අධික කැලරි සහිත ආහාර පරිභෝජනය මත පදනම් වූ ආහාර වේලක් පමණක් නොව, සීමිත ප්රමාණයක් පමණි. මේවා අතරට පොල්, එහි ප්රතිලාභ සහ හානිය මතභේදාත්මක හා නොයෙකුත් අධ්යයන කටයුතු වල යෙදී සිටී. නිෂ්පාදනයේ ශක්ති අගය 100 ග්රෑම් 364 kcal වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොල් ගෙඩි ප්රයෝජන හෝ හානි
අධික කැලරි ප්රමාණය තිබියදීත්, ආහාරය තුළ ආහාර නිසි ලෙස පෝෂණය කිරීම සඳහා කුඩා ප්රමාණයේ නිපැයුමක් ඇති කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
- අතිරික්තයක් නැති වීම, මේද ප්රමාණයට තෙල් එකතු කිරීම සඳහා ඇති තෙල් වර්ගවල අඩංගු වීමයි.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොල් භාවිත කිරීමත්, කෙඳි වන පල්ප් වල දෘඩ ව්යුහයේ පිහිටා ඇත. මුඛ කුහරය තුළ හීනවීම අතරතුර සීනි විශාල ප්රමාණයක් මුදා හරින අතර, සීනිවල ප්රාථමික ජීර්ණයට හේතු වේ. මෙම කාලය තුළ ආමාශයික යුෂ ගොඩක් නිකුත් වන අතර ආහාර ජීර්ණය කාලය අඩු කරයි. මීට අමතරව ස්පටි හා වෙනත් දිරායාම නිෂ්පාදනයේ සිට බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට දායක වන අතර, එය බඩ පිරී බඩගින්නක් දිගු වේලාවක් අඩු කරයි.
- බී විටමින් සහ ඇස්කෝර්බික් අම්ලය විශාල සංඛ්යාවක් ඇතිවීම නිසා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වන අතර ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් වේ.
- පොල් තෙල් සංයුතිය ලාවායික් අම්ලය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. අධික බරට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරීවන ශක්තිමත් ප්රති ඔක්සිකාරකයකි.
බොහෝ විට පොල් ගෙඩියෙන් දුක් විඳීමටත්, වියළි පොල් සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ නම්, ප්රතිලාභය හා හානිය වෙනස් නොවන බවත්, එවැනි නිෂ්පාදිතයේ කැලරි ප්රමාණය පමණක් 2 ගුණයකින් වැඩි වේ.
ෙපොල් කිරි සඳහා, එය පරිවෘත්තීය අනුපාතය වැඩි වන අතර සාමාන්යයෙන් ආහාර ජීරණය වැඩි කරයි. මෙම බීමයේ සංයුතියේ මුළු ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග විශාල ප්රමාණයක් පවතී.
පොල් පමණක් ප්රතිලාභ පමණක් නොව ශරීරයට හානි පමුණුවයි, නමුත් මෙය සිදුවිය හැක්කේ විශාල ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට පමණි, එමෙන්ම තනි පුද්ගල නොඉවසිලිමත්වීම තුළ පමණි.
පොල්කටු
බර අලාභය මෙම දින 4 ක් සඳහා ගණනය කෙරේ. මෙම කාලය තුළ ඔබේ මූලික බර අනුව, ඔබට කිලෝ 3 සිට 6 දක්වා අහිමි විය හැකිය. මෙනුව ඉතා සරලයි.
පළමු දිනය:
- උදෑසන: 2 තේ හැදි. තැම්බූ දුඹුරු සහල් ස්පොන්ච් සහ විනාඩි 10 පසු. අර්ධ පොල්;
- දිවා ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් හා හරිත තේ 100 ග්රෑම්;
- රාත්රී ආහාරය: විනාකිරි වලින් අඩක් සහ විනාඩි 10 කට පසු. අර්ධ කබා.
දෙවන දිනය:
- උදෑසන: 2 තේ හැදි. විනාඩි 10 කින් පසු තැම්බූ දුඹුරු සහල් හැදි. ෙපොල ෙකොෙකෝසා සහ ෙත්;
- දිවා ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් 150 ග්රෑම්;
- රාත්රී භෝජනය: 2 තේ හැදි. විනාඩි 10 පසු බත් හැඳි. පොල්කොකානා සහ තේ.
තුන්වන දිනය:
- උදෑසන: 3 තේ හැදි. තැම්බූ දුඹුරු සහල් ස්පොන්ච් සහ විනාඩි 10 පසු. අර්ධ පොල්;
- දිවා ආහාරය: හරිත තේ කෝප්ප 2 ක්;
- රාත්රී භෝජනය: 2 තේ හැදි. විනාඩි 10 පසු බත් හැඳි. polokokosa සහ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 40 ක්.
හතරවන දිනය:
- උදෑසන: 2 තේ හැදි. තැම්බූ දුඹුරු සහල් ස්පොන්ච් සහ විනාඩි 10 පසු. අර්ධ පොල්;
- දිවා ආහාරය: අර්ධ පොල්;
- රාත්රී ආහාර: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.