අතීත ගැටලු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, සමීප පුද්ගලයින් සමඟ වැඩ කිරීම හා සන්නිවේදනය කිරීම, වර්තමානයේ වැදගත් සහ ප්රසන්න අවස්ථාවන් වලකාලීම. අතීතය වෙත ආපසු හැරීම හා එහි යමක් වෙනස් කිරීමට ඇති ආශාව ඔබ අතීතයට ආයාචනා කරමින්, වර්තමානයේ භුක්ති විඳීමේ සිට ඔබව වළක්වා, ඔබේ අනාගතය ගොඩ නැගීම. අතීතය අමතක වී ගිය විට, අනාගතය වසා දමා ඇත.
අතීතය හරහා ගිය ආකාරය දැන ගැනීම ඔබට නිදහස සහ ජවය ලබා දිය හැකිය. අතීත සබඳතා, මිනිසුන්, පසුතැවිල්ල, වරදකාරි හැඟීම්, විනාශකාරී සිතුවිලි, අත්හැර දැමීම, සන්තෝෂය හා මානසික සාමය දැනෙනු ඇත.
අතීතය අතහැරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
- වර්තමානයේ ජීවත් වීමට ඔබට බාධා කරන තත්වයක් තෝරන්න. ඔවුන්ට හැඟෙන විට ඔවුන් ඇඳගත් ආකාරය මතකයට නඟන්න, ඔවුන් ඇසූ වචන, ඔවුන් අත්දුටු දේ. කොපමණ කාලයක් ගතවේදැයි අවබෝධ කරගන්න. මේ අංකය ලෑල්ලේ ලියන්න. ඔබ විසින් තත්වය වෙනස් කර ඇති අතර ඔබ විසින්ම ඇගයීමට ලක් කළ බව හඳුනා ගන්න.
- සමහර විට ඔබ අතීතයේ කළ වැරදි කිහිපයක් මතක තබා ගත හැකි නමුත් මෙය ඔබට "නරක" නොවේ. තත්වය පිළිබඳ මානසික ප්රතිනිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය විනාශ කර දමයි. හැමෝම වැරදි කරන්නේය. නමුත් ඔබ ඔබේ වැරදි නොවේ - ඔබට මෙම අවබෝධය අවශ්යයි.
- අවාසනාවන්ත හැඟීම් නිසා අතීතය අතහැරීමට ඔබට නොහැකි බව ඔබට වැටහිණි නම්, මෙය දැනටමත් හොඳයි. ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා, දිනපොතක් ආරම්භ කිරීමට හා ඔබ සමඟ එකතු කර ඇති සියල්ල විස්තර කරන්න.
- මනස හා ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා, සමතුලිතතාවය සමතුලිත කිරීම සඳහා, සන්සුන් මනසක් ඇතිකර ගැනීම සඳහා, අතීතයේ හැඟීම් වර්තමාන නොවීම, භාවනාව භාවිතා කිරීම. වර්තමානයේ මුලූමනින් ම, ආශ්වාස කිරීම, ගීතය හෝ මාන්තය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා වර්තමාන තත්වය කරා ආපසු යාම, සිතුවිලි අතීතයට පෙරළා යාමට පටන් ගනී. නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු මෙම ශිල්පක්රමය ඔබේ අවධානය කළමනාකරණය කිරීමට සහ අතීතයට ආපසු යාම වළක්වා ගත හැකිය.
- සිදුවූ සෑම දෙයක් සඳහාම අතීතය ගැන අතීතයට ස්තූති කළ විට - ඔබ ඔහුගේ සියලු ශෝකජනක අතහැර දමනු ඇත. විශේෂයෙන්ම ඔබ දුෂ්කර අවස්ථාවලට මුහුණ දුන්නා නම් එම සිද්ධීන් සඳහා කෘතඥ වීමට උත්සාහ කරන්න. හිතන්න, සමහරවිට ඔයා ශක්තිමත් වෙයිද? මෙම තත්ත්වය ඔබට උගන්වන්නේ කුමක්ද? අතීත සිදුවීම් නොමැතිව, ඔබ එසේ නොවිය! සාහිත්යයේ උපුටා දැක්වීම් ඔබට කෘතඥතාව පළ කිරීමට උපකාර වනු ඇත.
