේශිවල පේශි පටලැවීම, මිරිකීම සහ තැලීම සිදු කිරීම.
- මේ නිසා බර පැටවීමට හේතු වන ලෙස ඔබගේ අත් ඉහලට ගෙන නොයන්න.
"සමනලයා" ප්රසාරණය කරන්න - කකුල් අභ්යාස
ස්වභාවධර්මයෙන් සුන්දර හා ලස්සන කකුල් කිහිපයක් ලබාදී ඇත, නමුත් ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ඇති වෙනස්කම් කළ හැකිය. ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා පාදක සමනළයා "පාදය" යනු විශිෂ්ට සහායකයාය. විවිධ මාංශ පේශි නිර්මාණය කරන විවිධාකාර සංකීර්ණ වේ. සතියකට තුන් වතාවක් නොඉක්මවන විට මාංශ පේශි ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකියාව ලබා දේ.
අභ්යාස # 1
- පාද සඳහා විස්තාරකය සමග ව්යායාම කිරීම සඳහා බිම වාඩිවීම, ඔබේ කකුල් ඉරීම සහ බිම පාදය තැබීම.
- කකුලේ හැසිරවීම දණහිසට යටින් උපාංගයේ හිස තබන්න.
- උඩු රැවුල ආසන්නයේ එක් කොටසකින් ඔබේ අත් තබා ගන්න.
- සම්පීඩනය කරන්න, විලුඹේ තට්ටුව ඇදගෙන යාම.
අභ්යාස # 2
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොවේ, නමුත් "සමනලයා" යනුවෙන් හැඳින්වෙන විචල්යය පමණක් පහළින් නොව නමුත් ඉහළින් විය යුතුය.
- එක් හිසක් වම් හෝ දකුණු පයට දණහිසට තැබිය යුතු අතර අනෙක් අතට ඔබේ දෑතින් රැගෙන යා යුතුය.
- සිමියුලේ හිස තිබිය යුතුය.
- දණහිසට දණහිසට අදින්න, උපාංගය මිරිකීම, නමුත් එය චලනය නොකරයි.
Expander "සමනලයා" - අත් අභ්යාස
බොහෝ කාන්තාවන් පවසන්නේ ඉතා සිහින් සිරුරකින් වුවද, ලස්සන හා සුන්දර අත්දැකීම් ආඩම්බර කළ නොහැකි බවය. සාමාන්යයෙන් දෑත් බර අඩු නොකරයි, හෝ සම වියළී යන අතර සෑම දෙයක්ම කැතයි. විවිධ විකල්ප ඇත, විස්තාරකය අත පොම්ප කිරීම සහ බයිපාස් වැඩ කිරීමට, ඔබ පහත සඳහන් දේ කළ යුතුය:
- එක් ඇඩ්රෝමාණය ශුක්රාණු මත රඳා පැවතීමට උපකරණය සකසන්න. අනෙක ඔබ සිරුරට ඇනීමට අවශ්ය වන පරිදි වැලමිට අත දිගු කර ඇත.
- අත සවි කිරීම මගින් හැසිරවීම සම්බන්ධ කරන්න.
- චලනය සඳහා පමණක් චලනය සඳහා වොච්.
ප්රසාරනය "සමනල" - contraindications
පුහුණුවට පමණක් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා, ශරීරයේ අනවශ්ය බර ඉවත් නොකළ යුතු අතර පවත්නා ප්රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වේ. රුධිර වාහිනී සහ කේශනාලිකා, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැකිද යන්න සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කිරීමට අපහසුය. දියවැඩියාව, පිළිකා, සමේ රෝග සහ තුවාල වලට සම්බන්ධයි. ගර්භණී සමයේදී ශාරීරිකව "සමනලයා" යනුවෙන් හැඳින්විය හැකි වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියෙන් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.