ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? විශේෂ බලකායන්ගේ සටන්කරුවන්ට කුමන ගුණයක් ලබා දෙන්නේද? අවිආයුධ භාවිතයට හැකියාව හෝ සටන් කලාවන්ට ඇති හැකියාව? මෙහෙ නැහැ! මුලින්ම, විශේෂ නියෝජිතයන් සන්සුන් වීමට හා පාලනය කිරීමට කෙතරම් ඉක්මණින් උගන්වනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වත්මන් තත්ත්වය පිළිබඳ තෘප්තිමත් හා යථාර්ථවාදීව සෙවීමට හැකිවන මෙම ගුණාත්මකභාවය තුළින් එය ඉක්මන්ම හා නිවැරදි මාර්ගයෙන් සොයා ගත හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, අප සියලුදෙනා විශේෂ නියෝජිතයන් නොවෙයි, නමුත් ඔබ ඉක්මනින් සන්සුන්ව හා බරපතළ තත්ත්වයන් යටතේ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. මේ සම්බන්ධව මනෝවිද්යාඥයින් නිර්දේශ කරන්නේ කුමන නිර්දේශයන්ද යන්න සලකා බලමු.
සැලකිය යුතු සිද්ධියක් ඉදිරියේ සන්සුන්ව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඉදිරියෙහි සැලකිය යුතු සිදුවීමක් ඇති බව සිතන්න. උදාහරණයක් වශයෙන්, විභාගය සඳහා සූදානම් වන විට, අපි ටිකක් කලබල නොවී, සෑම දෙයක්ම ඉතා පැහැදිලිව සහ සන්සුන්ව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ස්නායු පද්ධතිය අප සමග කෲර විහිළුවක් ආරම්භ කර ඇති බැවින්, බලා සිටින පෝලිමට ඇතුළුවීම පමණක් අවශ්ය වේ. හදිසි කෝපයක්, හුස්ම හිරවීම, සිතුවිලිවල ව්යාකූලත්වය සහ වෙනත් අය සමඟ අප අවට පරිසරය අප වටා විහිදුවා ඇත. සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට පෙර ඔබ සන්සන්දනය කරන ආකාරය, ඔබ සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට හෝ වැදගත් ව්යාපාරික හමුවකට සන්සන්දනය කළ යුතු ආකාරය සහ ඔබ ලැජ්ජාවෙන් සිටින පුද්ගලයකු හමුවීමට පෙර සන්සුන්ව කටයුතු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව උගන්වන වඩාත් ඵලදායී නිර්දේශයන් බලමු.
ඔබට විනාඩි කිහිපයක් තිබේ නම්, හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම උපකාර වනු ඇත. ඔක්සිජන් සහ සන්සුන් ස්නායු සමඟ ශරීරය හා මොළය සංතෘප්ත කිරීමෙන් ඔවුන් අනවශ්ය මස්තිමත් ආතතිය ලිහිල් කරනු ඇත. ඔබේ නහයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ මුඛය තුළට හුස්ම ගන්න. 1 සිට 5 දක්වා ලකුණු ලබා දී ඇති අතර 6 සිට 8 දක්වා උද්ගතව ඇත. වාතය සහිත උදර කුහරය පිරවීම, පපුවේ පසාරු කර උරහිස් ඉවත් නොකරන්න.
පියාසර කිරීමට පෙර සන්සුන්ව කටයුතු කරන ආකාරය ගැන ගුවන් තොටුපලවල් ඇති බොහෝ දෙනෙකුට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔබට වඩාත්ම අසීරු කාලය වනුයේ ලියාපදිංචියෙන් පසු කාලය සහ ගුවන් යානයට පෙර සිටම, ඔබට පැය කීපයක් තිබිය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ බියක් යම් ආකාරයක ස්වරූපය දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න, නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ ඇස් ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දුරින්, ඉතා ඈතින් පිහිටි, බැලූනය, දැන් එය සම්පූර්ණයෙන්ම අදෘශ්යමාන වේ. මෙය දුෂ්කර නම්, ඔබ විසින් අවධානය යොමු කර, එය කියවන්න හෝ ගුවන් තොටුපළේ සාප්පු යෑමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ මත්පැන් ග්රෑම් 50-100 පානය කළ හැකි නමුත්, වැඩි නොවේ.
