එළවළු ප්රාග් ඓතිහාසික අර්ථයක් වන්නේ මෙනු වලින් සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සියල්ලම පමණක් නොව එළවළු ප්රෝටීන් නිපැයුම් සමඟ ඵලදායී ලෙස නිපුණව සිටීමයි. මෙම ප්රවේශය ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වීමට ඉඩ සලසයි. අපි සතියක් සඳහා සමබර නිර්මාංශ මෙනුවක් ඉදිරිපත් කරමු. සෑම දිනකම ඔබේ මොළය රඳවා ගැනීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. එය එළවළු, පලතුරු හා ධාන්ය වර්ග වලට අමතරව, මත්ස්යයින්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර ආහාරයට ගන්නා පුද්ගලයා වඩාත්ම ගැලපෙන නිර්මාංශ වර්ගයට අනුව සකස් කර ඇත.
සඳුදා මිහිරි ආහාරපාන
- උදෑසන: ලූණු හා කැරට් සමග කැරට් අම්බෙලිෆර්ට්, තේ.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, ගෙඩි හා කැරට් සලාද.
- ආහාර: යෝගට් සමඟ ගෘහ චීස් කොටසක් සහ අර්ධ කෙසෙල්.
- කෑම: එළවළු සලාද, ඔලිව් සමග අර්තාපල් ස්ටූඩින්.
අඟහරුවාදා මෙනුව
- උදෑසන ආහාරය: පළතුරු සමග ඔට්මිල් කැඳ, තේ.
- දිවා ආහාරය: කපු සුප්, පීසා සලාද, arugula සහ පිපිඤ්ඤා.
- දහවල් උදේ ආහාරය: ගෘහ චීස් , තේ.
- භෝජනය: ස්ටූඩ් ගෝවා, vinaigrette.
බදාදා මෙනුව
- උදය: ජෑම් සමග කැරේ බාර්ලි-බාර්ලි.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සමග චීස් සුප්, ගෝවා සලාද.
- සන්ධ්යා ග්රීෂ්ම සීනි: ජර්න් සහ තේ සමග syrniki.
- රාත්රී ආහාරය: හතු සමග අම්බෙලිෆස් කැඳ; මුහුදු කැලේ සිට සලාද.
බ්රහස්පතින්දා මෙනුව
- උදෑසන ආහාරය: කෙසෙල් සමග කෙසෙල් කෙසෙල්, තේ.
- දිවා ආහාරය: හතු සුප්, පිපිඤ්ඤා හා තක්කාලි සමග සලාද.
- සන්ධ්යා සවාරිය: චීස්, තේ.
- රාත්රී ආහාරය: බ්රොකොලි සහ බිත්තර ආහාරයට ගැනීම, පීකිං ගෝවා සලාද.
සිකුරාදා මෙනුව
- උදෑසන: කුරුඳු සහ ඇපල් සමග ඔට්මිල් කැඳ, තේ.
- දිවා ආහාරය: සුප් නූඩ්ල්ස්, බිත්තර සමග මුහුදු කැලේ සලාද.
- කෑමක්: pear, compote.
- කෑම: වියළි පලතුරු සහිත පිහිල්, සුදුළූණු සමග බීට්රූට් සලාද.
සෙනසුරාදා මෙනුපත
- උදේ කෑම: බත් කැඳ, ගෝවා සලාද.
- දිවා ආහාරය: හතු සුප්, පළතුරු සලාද.
- දහවල් උදේ ආහාරය: ඇපල් ගෙඩියේ පෙත්තක්, තේ.
- කෑම: තක්කාලි සෝස් සමග බෝංචි, විනාකිරි සැරසිලි සමඟ ගෝවා සලාද.
ඉරිදා මෙනුපත
- උදෑසන: කිරි සමග කැරට් අම්බෙලිෆර්ට්.
- දිවා ආහාරය: යමඟ හා ක්රීම් සමග අර්තාපල් සුප්, පිපිඤ්ඤා සලාද.
- දහවල් උදේ කෑම: තේ සමග පැණිරස.
- කෑම: එළවළු ස්ටූ, චීස් හා තක්කාලි සමග සලාද.
සතියකට සම්පූර්ණ නිර්මාංශ මෙනුවක් රසවත්, විවිධාකාර පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම මෙනුව මඟින් අතිරේක විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත. විවිධ ආහාර වර්ග ඔබට අවශ්ය ආහාරවලින් ඔබට අවශ්ය ආහාර ලබා දෙයි. සතියක් සඳහා නිර්මාංශ ආහාරවල මෙනුවෙහි වෙනස් කළ හැකිය.