නිතිපතා නිදා නොසිටින අය ඔවුන්ගේ අවදි පැය ගණන පුර්ණ ප්රමාණවත් තීරණ ගැනීමට නොහැකි බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර තිබේ. මේ සියල්ලට හේතුව ශරීරය වෙහෙසට පත්ව ඇති බවය. ඔහුට පූර්ණ-සිහින සිහිනයක් අවශ්යය, එහි එක් එක් අදියර සඳහා ඔරලෝසුව විසින් විනිශ්චය කළ හැකිය.
නින්දේ ශක්ති අගය
එවන් සුන්දර වටිනාකමක් පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක පරීක්ෂණයකට යාමට පෙර, එහි වේදිකාවන් සඳහන් කළ යුතුය, වඩාත් නිවැරදිව සැතපුම් නින්දේ වේගය, එනම් විනාඩි 90 ක් දක්වා වන කාලය:
- පළමු අදියර සාමාන්යයෙන් අර්ධ දුෂ්කරතාවන්ට වඩා වෙන කිසිවක් නැත;
- දෙවන අදියර පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් නොපවතින අතර, එය අවදි කිරීමට පහසුය.
- III අදියර මන්දගාමී නින්දේ ආරම්භය මගින් සංලක්ෂිත වේ.
- සිව්වන අදියර ගැඹුරු නින්දේ පෙනුමට බලපෑවේ පුද්ගලයෙකු සිහින දැකීමයි.
බොහෝ මිනිසුන්ගේ අසනීප හේතුවෙන් පළමුවැන්න, සැතපුම් පැය ගණන ප්රමාණවත් නොවී සිටීම සඳහා වෙන් කර තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධ අවස්ථාවලදී මිනිස් සිරුරේ සෑම සෛලයක්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා විවිධ අගයන් තිබේ. මීට අමතරව, බොහෝ රෝගවලට දොර විවරය විවෘත නින්දක් නොමැතිකම වේ.
නින්දේ දී ශරීරයේ බල ශක්ති පුනස්ථාපනය, මානසික ආරක්ෂාව ශක්තිමත් වේ, ස්නායු සෛල ක්ෂය වීම වැළැක්වීම, පේශි තන්තු පුනස්ථාපනය වේ.
නිශ්චිත වේලාවක නින්දේ වටිනාකම
පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කොතරම් දුරකට කිව යුතුද යන්න අපහසුය. සියල්ලටම, මෙම දර්ශකය පුද්ගල ස්වභාවය, වයස වෙනස්කම් හා දින පාලන තන්ත්රය මත රඳා පවතී. ඉතින්, දරුවා අඩු වශයෙන් පැය 10 ක්, පෙර පාසල් දරුවන් - පැය 7 ක් පමණ නිදාගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 10 ක් නිදා සිටිය යුතු බව විශේෂඥයෝ පවසති. ඉතින්, පහත දැක්වෙන්නේ පැයට සැතපුම් වටිනාකම පරිපූර්ණව පෙන්වයි. මෙම දත්ත වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, සිය නින්ද හැඩගස්වා ගැනීමට සෑම කෙනෙකුටම අයිතියක් ඇත. රාත්රී විවේක කාලය සඳහා ප්රශස්ත කාලය මධ්යම රාත්රිය දක්වා කාලයයි. එවිට ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ප්රතිෂ්ඨාපනය වේ.
වගුව
22-24 දක්වා කාලය තුළ, ස්නායු පද්ධතිය නැවත ආරම්භ කිරීමක් කියනු ලැබේ. යම් හේතුවක් නිසා මේ මොහොතේ මොර්පෙට්ස් රාජධානියට ගියොත්, ඇගේ ස්නායු සීමාව ඉක්මවා ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයට දින විවේකයක් අවශ්ය වේ. එය ලබා නොදේ නම්, මතක දුර්වල වීම, ප්රතික්රියාවන් ප්රමාද කිරීම නින්දේ නොසිටි ප්රධානතම මිතුරන් වේ.
එසෝටික දැනුමෙන් දෘෂ්ටි කෝණයෙන් අප නිදාගන්නා අගය ගැන සලකා බැලුවහොත්, උදෑසන 3-4 දී ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සමත් වන අයගේ හැකියාවන් පහසුවෙන්ම වර්ධනය කළ හැකි බව අපට සහතික කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලෝකය එවැනි අවස්ථාවක් සපයයි.
පැය 4-5 යනු මුළු දවසම හොඳ හිරුගේ කාලයයි.
5-6 - ලෝකය සන්සුන්ව පාලනය වන අතර, 6 සිට 7 දක්වා වූ කාලය තුළ ප්රශස්ත ජවය සඳහා වෙන් කර ඇත.
දවස තුළ නින්දේ වටිනාකම
ළදරු පාසල තුල දැන සිටීම නින්දට යාමට සැළසුම් කර තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කෙටි එකක් වුවද නිදාගැනීම සඳහා නින්දේ වැඩිවීම, 50% ක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව 60% ක් පමණ වැඩි කරයි.
ඇමෙරිකන් භෞතික විද්යාඥයින් විසින් දිනපතා විවේකය ඕනෑම අයෙකුගේ දෘෂ්ටි ප්රතික්රියා වල වේගය බලපෑමට ලක් කරයි. එමනිසා, පර්යේෂණයට අනුව දහවල් දහවල් දහවල් 10 ක් පමණ වන අතර, සවස වන විටත් - දැනටමත් 40 ක් පමණ වේ. අවම වශයෙන් ටිකෙන් ටික අඩුවෙන් නතර වූ විට, මෙම අනුපාතයෙහි අනුපාතය 10 ක් පමණ වේ.
මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා ගැනීමට නිර්දේශ නොවීම වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබට හිසරදයක් හෝ කෝපයකින් තොරව අවදි විය හැක.