මේදය පුළුස්සා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ජනතාවගේ දැඩි කනස්සල්ලට පත්ව ඇත. විශේෂයෙන් ම පෞද්ගලිකව කෙටි කෑම වර්ග අත්හදා බැලූ අය හා ඔවුන්ගෙන් කිසිදු හැඟීමක් නොමැති බව තහවුරු කර ගත් අයයි. ඒ නිසා, මේදය ගිනි ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රම දෙස බලමු.
මේදය පිලිස්සීම සඳහා කන්නේ කෙසේද?
ශරීරයෙන් මේදය ආවේ කොහෙන්ද කියලා දැනගන්න ඕනෙද? ඔබ ආහාර වලින් ලබා ගන්නා කැලරි නොකළ යුතු කැලරි. ප්රෝටීන් මාංශ පේශි ව්යුහය මත තබයි. අඩු මේද මස්, කුකුළු මස්, මාළු හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මේදය ලබා දෙන්නේ නැත. එහෙත් එවැනි නිෂ්පාදන ඕනෑම අවස්ථාවක 12.00 ට පසුව අනුභව නොකළ යුතුය.
- පාන්, පැස්ටා, රෝල්ස්, කේක්, ඩම්ප්ලිං සහ පිටි අඩංගු සෑම දෙයක්ම (දිනකට මුළු ධාන්ය පාන් 1-2 ක් පමණ හැර);
- සීනි, සියලු වර්ගවල රසකැවිලි, රසකැවිලි, වියළි පලතුරු සහ කැන්ඩඩ් පළතුරු (ඉතා සීමිත ප්රමාණයක් එය 12.00 දක්වා ආහාරයට ගත හැක);
- සියළුම මේද - සොසේජස්, මේදය, මේද මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, බටර්;
- ඕනෑම වර්ගයේ ක්ෂණික ආහාර - සෝඩා (පහළේ සීනි බොහෝ), සැන්ඩ්විච්, බර්ගර්ස්, ප්රංශ ෆ්රයිස්, ආදිය
ඔබ ඔබේ ශරීරය, කලවා, අත්වල ගොරා ගැනීමට ආකාරය ගැන ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම්, එවන් සරල ආහාරයක් නිසැකවම ඔබගේ සාමාන්ය ආහාර වේලක් විය යුතුය. හොඳ උදෑසනක් හොඳ කෑමක් ගන්න, දෙවන උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කරන්න. හොඳ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්. දවසේ දෙවන භාගයේදී ටිකක් මස්, එළවළු හා කිරි නිෂ්පාදන පමණක් ආහාරයට ගන්න.
මාංශ පේශි අහිමි නොවී ඉසින්නේ කෙසේද?
ඔබට පෝෂ්යදායි සෛල හා පුළුස්සා දැමීමට එකවරම අවශ්ය නම්, සතියකට අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් ගැමි ජිම්නයට නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඉහත සඳහන් කළ හැකි ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන ආහාර සමඟ මෙම පාලන තන්ත්රය ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා වේගවත්ම ක්රමය වන්නේ, ඔබ අමතර වශයෙන් මේද ඉන්ධන භාවිතා කරන්නන් නම්. ඔබට පුළුස්සා දැමිය හැකි දේ ගැන පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න වඩා හොඳය. නමුත් හොඳම හා වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය වන්නේ l-carnitine. ඔබට එය ඕනෑම පෝෂණ ගබඩාවක් තුළ සොයාගත හැකිය.
මේදය පිළිස්සීම සඳහා චක්රලේඛ පුහුණුව සඳහා යෝග්ය වේ. එහි සාරය ඔබ නිරතුරුවම සෑම විනාඩි මිනිත්තු 1 ක සාමාන්ය බරක් සමඟ වේගයෙන් වේගයෙන් එක් එක් සමායෝජක යෙදී සිටින අතර, ප්රවේශයන් තත්පර 20-30 කට වඩා පවතිනු ඇත. එය ආරම්භ කිරීම සඳහා එක් පූර්ණ චක්රයක් සම්මත කිරීම අවශ්ය වේ, තවදුරටත් එය හැකි වනු ඇත 2, සහ පවා රවුම් තුනක් විය හැකිය.
මෙම නඩුවේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිතිපතා හා අනුකූලතාවයකි. සෑම විටම නිසි ලෙස අනුභව කළ යුතු අතර, එය සෑම විටම එය කළ යුතුය. මෙම ප්රවිෂ්ටය ඔබට පේශි පොම්ප පුරවා, මේදය තැන්පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.