බොහෝ විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ විටමින් ෆෝ බහු මුහුදු ආහාරවල ප්රධාන වශයෙන් මස් මාළු හා සමුද්ර ජීවීන්ගේ සමුද්ර ජීවීන්ගේ බවය. මීට අමතරව, විටමින් F ප්රභවයන් එළවළු තෙල් හා සත්ව මේදය තුල දක්නට ලැබේ. මෙම විටමින්ගේ ධනවත්ම ප්රභවය වන්නේ කැරට් තෙල්යි.
විටමින් F අඩංගු ආහාර මොනවාද?
විටමින් F විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන කාණ්ඩ කිහිපයකට බෙදිය හැකිය.
- මාළු . හර්ලින්, මැකරල් සහ සැමන් අතර විටමින් F බොහොමයක් අඩංගු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම මාළු පෝෂණය වන ශීතල ප්රදේශවල පදිංචිකරුවන්ට, ප්රථිපල හා හෘදයාබාධ වලින් පීඩා නොලැබේ.
- වියළි පලතුරු . ශීත ඍතුවේ දී විටමින් F ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කොම්පෝස්ට් වියළි පලතුරු වලින් කළ හැක.
- පළතුරු සහ බෙරි . බ්ලැක් කරන්ට් සහ අලිගැටපේරා විටමින් F
- ගෙඩි සහ බීජ . වෛද්යවරුන් ගර්භනී කාන්තාවන්ව ආහාරයට ගන්නා walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු හා සූරියකාන්ත බීජ ඇතුළත් කරති.
- ධාන්ය වර්ග . ධාන බෝග අතර විටමින් F පොසිලු හා ධාන්ය වේ.
විටමින් F අඩු වීමක් ඇතිවිය හැක්කේ කෙසේද?
මිනිස් ශරීරයේ විටමින් F නොමැති වීම බරපතල කන්තුක වාහිනී රෝග වලට හේතු වේ: හෘදයාබාධ, ආඝාතය, ටර්මස්බෝස් ආදිය.
එසේම, විටමින් F නොමැති වීම සමට බොහෝ සෙයින් බලපායි. එය වැඩිහිටි විය.
කාන්තාවකගේ ශරීරය සඳහා මෙම විටමින් අවශ්ය වන අතර, විශේෂයෙන්ම ගර්භණීව සැලසුම් කිරීම සහ දරුවාගේ දරු දැරියන්ගේ පැවැත්ම සඳහා අවශ්ය වේ. නමුත් ගර්භනී කාන්තාවන් නිරෝගී වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු විටමින් F සමඟ ආහාරයට ගත යුතුය.
විටමින් F ආවරණ පමණක්ම ශීතකරණය තුළ පමණක් ගබඩා කළ යුතු අතර, එය තාපය, ආලෝකය සහ ඔක්සිජන් ආචරනය යටතේ එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග අහිමි වන අතර, ප්රයෝජනවත් විටමින් වෙනුවට විෂ විෂක් ලබා ගත හැක.