අතිරේක පවුම් සමග සදහට ම කොටසක් සඳහා, ඔබ ආහාර බර අඩු කිරීම සඳහා රාත්රී කෑම සඳහා කන්න පුළුවන්, සවස කෑම වේලක් බර බර තියුණු වැඩිවීමට තුඩු දිය හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සරල නීති කිහිපයක් කිහිපයක් නිරීක්ෂණය නොකරන, අපි දැන් කතා කරමු .
බර අඩු කර ගැනීමෙන් රාත්රී ආහාරයට ගැනීම සඳහා කුමක් කිව යුතුද?
පළමුවෙන්ම සරල නිර්දේශ මතක තබා ගන්න. පළමුව, බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය සමඟ ප්රෝටීන් ආහාර අඩංගු විය යුතු අතර, දෙවනුව, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අවම ප්රමාණයක් විය යුතුය. මෙම මූලධර්ම දෙක මගින් මඟ පෙන්වනු ලබන අතර, ඔබ පහසුවෙන්ම පිළිකුල්සහකාරි පවුම් අහිමි වනු ඇත.
නිදසුනක් වශයෙන් බර හානිය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න රාත්රී ආහාරයක්, විශිෂ්ට පිඟන්, පිපිඤ්ඤා හෝ සුදු ගෝවා සලාදයක් සහිත සුදු තම්බා මාළු වේ. මෙම ආහාරය බොහෝ විටමින්, මයිෙකොඉයලුමි හා ෆයිබර් අඩංගු වන අතර අවම වශයෙන් මේදය අඩංගු වන අතර, එය සලාදයට මෙයොනීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් එකතු නොකරන්න. ඒවාට අතිරේක හෝ ආදේශක තොරව ස්වභාවික යෝගට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඔලිව් තෙල්
තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ අර්තාපල් නොමැති එළවළු ඉස්ටුවක් සඳහා සූදානම් වීමයි. එය තුළ හරිත මස්, විවිධ විශේෂ, ගෝවා, තක්කාලි, මිහිරි ගම්මිරිස්, zucchini සහ ෂැම්පිසන් පවා එකතු කළ හැකිය. තන්තු විශාල ප්රමාණයක් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත. මේදය සඳහා ප්රමාණවත් නොවීම මෙමගින් සිදු වේ. මෙම ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කිරීම සඳහා, එය ඊයම් වියළි රෝස කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති, විශේෂ කබලෙන් ලිපට පිසීමට, එළවළු තෙල් එකතු නොකර.
සුප් ආදරවන්තයින්ට සුභ ආරංචිය වනුයේ බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණය සමඟ ප්රයෝජනවත් භෝජන සංග්රහයක් සහිත එළවළු සහ අඩු මේද සහිත මස් සහ මාළු සුප් හොද්ද විසිරී ඇති බවයි. ඔවුන් සූදානම් කිරීම පවා ජනතාව ආහාර පිසීමට පවා උනන්දු විය නොහැකි, පමණක් සුප් දී අර්තාපල් වඩා හොඳ තවමත් එකතු නොවේ.
ඔබ මිහිරි මෙන් නම්, එය තොරව දිනක් ජීවත් නොවිය හැකි නම්, ඔබ කෙසෙල්-කෙසෙල් ,
ඔබට පෙනෙන පරිදි ප්රයෝජනවත්, අඩු කැලරි සහ රසවත් ආහාර සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ, ඒ නිසා ඔබ කුසගින්නෙන් හා අසතුටෙන් නොසිටිනු, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, විශාල කොටස් කන්න එපා හා අතිරේකයක් ලබා නොගන්න, එවිට ඔබ බර ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අහිමි කළ හැකිය.