ජීවීන්ගේ විඳදරාගැනීම සෑම කෙනෙකුම වෙනස් වේ. දින කිහිපයකට වැඩ කිරීමට කෙනෙකුට හැකි අතර, පැය කිහිපයකට පසුව කෙනෙකුට "තදින්" වැටේ. අද අපි කතා කරමු, ඉවසීම වැඩි කර ගැනීම සහ එමගින් තෙහෙට්ටුව සහ විවිධ රෝග වලට ඔරොත්තු දෙන ආකාරය ගැන කතා කරන්නෙමු.
ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා අපහසු නැත, ප්රධාන දෙය වන්නේ මූලික මූලධර්ම අනුගමනය කිරීමයි:
- සාමාන්ය විවේකයක් . එදිනම වැඩි වේලාවක් සිට ඇඳට යාමට උත්සාහ කරන්න, එළිමහනේ වැඩිපුර එළියට එන්න, දෛනිකව ලිහිල් කිරීම සඳහා අභ්යාස කිහිපයක් තෝරාගන්න.
- නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කරන්න . මද්යසාර සහ සිගරට් වලට අහිතකර බලපෑම, ශ්වසන පද්ධතියේ සියලු මිනිස් අවයවවල සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන ඔක්සිජන් ප්රමාණය අඩු කරයි.
- නිසි පෝෂණය . ශරීරයේ ස්ථුලතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ශරීරයේ ප්රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විටමින් හා අත්යවශ්ය මූලද්රව්ය ලබා ගත යුතුය.
- ක්රීඩා කිරීම . ඕනෑම නිරන්තර අභ්යාස පරිපූර්ණ ලෙස ඔබේ ජවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අරමුණු සඳහා විශිෂ්ඨ, ධාවනය, පිහිනීම, ශ්වසන අභ්යාස.
ධාවනය වන විට ඔබේ ආතතිය වැඩිකර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ ධාවන ධ්රැව ධාවනය කිරීමේදී ඔබට වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාර කිහිපයක් තිබේ:
- ඔබ ආරම්භ කළ විට, ඔබ අවම බර සහිතව ආරම්භ කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, පළමුව ඔබ තත්පර 30 ක් ධාවනය කළ යුතු අතර, තත්පර කිහිපයකින් සන්සුන්ව ගමන් කළ යුතු අතර, තත්පර 30 ක් සඳහා ධාවනය වේ. ක්රමානුකූලව ධාවන කාලය වැඩි කිරීම.
- ඔබ සති කීපයක් ධාවනය කර ඇත්නම්, සෑම සතියකම අවසානයේ දී කිලෝමීටරයක් සාමාන්යයෙන් බර වැඩි කළ හැකි අතර, සෑම තුන්වන සතියක දී ශරීරයට විවේකයක් ලබා ගත යුතු ය.
- පළමුව, කිලෝමීටර් කීපයක් සාමාන්ය වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය, පසුව වේගවත් වේගයකින් කිලෝමීටර දෙකක් හෝ දෙකක ධාවනය විය යුතුය.
එසේම, බොහෝ පුද්ගලයන්ගේ සමස්ත භෞතික ශක්තිය වැඩිදියුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ උනන්දුවක් දක්වයි. මෙහිදී විශේෂඥ උපදෙස් ලබා දෙන්නේ, ධාවනය කිරීම, පිටත්වීම , අත් සහ පාතා සඳහා අභ්යාස සහ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වැනි ක්රියාකාරකම් සිදු කිරීමයි.