- ඔබ වෙනත් අයගේ වචන සහ ක්රියා පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි විය, නමුත් ඔබ ඔබගේ කාර්යභාරය සඳහා වගකීම භාර ගත්තේද? ක්රියාකාරී සහභාගී වන්න, වගකීම ගන්න. එතකොට ඔයා වෙනස් කරන්නේ? ඔබගේ පාඩම සඳහා වගකීම හා කෘතවේදී වන්න. ඔබට එය අවශ්ය නැති නම් මතක තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ.
- වෙහෙසට පත් නොවන්න. ඔබ සමස්තයක් වශයෙන් සමස්තයක් ලෙසම තත්වය දෙස බැලුවහොත් එම සිදුවීම් ඇත්ත වශයෙන්ම වැදගත්ද යන්න ගැන සිතා බලන්න. එය ට්රයිෆල් නම් නම්, ඔබට කරදර විය යුතු නැත. තවත් අදහසක් ඔබේ විඥානය නව මට්ටමකට ගෙන ඒමෙන්, ඔබට වැඩි විකල්පයන් දැකීමට පටන් ගනී.
- ඔබේ ජීවිතය දිහා බලන්න. ඔබ ඉපදෙන්නේ ආදරය දැනගැනීමටයි. ඔබ ඔබේ වේදනාව විඳදරාගත්වා නම්, එම අත්දැකීම ඔබගේ නුගත් පාඩම ලෙස පැවතුනි.
සමාව දීමට කැමැත්තෙන් ඔබගේ හදවත කරුණාව පුරවා ඔබේ ඉලක්ක වෙත යන්නට ඔබට හැකි වනු ඇත.
අතීත සබඳතා අතහැර යන්නෙ කොහොමද?
- නිදසුනක් ලෙස, ඔබ විසින් ඉටු කරන ලද චාරිත්රයක්, ඔබට සමාව නොලබන පුද්ගලයන්ට සහ මානසිකව කාවැද්දිය හැකි අයෙකුගේ චාරිත්රයක් අනුගමනය කරන්න, එය ඔබව බ්ලොග් එකක් මෙන් මුදා හරිනු ඇත, ස්තුතියි හා ඔබ නොමැතිව ප්රීතිමත් ජීවිතයක් දැක්වීම,
හෝ ඔබේ වේදනාව ගැන ලිපියක් ලියන්න සහ එය විනාශ කරන්න. - ඔබම හෝ වෙනත් කෙනෙකුට සමාව දෙන්න. ඔබ අනුමත කරන එම වචන හෝ ක්රියාවන් බව ඔබ අදහස් නොකරයි නම් ඔබ ඒවා පිළිගන්නවා. මෙමගින් ඍණාත්මක චිත්තවේගයන්ගේ බර ඉවතලෑමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබගේ ජීවිත වෙනස් කරන්න, නව ඉලක්ක නිර්වචනය කරන්න, නව දෙයක් ආරම්භ කරන්න: නිවාඩුවක් ගත කිරීම, පාඨමාලා සඳහා ලියාපදිංචි වීම, රැකියා වෙනස් කිරීම ...
- ඔබේ හැඟීම් ඔබේ පුද්ගලික තේරීම බව වටහා ගන්න.
වර්තමානයේ පවතින දීප්තිමත් අවස්ථාවන් අතපසු කිරීමට ඔබට අවශ්ය ද? ඔබ සියල්ල මත රඳා පවතී - අවසානයේ, ඔබේ අතීතයට සමුගැනීම!