දරු ප්රසූතියෙන් පසු පෝෂණයට තරුණ අම්මාට ප්රමාණවත් කැලරි ලබා දිය යුතුය - පළමුව, ඇය ශක්තිය හා ශක්තිය දැනෙන අතර, දෙවනුව, ඇගේ සිරුරට කිරි සැපයුම නොමිලයේ ලබා ගත හැකිය. අනික් අතට, ආහාර ගැනීම සිදු කළ යුත්තේ උපතින් පසු ගර්භණී සමයේදී ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීර ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් ගණනක් අහිමි වීමයි. කෙසේ වෙතත්, උපතෙන් පසු කාන්තාවක් තම දරුවාට කිරි දීමට සෑම විටම (හෝ අවශ්ය නොවේ) - තරුණ මවකගේ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ කතා කරන විට එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඇගේ මේසයේ කුමන නිෂ්පාදන විය යුතුදැයි සලකා බලන්න.
ප්රෝටීන
උපතෙන් පසු කාන්තාවගේ පෝෂණය දිනකට ප්රෝටීන් කොටස් 3 ක් අඩංගු විය යුතු අතර - ඇය මව්කිරි ඇත්නම් සහ 2 ඇටුවන් - ඇය මව්කිරි නොමැති නම්. ඔබට එක් කොටසකට ගත හැකිය:
- 2.5 හෝ 3 කෝප්ප අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කිරි;
- මේදය රහිත ශීත කළ කිරි කෝප්ප 1.25;
- අඩු මේදය යෝගට් 1.75 කෝප්ප;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් 0.75 කෝප්ප;
- විශාල බිත්තර 2 (අවශ්යයෙන්ම - ප්රෝටීන් සමග);
- මාළු, රතු මස් හෝ කුකුළු මස් 100 ග්රෑම්.
නිවුන් දරුවන්ට ත්රිත්ව හෝ ළය වැසීම සඳහා මව්වරුන් එක් එක් දරුවා සඳහා එක් දිනකට පසු දිනපතා ආහාර වේලට අමතර ප්රෝටීන කොටස් එකතු කිරීම අවශ්ය වේ. සත්ත්ව ප්රෝටීන ආහාරයට නොගන්නා වෘක්ෂලතා සතුන් දිනකට එක් (එළවළු ප්රෝටීන) එකතු කළ යුතුය. ශාක ප්රෝටීන් වල ගුණාත්මකභාවය සත්ව ප්රෝටීන වල ගුණාත්මක බවින් ඉහළ මට්ටමක නැත.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආහාරයට ගැනීම
ගර්භනී අවධියේදී, ස්ත්රිය සාපේක්ෂ විශාල ප්රමාණයක් මේදය අවශ්ය වන අතර, ඇගේ සිරුරට හිසරදයක් නොවී - කොලෙස්ටරෝල් පොහොසත් වන එම ආහාර සමඟ පවා සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකිය. කෙසේවෙතත්, දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පෝෂණීය පෝෂණ ගුණය අධික ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. ඊට අමතරව ඇය ඇය තෝරා ගන්නා මේදය වර්ගය කුමක්දැයි හොඳින් පරීක්ෂා කළ යුතුය.
සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික මෙනුව තුළ මේදය වඩා 30% කට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. හෘද රෝගවලට හිරිහැරයට ලක් වූ හෝ දැනටමත් පීඩාවට පත්ව ඇති ඕනෑම අයෙකුට වඩා මේද අඩංගු ආහාර භාවිතය සීමා කළ යුතුය.
නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බර ප්රමාණය කිලෝග්රෑම් 56 ක් නම්, දිනකට කැලරි 1900 ක් අවශ්ය නම් සියයට 30 ක් බර විය යුතුය. මෙය දිනකට මේද ප්රමාණයට 4.5 ක් පමණ වේ.
මේද ප්රමාණයෙන් භාගය සලකා බලනු ලැබේ.
- පරෙස්සම් චීස් කබලා 2 හැදි;
- 2 හැදි දැමූ ක්රීම්;
- රතු මස් 100 ග්රෑම්;
- තුර්කිය හෝ චිකන් මස් (සමේ) 200 ග්රෑම්;
- 1 බිත්තර කහ මදය;
- 9 ෆ්රයිඩ් අර්තාපල් පෙති;
- කේක් එකක්.
මේදය සම්පූර්ණ කොටස:
- 1 tablespoon එළවළු තෙල් හෝ මෙයොනීස්;
- අඩු මේද මස් 170 ග්රෑම්;
- ටූනා සලාද 1 කුසලාන;
- මේද මාස් ග්රෑම් 40 ක්.
