මිනිස් ශරීරය සංකීර්ණ උපාංගයක් වන අතර, සාමාන්ය හැසිරීම සඳහා මෙන්ඩේලේවාගේ මේස සියල්ලම අවශ්ය වේ. ස්වාභාවික ලෙස ශරීරයට සංයෝග කළ හැකි ද්රව්ය බොහොමයක් අඩංගු වේ. නමුත් ආහාර සමග ආහාර ලබාගත හැකිය. මිනිස් පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තියෙහි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සින්ක් අඩංගු කොපමණද යන්න සලකා බලන්න.
සින්ක් නොමැතිකම
සින්ක් ඉතා වැදගත් ද්රව්යයක් වන අතර එහි ඌනතාවය මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකර වේ. මුලින්ම, ප්රතිශක්තිකරණ හා ප්රජනන ක්රියාවලියට ලක්ව ඇති අතර, තුවාලය සුව කිරීමද සංකීර්ණ වේ. විශේෂයෙන්ම ළමා කාලය තුළ සින්ක් හිඟය නොමැති වීම: මෙය වර්ධනය වීමට සහ වැඩිවිය පැමිණීමේ අවධානමක් ඇති විය හැක. සමහර අවස්ථාවලදී මෙය රසයෙන් හා සුවඳ දැනෙනවා.
මීට අමතරව, සින්ක් වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වළක්වා ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. එයින් අදහස් වන්නේ එහි හිඟය අධිස්ථාපනය කිරීමයි. මෙම ද්රව්යයේ සමබරතාව නිරීක්ෂණය කිරීම කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. ඉහත සඳහන් ක්රියාපිළිවෙත්, සින්ක් හි හිඟතාවයේ එවැනි ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක සැලකිල්ලට ගත හැකිය.
- නිතර ආසාදන
- නාභීය නාස්තිය;
- ළමයින්ගේ වර්ධන වේගය;
- නුරුස්නා හා මතක ශක්තිය නැතිවීම;
- වැඩිවිය පැමිණීම
- ආහාර රුචිය, රස සහ සුවඳ නැති වීම;
- මිනිසුන් තුළ බෙලහීනත්වය;
- කාන්තාවන්ගේ සාරවත්බව
- විටමින් A, C සහ E උකහා ගැනීම උල්ලංඝනය කිරීම;
- හානිවන නියපොතු;
- දුප්පත් තුවාල සුව කිරීම
- කළුකොටු පෙනුම;
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි
ශරීරයේ සින්ක් නොමැති වීම පිළිබඳ දීප්තිමත් බාහිර සංඥාවක් නියපොතු මත සුදු පැල්ලම් පෙනුමයි. ඔබ ඒවා දැක ඇත්නම්, ඔබේ ආහාරයට වැඩි අවධානයක් අවශ්ය විය හැකිය.
අතිරික්ත සින්ක්
ඔබ දැඩි ලෙස උද්යෝගිමත් වුවහොත් ඔබ නිතරම "උඩඟු" යයි ඔබ අමතක නොකරන්න. ඔබ බෙහෙවින් බෙහෙත් ගන්නවා නම් ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් කිරීමට අවස්ථාවක් තිබේ (ඇත්ත වශයෙන්ම, සින්ක් පොහොසත්වූ ආහාර පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් ඔබට අධික ලෙස තර්ජනයක් ඇති නොවන බව සිතිය හැකිය). අතිරික්තය නිසා ජීවියාගේ සාමාන්ය විෂවීමක් ඇතිවිය හැක, අන්ත්රය තුළ පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම හා අනෙකුත් ඛනිජ ලවණතාවන් හි අවශෝෂණය කරගත නොහැක.
සින්ක් අඩංගු නිෂ්පාදන
ඖෂධ සහ ආහාර අතිෙර්ක භාවිතය ෙනොමැතිව ස්වභාවික ආකාරෙයන් එය ලබාගැනීමට හැකි වන පරිදි සින්ක් අඩංගු කර ගත යුතුය. එහි ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් එය වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ශරීරයට තර්ජනයක් නොවේ. පළමුව, එම කාණ්ඩ 5 හි නිෂ්පාදන වල සොයා ගත හැකිය. (පළමුවන සින්ක් අතරින් එය ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් දක්නට ලැබේ).
සූරිය මල් බීජ සහ ගෙඩි
බීජ සහ ඇට වර්ග සින්ක්හි හොඳම ස්වභාවික ප්රභවයකි. සලාද සඳහා ඔවුන් එකතු කරන්න, ඒවා ස්නැක් ලෙස භාවිතා කරන්න. සින්ක් නොමැති වීම ඔබට තර්ජනයක් නොවේ. මෙම ශ්රේණියේ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. තල ඇට, වට්ටක්කා බීජ සහ සූරියකාන්ත බීජ මෙන්ම පයින් ගෙඩි සහ රටකජු යනුවෙන් විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ.
අඩු මේද ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන
ඔබ මස් අතුරු නිෂ්පාදන වලට කැමතිද? ඔවුන් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බොහොමයක් අඩංගු වේ. හරක් මස්, වල් ඌරන්, චිකන් හෘදයන්හි, තුර්කියේ සින්ක් බහුල වේ. සින්ක් ඔයිල් වල මස් මාංශ නිෂ්පාදන සුළු වේ.
ධාන්ය පමණක් නොවෙයි
මෙම සමූහය විවිධාකාර නිෂ්පාදන අඩංගු වේ - සම්පූර්ණ හා යීස්ට් හා බිත්තර කහ මදය. ඒවා සින්ක් සාමාන්ය අන්තර්ගතය මගින් එකට එකතු වී ඇත.
බෝංචි
එළවළු ප්රෝටීන සින්ක්හි සම්පූර්ණ මූලාශ්රය වේ! බෝංචි සංස්කෘතිය, බෝංචි , මුන් හෝ පරිප්පු වැනි සෑම වර්ගයකම මෙම වටිනා ද්රව්යය ප්රමාණවත් වේ. මාර්ගය වන විට, මෙම කණ්ඩායම, රටකජු බටර්, walnuts සහ walnut ඇතුළත් වේ - දෙවන කණ්ඩායම නිෂ්පාදන මෙන්, ඔවුන් තුළ බොහෝ සින්ක් නොමැති.
මාළු
සාර්ව ප්රිය කරන්නෙක් කිසි දිනක සින්ක් නොමැති වීමෙන් දුක් විඳිනු ඇත. නිතිපතා ටූනා හෝ සැමන් මත්ස්යයා ආහාරයට ගනු ලබන අය මෙන් වේ. එවැනි නිෂ්පාදනවලදී කුඩා සින්ක්, නමුත් ඔවුන් නිතිපතා භාවිතයෙන් හිඟයක් නිසා ඔබට ඉතිරි වනු ඇත.
මෙම ලැයිස්තුවෙන් ඔබේ ප්රියතම නිෂ්පාදන තෝරන්න. සින්ක් සංචිතට සතුටක් ලබා දෙන්න!