Osteochondrosis පොදු රෝගයකි. මුලදී ඔවුන් අසනීප වූයේ වයස අවුරුදු 35 ට වඩා වයසේ පසුවන අයටයි. දැන් ඔබට මෙම රෝගය සමග යොවුන් වියේ පවා මුණගැසෙන්න පුළුවන්. පසුබිම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම නිතිපතා සිදු කිරීම වැදගත්ය.
ලිච්ගර් කලාපයේ ඔස්ටියෝහොන්න්ද්රොස සමග පිටුපසට යාමේ ව්යායාම
මෙම රෝගයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ලිඛිත කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී පසු රෝගියා සඳහා අභ්යාස පහත පරිදි වේ:
- බිමට පිටුපස සැතපීම, සිරුර දිගේ රදවාගෙන, දකුණු පාදය නැමී එය ඉහළට ඔසවන්න. ඉන්පසු කෙළින්ම සහ නිදහස් කරන්න. වම් පාදයට සමාන ය. විනාඩියක් කරන්න;
- ඔබේ පාදයේ බිම දිගා වී, ශරීරය දිගේ කකුලේ, ඔබේ කකුල් එකට ඔසවන්න, එසවීම, කෙළින්ම, පහළින්;
- පිටුපසට බිම වැතිරීම, ශරීරය දෙසට ගමන් කිරීම, ඔබ බයිසිකල් පැදීමේ දී මෙන් පිහිනුම් චලන සිදු කරයි. මුලින්ම එක් දිශාවකින් පසුව, අනෙක් දිශාවෙහි. විනාඩියක් කරන්න;
- ඔබගේ බිම මත බිම මත බිම තබා, ශරීරය පුරා අත් තබා, ඔබේ කකුල් කෙළින්, බිම ඉරා දමන්න, තිරස් තලයෙහි, ඔබේ පාද සමඟ ව්යාපාර අනුගමනය කරන්න, කතුරෝ අනුකරණය කිරීම;
- බිම මත වැතිර සිට, සිරුර දිගේ කෙළින් කකුල් ඔසවා, සරල තලය තුල කතුරුවල ව්යායාම සිදු කරයි;
- ඔබේ බඩට වැතිරීම, වැසිකිලියට යටින් ඔබේ පාද සකස් කරන්න, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්. අනුප්රාණය මත, නැවත නැමී, ගිණුම් 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ අගුලු දැමීම, උෂ්ණත්වය සහ පහළට. 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න;
- ඔබේ පාදයේ බිම මත ඉඳගෙන, ඔබේ කකුල් පෝළිගාමින් හා එක් දිශාවකින් ද, හිසකෙස් ද, අනෙක් අතට, විකෘති කරන්න;
- පිටුපස බිම මත වැතිර, ශරීරය දිගේ බිම දිගා කර කකුල්, ආශ්වාසය මත පෙල්ස් ඔසවා, එය වාතයෙන් පිටවීම අඩු කරයි. 5-10 වරක් නැවත නැවත කරන්න;
- පිටුපස බිම පිට වැටේ, සිරුර දිගේ කෙළින් අතට, කකුල් කෙළින්, අංශක 45 කින් බිම දිගා කර කඳුලු කකුළුවලින් තොරව, අංක 0 සිට 9 දක්වා පිළිවෙළින් "ලියන්න".
ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් නොසලකා හරින ලද අවධියක සිටින අය හැර අනෙක් පුද්ගලයා විසින් නිවසෙහි පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළ සඳහා එවැනි ව්යායාම කළ හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න පිටුපස: ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස
ගෙයින් ගෙට පිටත් හා ගෙල සඳහා මෙම ව්යායාම බොහෝමයක් නිවසේ සිටම සාර්ථක විය හැකිය.
- වාඩි වී හෝ වාඩි වී සිටීම, ඔබේ හිසට ඇලවීම, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ ඇටවුම ගෙන ඒමෙන් පසුව, මන්දගාමීව, ඔබේ හුස්ම සමග, ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. මෙය 10 වරක් සෙමින් හා සුමට ලෙස නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
- නැගී සිටීම හෝ වාඩි වීම, චලනය නොමැතිව ඔබේ නළලේ අත තබන්න. ඒ හා සමානව, ඔබට හිස එක් එක් පැත්තෙන් කළ හැකිය;
- වාඩි වී හෝ නැගී සිටීම, ඔබේ හිස පිටුපතරයේ අගුලේ ඇඟිලි සවි කර තබන්න. ඔබේ පාදයේ පාදය ඔබේ පාදයට දමන්න. හිස පිටුපසට හිස පිටුපසට පෙරළා, හැකි තරම් ඉහළින්, කන්ගැට්ටුව ඔසවන්න. තත්පර 10 ක් ඉවත්වන්න.
මීට අමතරව, පිටුපසට හා ගෙල සඳහා ව්යායාම් කිරීමේ අභ්යාස පවතී. එය අස්ථාවර තත්වයක සිදු කළ යුතු ය:
- බඩට උඩින් වැටී, ශරීරය දෙසට දෑත් අතට ගලා යයි. නිකට කඳ කොටසෙහි, ශරීරය ලිහිල් වේ. සෙමෙන්, ඔබේ හිස හැරෙන්න. වමේ සිට - මූලාශ්රය දක්වා - දකුණු පසින්.
10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න; - කලින් ව්යායාම කළ ආකාරයට ව්යායාම කරන්න, නමුත් ඔබේ පාදය ඔබේ පාද යට තබා තබන්න.
ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසිස් සමඟ පිටුපස අතිරේක අභ්යාස
පසුකාලීනව තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනවා නම්, පසුබිම්වල ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, වෙනත් අමුත්තන් පුදුමයට පත් කිරීම සඳහා සංකීර්ණයක් සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ: ඔබට ඔබේ බඩේ පතුලෙහි පීනන්න, දෙකම දිශාවට දෙසට යටින් පිහිනන්න පුළුවන්. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට මහත් උපකාරයක් වන අතර, ඔබ අප්රසන්න සංවේදීතාවන්ගෙන් නිදහස් වේ.
ඔබ ඔස්ටියොහොන්ට්රොසිස් ඉතා නොසලකා හරින ලද අදියරයක් නොමැති නම්, පසුබිම් සඳහා විස්තාරකය සමඟ අභ්යාස කළ හැකිය. ශක්තිමත් මාංශ පේශිවලින් විශිෂ්ට රාමුවක් බවට පත් වනු ඇත, සහ කොඳු ඇට පෙළ අඩු බරක් දරයි.