දියවැඩියාව ගැන වැඩි උනන්දුවක් දක්වන රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීම, මෙන්ම අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අය ගැන කුමක් ද? පළමු සඳහා - මෙය වැදගත් වේ, මේ නිසා, ඇත්තෙන්ම, ඔවුන්ගේ ජීවිත, සහ දෙවන සඳහා - එය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
රුධිරයේ සීනි අඩු කරන ආහාර මොනවාද?
මූලධර්මය ලෙස සීනි මට්ටම සෘජුවම බලපාන නිෂ්පාදන නොමැති බැවින් ප්රශ්නය අසත්ය ලෙස සකසා ඇත. මෙම ආහාරයේ අරමුණ වන්නේ අග්න්යාශයේ බර අඩු කිරීමයි. ඉන්සියුලින් නිපදවීමට මෙම සිරුරට පහසු වනු ඇත. රුධිරයේ සීනි අඩු කරන සමාන නිෂ්පාදන තෝරාගනු ලබන්නේ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් මතය . ඔබගේ ආහාර වර්ග 50 කට අඩු ඒකකයක් සහිත නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කෙරේ.
දෛනික මෙනුවේ අමු, අමු, තම්බා හා දුම් ආහාරයට ගත හැකි එළවළු ඇතුළත් වේ. එවැනි නිෂ්පාදනවල ප්රතිලාභ පිළිබඳව සැක කිරීම නොකළ යුතු අතර, ඒවායින් විටමින්, ඛනිජ හා ආහාර තන්තු අඩංගු වන අතර ඒවාට රුධිරයේ සීනි මට්ටම කෙරෙහි බලපාන බවක් පෙනේ. එළවළු, රුධිර සීනි අඩු කිරීම සඳහා කුමන නිෂ්පාදන: ජෙරුසලම් කෘතිම, බෝංචි, සුදුළූණු, සලාද කොළ, ගෝවා, ආදිය.
තහනම් කර ඇති රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් වන ඔබේ මෙනු පළතුරු වල ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. එය ඉතා හොඳ ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කෙඳි ප්රභවයකි. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති ආහාරවල බලපෑම අඩු කරන ලෙමන් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර, එනම් පලතුරු, රුධිර සීනි අඩු කරයි: පීල්, දෙහි සහ ඇලිකඩෝ සහිත ඇපල්.
පිසීමේදී, සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා වන ගතිකයන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන කුළු බඩු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වට්ටෝස්, අබ, ඉඟුරු සහ කුරුඳු වට්ටෝරු භාවිතා කරන්න.
සීනි ප්රමාණය ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා මෙන්ම මට්ටම් සාමාන්යකරණය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා සීනි අඩු කළ යුතුද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්වේ.
- ඔටම්ස් . එවැනි ධාන්ය වර්ගයක් නිසි ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට දියවැඩියාව ඇති වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. එය සීනි මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ.
- නට් . රුධිරයේ සීනි අවශෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන ද්රව්යයන් පොහොසත් වේ. සීමාවන් තිබේ, ඒ නිසා දිනකට ග්රෑම් 50 කට වඩා අනුභව කිරීම රෙකමදාරු නොකරයි.
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් රතු ය . මෙම එළවළු පෝෂ්යදායී නොවන අතර එය ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය පොහොසත් වේ. ගම්මිරිස් රුධිර සීනි ස්ථායි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ශරීරයේ ආරක්ෂක ක්රියාකාරකම් ද වැඩි කරයි.
- මාළු . රුධිරයේ සීනි අඩු කර ගත හැකි නිෂ්පාදන ගැන කථා කිරීම, මාළු ගැන සඳහන් කිරීමට අසමත් විය නොහැකිය. එය අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් එය පරිභෝජනය කරන බව විද්යාත්මකව තහවුරු කර ඇති නිසා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 25% කින් අඩු කළ හැකිය. තාප පිරියම් කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ ෙබ්කිං සහ වහරෙන්.
- කුරුඳු . මෙම කුළු බඩු තුළ රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා පොලිපෙනෝල්, ෆයිබර් සහ මැග්නීසියම් වැනි ද්රව්ය අඩංගු වේ. නිතිපතා එය දියවැඩියාව ඇති අවදානම අඩු කරනු ඇති, එය 0.5 තේ හැඳි භාවිතා කිරීම වටී. ධාන්ය, ධාන්ය වර්ග, සෝස්, විවිධ බීම සහ අතුරුපස සඳහා එකතු කළ හැක.
- ඇවෙකඩෝ . මෙම පලතුරු සංයුතිය තුළ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය ඉහළ යාමේ අවධානම අවම කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙම ද්රව්ය, මේද අම්ල, ෆයිබර්, ප්රෝටීන් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.
- යෙරුසලමේ කලාකාමරය . මෙම අපකීර්තිමත් නිෂ්පාදනයට ඉන්සියුලින් හා ෆෲක්ටෝස් අඩංගු වේ. එබැවින් පරිවෘත්තීය සාමාන්යයනය වන අතර, හානිකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම හා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.