මානසික ආතතියෙන් පසු සන්සුන්ව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
මානසික පීඩනයකදී සන්සුන්ව සිටින ආකාරය දැනගැනීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, විපාකයක් හෝ රණ්ඩුවකට පසු සන්සුන්ව සිටීම. බොහෝ විට ගැටළු සහ සම්බන්ධය පැහැදිලි කිරීම අපට රැකියා ස්ථානයේ දී අපට හොයාගන්න පුළුවන්. එබැවින් ඔබ රැකියාවෙන් නිශ්ශබ්ද වන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, අධිනීතිඥ වරයා හෙළා දකින විට හෝ අඬගසන්නාට අඬන්න එපා.
ගැටුමෙන් පසු, පළමුව, ඔබේ සම්බන්ධතාවය හා ගැටුම ඇතිව ඔබ විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. සන්සුන් වෙන්න, ඔබේ හුස්ම නැවත ලබා ගන්න, ඔබේ මාංශපේශී ලිහිල් කරන්න. තත්වය ගැන සිතන්න, ඉහළින් එය දෙස බලන්න. ගැටලුව ඔබේ දවසේ වැඩ කරන මොහොත බව තේරුම් ගත යුතුය. මේ පිළිබඳව කිසිදු අද්භූත දෙයක් නොමැත. වැඩ කරන ස්ථානයේ දී, සෑම කෙනෙකුගේම නීති රීති අනුව ක්රියා කරයි, සහ පෞද්ගලික චිත්තවේගයන් මත බිඳ දැමීමට නුපුළුවන. ඔබේ අපයෝජකයාට මෙය ඉඩ දුන්නේ නම්, ඔබ ඔහු වෙතට ළං නොවිය යුතුය, ඔබ ශක්තිමත් හා වඩා බුද්ධිමත් ය, ඔබ නියත වශයෙන්ම තත්වය තේරුම් ගනියි.
නිදා ගැනීමට පෙර නිදා ගැනීමට පෙර සන්සුන්ව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
අප නිදාගන්නා විට, අප සැමගේ දිනයේ විශ්ලේෂණය කර, එය තුළ සිදු වූ අතර, නැවත නැවතත් ගැටළු මතු වී හෝ එළඹෙන සිදුවීම් ගැන දැනටමත් භීතියට පත්ව ඇත. දිනපතා ගැටලු, මානසික පීඩනය හා නිදාගැනීමෙන් පසුව සන්සුන් වීම සඳහා ඔහු නිසි විවේකයක් ගෙන ඒමට නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට පෙර ඔබ නිදා ගැනීමට පෙර නිශ්චිතවම සලකා බලමු.
උදාහරණයක් ලෙස, රාත්රී ආහාරයට පෙර වෙනත් අතීත සහ අනාගත ගැටළු විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැතපී සිටිමින් සියලු දෙනාටම ඇතිවන ගැටලුව ගැන කල්පනා කර බලන සියලු ප්රශ්න ලියාගන්න. කඩදාසි මත සැරසුණු, ඔවුන් ඔබගේ හිසෙහි අඩු ඉඩක් ගනී. නිදන කාමරය සහ නිදන කාමරය පමණක් භාවිතා කිරීම සඳහා නිදා ගැනීම සහ සමීප වීම සඳහා භාවිතා කරන්න. සුදුසු නිදන කාමර පරිසරයක් තුළ නිදන කාමරය තුළ නිර්මාණය කරන්න. ඔබගේ අන්තිම දවසේදී සහ කාමරයේ සීමාව පිටුපස ඇති කරදර සියල්ල ඔබ අත්හැරිය බව පැහැදිලියි.
හොඳයි, මීපැණි සමඟ උණුසුම් කිරි වීදුරුවක් නිදා ගැනීමට පෙර මත්පැන් පානය කිරීම. අමාරුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් කනස්සල්ලට පත්විය හැකි බැවිනි. ලැෙවන්ඩර් හෝ වැනරියන් සගන්ධ ෙතල් සමග ඉවසුමක් සහිත ස්නානය, ඉඳිකටු සහ පාට විත් කසාය, ශාකසාර කසාය හෝ ශාකමය සුදුළූණු බොන්න.