හරිත හා කහ එළවලු සහ පළතුරු
මව්කිරි දෙන මවුවරුන්ගේ උපත පසු දිනපතා ආහාර වේලෙහි, එවන් පලතුරු සහ එළවළු තුනක් අඩංගු විය යුතුය. කාන්තාවක් මව්කිරි නොගතහොත් දිනකට ආහාර 2 ක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය. එක් සේවාවක් පිළිගනු ලැබේ:
- ඇප්රිකට්;
- කොමඩු එක් කොටසක;
- 1/2 මධ්ය කැරට්;
- 1 zucchini.
විටමින් සී
මව්කිරි දෙන මවක් පෝෂණය කිරීම සම්බන්ධව ප්රශ්නයක් වන්නේ නම්, සෑම දිනකම විටමින් සී සමග ආහාර 2 ක් අඩංගු වන විට ඇය තම දරුවාට පෝෂණය නොකළ හොත් එම ආහාරයේ එක් කොටසක එක් දිනකට ප්රමාණවත් වේ. එක් සේවය:
- ස්ට්රෝබෙරි 1/2 කෝප්පයක්;
- කුඩා කොමඩු 1/4 ක්;
- 1/2 ගෙඩියම්;
- 1 තැඹිලි;
- 1/2 විශාල කිව හෝ අඹ;
- 1 මිහිරි ගම්මිරිස්;
- තක්කාලි යුෂ 1 කුසලාන.
කැල්සියම්
ආහාර දීමෙන් පසු ආහාර මෙනු පත්රයෙහි, මව්කිරි දීමේදී දිනකට කැල්සියම් අඩංගු ආහාර 5 ක් අඩංගු විය යුතුය. කාන්තාවක් මව්කිරි නොගතහොත් දිනකට එවන් ආහාර 3 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. එක් සේවය:
- චීස් 2 ක් (පරෙස්සම්, තද රසය, කහ චීස්) - ගැළපෙන පෙට්ටියක ප්රමාණය;
- අඩු මේදය කිරි 1 කුසලාන.
යකඩ
දරු ප්රසූතියෙන් පසු පෝෂණ ගුණයෙන් යුක්ත යකඩ අඩංගු ආහාර හෝ පැටවුන් එකක් හෝ කිහිපයක් අඩංගු වේ. විවිධ ප්රමාණවලින් යකඩ, හරක් මස්, කළු මලකයි, කබොක්, කඩල සහ අනෙකුත් රනිල කුලයටය, සෝඩිං, ගෙඩි, සෝයා නිෂ්පාදන, නිවිති හා අක්මාව තුළ ඇත.
අක්මාව සඳහා, එය අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු බැවින් එය අත්යාවශ්ය විය යුතු අතර, අක්මාව යනු එහි අඩංගු සියලුම රසායනික ද්රව්යය වන අක්මාවයි.
එක් සේවය සඳහා, තේ බෝංචි 1/2 කෝප්පයක් ගත හැකිය.
දරු ප්රසූතියෙන් පසු ආහාර ලුණු
ගර්භණී සමයේදී ඔබට ලුණු අවශ්ය වුවද, දරු ප්රසූතියෙන් පසු ඔබේ ආහාර දැන් නොසැලකිය යුතුය. ලුණු ගොඩක් අඩංගු ඔබේ කුස්සියේ ආහාර තබා නොගන්නා රීතියක් - ලුණු සහිත පිස්තෝලය, marinades, අච්චාරු. ඔබේ ආහාර ගැන සිතන්න
ඔබේ දරුවාට දීමට අවශ්ය ඕනෑම ආහාරයක් නොසැලකිය යුතු බව මතක තබාගන්න. එසේ නොමැති නම් දරුවාගේ ලුණු රඳා පවතින්න. ඊට අමතරව, කුඩා දරුවන්ගේ සිරුර සෝඩියම් විශාල ප්රමාණයක් නිපදවීමට නොහැකි වී ඇත.
දරු ප්රසූතියේදී පෝෂණය
කිරි දීමෙන් පසු මව්කිරි දීම පෝෂණය කිරීම දිනකට දිනකට දියර 8 ක් අඩංගු විය යුතුය. කාන්තාවක් ඇගේ දරුවා පෝෂණය නොකරන්නේ නම් දිනකට කෝප්ප 6 සිට 8 දක්වා පානය කළ යුතුය.
තරබාරු මවක් තම ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ යුතු තරමේ වර්ග මොනවාද? උපතෙන් පසු ජලය, කිරි, එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, සුප් සහ කාබනීකෘත ජලය හොඳ තේරීමක් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මව්කිරි දීමට නම්, අතිරික්ත ප්රමාණයක් බොන්න එපා - කිරි සෑදීමට මැදිහත් විය හැකි නිසා. (අතිරික්ත ප්රමාණයක් දිනකට කෝප්ප 12 කට වඩා වැඩියි).