වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ න්යායන් - වසර දහසක් නොවේ. දැනටමත් යෝග තුළ අපි "මිත්රශීලී" හෝ "සතුරු" නිෂ්පාදන එකිනෙකට සම්බන්ධ කරගත හැකිය. එමනිසා, අපට පළමුවැන්න, ශරීරයේ සමස්ත ශරීර සෞඛ්යයටම, බර අඩු වීම සඳහා වෙනම ආහාර භාවිතා කරනු නොලැබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෙනම ආහාර වේලක් මත බර අඩු කළ හැකිය - සහ, ඉතා පහසුවෙන් හා කාර්යක්ෂමව.
වෙනම පෝෂණය පිළිබඳ න්යායේ අර්ථය පදනම් වී ඇත්තේ ඇතැම් නිෂ්පාදනවල සංයෝජන මගින් අපගේ ශරීරය ජීර්ණය කිරීමට ඉතා අපහසු වන බැවිනි. අනෙකුන්ගේ ඒකාබද්ධ පරිභෝජනය ශරීරයට කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොකරයි. එම නිසා, බර අඩු වීම සඳහා වෙනම ආහාරයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම සිද්ධාන්තයේ ප්රධාන කරුණු කිහිපයක් සලකා බලමු - වෙනම ආහාර වේලක් මත බර අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් නොමැති නිසා.
වෙනම පෝෂණ මූලධර්ම
අපි වෙනම පෝෂණයක දී ඇති ප්රධාන තනතුරු ලැයිස්තුගත කරමු. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන් දෙදෙනාම භාවිතා කළ හැකිය, හැකි තාක් දුරට ඔබේ ශරීරය සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ.
- කාබොහයිඩ්රේට සමග ප්රෝටීන් කන්න එපා. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චීස් (සොසේජස්), මස් සමග අර්තාපල්, අඹරන ලද මස් සමග පැස්ටා අමතක විය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන අතර පැය දෙකක කාල පරතරය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ කුකුල් කකුල අනුභව කර ඇත්නම්, පැය දෙකකට පසුව අර්තාපල් කන්න ඔබට නොහැකි වනු ඇත.
- නිදසුනක් වශයෙන් ප්රෝටීන දෙකක් එකට කන්න එපා - තැම්බූ බිත්තර සහ සොසේජස්. මෙය වඩාත් හානිකර එකතුවකි. එක හා අනෙක් භාවිතය අතර එකම පැය දෙකේ කාල රක්ෂිතයක් තබන්න. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම සංඝටකයන් අපගේ ගර්ගර් ආන්ත්රික පත්රිකාව තුළ කුනුවන ක්රියාවලිය අවුලුවන. දැන් ඔබ වෙනම ආහාරය බඩවැල්වල සංශුද්ධතාවය නිරීක්ෂණය කරයි - බර අඩු කිරීම සඳහා පදනම වේ.
- මේදය කාබොහයිඩ්රේට (කෑමෙන් හා බටර්වල සුප්රසිද්ධ සංකලනය) සමග අනුභව කිරීම සඳහා අවසර ඇත. නමුත් සත්ව ප්රෝටීන සමඟ සංයෝජනය කළ නොහැකිය.
- ඔබ කාබොහයිඩ්රේට දෙකක් ඒකාබද්ධ කළ හැක - පාන් සමඟ කරිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බර අඩු කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය කිරීමට නොකිරීමට වඩා හොඳය.
- දියර (ජලය, යුෂ) කෑමට පෙර පැය භාගයක් හෝ පානය කිරීම. ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු - විශේෂයෙන් සාරවත් - පානයක් පමණක් උණුසුම් ෙහොදි ෙහෝ උණුසුම් තේ පානය කරන්න (කවුළුව පවා දරාගත නොහැකි තාපය පවා). උණුසුම් බීම ආමාශයේ මේදය විසුරුවා හරින අතර, එමගින් ආහාර දිරවීම පහසු කරයි. ආහාර ගැනීමේදී ඔබට වයින් පානය කළ හැකිය. (බියර් ගැන, ඔබට බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, අමතක කළ යුතුය).
- රාත්රී ආහාරය හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීමෙන් පසු අතුරුපස කන්න එපා. බඩවැල්වල පැසවීම නොකිරීමට. ප්රධාන කෑම වේලෙන් වෙන් වී ආහාරයට ගත යුතු ය. ඔබ වෙනම ආහාරයක් අනුගමනය කළහොත් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුඩා රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර වනු ඇත.
- එම හේතුව නිසා පළතුරු ආහාරයට පෙර පැයට පමණ පෙර ආහාරයට ගත යුතුය. කොමඩු හැමවිටම වෙනම පලතුරු සමග ඒකාබද්ධ නොකරන්න, හැම විටම කන්න හොඳයි
බර අඩු කිරීම සඳහා බෙහෙවින් හොඳින් වෙන් වූ ආහාරය වන්නේ ඔබ විසින්ම සාදාගන්නා වට්ටෝරු, ඔබේ රුචිකත්වයටයි. එක් මූලික නීතියක් මතක තබාගත යුතුය: ආරක්ෂිත පැත්තේ කෑමක් සෑම විටම හරිතයන් (ළූණු, sorrel, කොළ සලාද, ආදිය) සහ නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු (ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, මිහිරි ගම්මිරිස්, ආදිය) වේ. මස් හා මාළු නිර්භීත ලෙස ඔවුන් සේවය කරති. ප්ලාස්ටික් එළවළු (අර්තාපල්, බෝංචි, වම්බටු, zucchini) තමන්ටම තනිවම තෘප්තිමත් වන නිසා ඔවුන් වෙන් වෙන් කළ යුතුය.
ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරය බෙහෙවින් කෑමට බෙහෙවින් සුදුසු ය. මෙමගින් ඔබේ ආහාරමය රුධිරය පිරිසිදුය. එමගින් නිසි ලෙස සංකලනය වන ආහාර හා කුඩා කොටස් පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් ජීර්ණය කළ හැක.
ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන කුඩා අත්හදා බැලීම් කරන්න.
ඔබ කැලරි ප්රතිවිරෝධීව නිරන්තරව තබා ගැනීමට අවශ්ය නොවන නිසා, වෙනම ආහාරයක බර අඩු වීම ඉතා පහසු වේ. ඔබට අවශ්ය සියල්ලම ඔබගේ ශරීරය මුදල් ඉපයීමට උපකාරී වේ. වෙනම ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට වෙන් වෙන්ව පෝෂණය සඳහා භාවිතා කරනු ලබන බර අඩු වීම සඳහා ප්රධාන ආහාර වේ.