කෝපි ආහාරය ඉතා පෝෂ්යදායී වන අතර එය බර අඩු කරන වැඩිදෙනෙකුගෙන් බහුතරය ජනප්රිය කරවයි. එපමණක් නොව, ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ. එබැවින් ක්රීඩා කරන අය පවා (ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීර වර්ධකයන් නොව, ශාරීරික තරාතිරමේ රසඥයන්) සාමාන්යයෙන් විශාල හානියක් නොලැබේ. නිකමට හිතන්න - ඔබ ඇටෙන් සමග ආහාර ගැනීම සඳහා බර අඩු වන අතර ඒ සමඟම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ ශරීරය පොහොසත්වීම - ලයිසීන්, මෙතිොන්වින්, ටයිස්රීන්, විටමින් A, K, E, B1, B2, B6, PP, C සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමූහයකි - කැල්සියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීස්, පොස්පරස්.
3-4 කිලෝ අහිමි වීම සඳහා, එය පහත විස්තර කර ඇති ආහාර මත සතියක් ගත කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, දිනපතා ආහාරය දිනපතා පැමිණේ. කෑමට පෙර පැය භාගයක් පමණ ආහාරයට ගැනීමෙන් කුඩා කොටස්වල අනුභව කිරීම, අඩි වීදුරුවක් හෝ පිරිසිදු පානීය වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ඔබේ අභිමතය පරිදි සතියකට විකල්ප ආහාර විකල්ප:
විකල්ප එකක්
- උදය: ඔටස්, තේ.
- දෙවන උදෑසන: pear.
- දිවා ආහාරය: සම්භාණි මූදුස සුප්.
- දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
- රාත්රී ආහාරය: කොළක සිට හරිත මස් සලාද, පීකිං ගෝවා සහ හරිතයන්.
විකල්ප 2
- උදෑසන කෑම: ගෘහ චීස්, කෙසෙල්, තේ.
- දෙවන උදෑසන: යෝගට්.
- දිවා ආහාරය: ටින් කරල් සහිත ඕනෑම සලාදයක් - කොටස.
- දහවල් උදේ කෑම: තැඹිලි.
- රාත්රී ආහාරය: කෝපි පිමල් - සේවය කිරීම.
විකල්ප තුනක්
- උදෑසන කෑම: කුඩා කිරි සහිත මැස්සි.
- දෙවන උදෑසන: 5 පෑම්. කප්පාදු කරනවා.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සහිත කපු සුප්.
- දහවල් උදෑසන: මාළු සහිත සැන්ඩ්විච්.
- රාත්රී භෝජනය: ගෘහ චීස් පිටි කෝප්පයක්.
සාමාන්යයෙන් ආහාර වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉවහල් වේ. එහෙත්, ඔබ ආමාශය හා බඩවැල් සමඟ ඇතිවන වායූන් හෝ වායූන්ගෙන් වද හිංසාවට ලක්වන බවක් ඔබට හැඟේ නම් එවැනි ආහාරයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම හොඳය. Peas සියල්ලම ගැලපෙන්නේ නැති අතර, එම ප්රමාණයෙන් එය භාවිතා කළ හැක්කේ ඔබට හොඳ ඉවසීමක් ඇතුව පමණි.