ෆ්රීෆ්රෙක්ස් (her faceflex) ලෙස නම් කර ඇති ශරීර ඇගයීමේ ක්රමවේදය වන ග්රේයර් චිල්රීස් (Simlee Childress), ඇය වයස අවුරුදු 60 දී වයස අවුරුදු 35 ට වඩා හොඳ බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, ඇය ඇය වෙත හොඳ පෙනුමක් හා යහපත් ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම හොඳය. සමහරවිට ශරීරයේ ප්රෝටෙක්ස් පද්ධතිය නිසියාකාර පෝෂණය උපකල්පනය කරයි. මීට අමතරව, ඇමෙරිකානු නිරන්තරයෙන් සැතපුම් සැළසුම් හා නිසි හැසිරීම් නිරීක්ෂණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, මුහුණේ ඉලාස්ටික් මාංශ පේශි - මෙය වඩා හොඳ පෙනුමක් හා දෙවන නිකටය කපා ගැනීමට සැබෑ අවස්ථාවක්.
Bodyflex: මුහුණ සඳහා අභ්යාස
මෙම තාක්ෂණය සඳහා වූ සාරය කුමක්දැයි වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා මුහුණේ ශරීරයේ මූලික ව්යායාමයක් ගැන සලකා බලන්න. එවන් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට හැකි වන්නේ කෙසේද. එය "කැත ගිනස්" ලෙස හැඳින්වේ.
කෙළින්ම නැඟෙන්න, මේ ස්ථානයේ සිට ඔබේ දණහිස් නැමී, බිම පහළට සමාන්තරව ඔබේ අත් බිමට ඔසවන්න. මෙම ආස්ථානය තුළ, ශරීර ආලෝකය සම්මත ශ්වසනය කරන්න. මෘදු, තොල් සහ කම්මුල් දැඩි ලෙස දිරාපත් කර, ගෙල වටා ඉදිරියට යන්න. ඔබේ දිව දිගු කර, බෙල්ලේ ආතතිය තීව්ර වී ඇත. තත්පර 8-10 ක් සඳහා තබන්න. 5 පියවර සෑම පියවරක්ම නැවත නැවත කරන්න.
අවසානයේ, කෙළින්ම, ඔබේ අත් සමග ළඟා වන්න. උරහිස් බ්ලේඩ්ස් නැමී ඇති අතර ඔබේ දෑත් කෙළින්ම තබා ගන්න. මෙම තත්ත්වය තුළ, ඔබේ පේශි මාංශ පේශි දිගුකර ඇති ආකාරය දැන ගන්න. මෙම බෙල්ලේ කොඳු ඇට පෙළට අංශක 45 ක කෝණයකින් දිගු විය යුතුය. මාංශ පේශි තද කරන්න, හිස ඉදිරියට තල්ලු කර, සහ කම්මුල් දිගේන්න. පුහුණුව සමඟින්, එක් ව්යාපාරයකදී මෙය කළ හැකි වනු ඇත: අත් සේදීම, කකුල් සවි කිරීම, බෙල්ල සහ හකු දිගු කිරීම.
මෙය මුහුණේ සහ ගෙල සඳහා ශරීරගත කිරීමේ ව්යායාමයක් වන අතර, හිසකෙස් නො වන අතර, ඔබගේ ගෙල ආවරණය කරයි. ඔබට එය දැනෙන්නේ නැත්නම්, එය ඔබගේ උරහිස් ආපසු සහ ආපසු ගෙන ඔබගේ උරහිස් බ්ලේඩ් වසා ගැනීම වටී. තවත් ගැටළුවක් බෙල්ලක් විය හැකිය - අංශක 45 ක් අමතක කරන්න එපා! ඒක තමයි මුළු අභ්යාස. වෙනත් ව්යායාම මගින් ශරීර ආලේපන සමග ඒකාබද්ධව සිදු කළ හැකිය.
ශරීරයේ ෆ්රයිස් ෆ්රෙක්ස් මගින් උදව් උපකාර කළ අයගේ වයස අවුරුදු 60 ක් වන බව පෙනෙන්නට නොලැබෙන අතර, එමගින් පේශි තන්තු තල්ලු කිරීමට, මුහුණට වඩා ප්රත්යස්ථව සකස් කර ඇති අතර ද්විත්ව චින්ග් කපා ගැනීම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ. එහෙත්, ඔබ රැවුල් සහ සමාන ආකාරයෙන් සමතලා කරනු නොඅනුමානයි - මේ සඳහා, තව දුරටත් අවශ්ය අතිරේක පියවර අවශ්ය වන අතර මුහුණේ ශරීර පරිපථය සඳහා ජිම්නාස්ටික් පමණක් නොවේ.
ශරීරයේ ප්රායෝගික පුහුණුව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
කාබුල් ෆ්ලෙක්ස්වල ප්රයෝජනවත්භාවය අත්දැකීම සඳහා නිවැරදිව හා නිතිපතා එය ඉටු කිරීම වැදගත් වේ:
- එය හිස් බඩ මත උදෑසන ශරීර ආම්පන්න උදෑසන පුහුණු කිරීම වඩා සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, කාලය පරිපූර්ණ වන අතර දිවා ආහාරයෙන් පැය 3-4 ක් වනු ඇත.
- bodyflex නිතරම අවශ්යයි: දින 15-20 අතරතුර පද්ධතිය සඳහා වැය කරනු ලැබේ. අවශ්ය නැහැ
ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිනකට පැය පැයකට කරන්න - එය පැහැදිලි ප්රතිඵලය කඩිනම් කිරීම සඳහා උදව් නොකෙරේ, නමුත් ඔක්කාරය හෝ දුර්වලකමට වැටීමට ඉඩ තිබේ; - අවම වශයෙන් සැසිවාර කීපයක් ඔබ මග හැරුණි නම්, සියලු වැඩ ආරම්භයේ සිට ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත, ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා එම සංකීර්ණය සෑම දිනකම සිදු කිරීම වැදගත් වේ;
- මුහුණේ අවලස්සන දිවිය ඉක්මනින් ආපසු හැරී, පැණිරස, පිටි සහ මේදය අත්හැර, නිසි පෝෂණය කිරීම;
- ව්යායාම කිරීමට පෙර, ශරීරයේ සංයුතියේ පස් පැත්තෙන් ඉගෙන ගන්න. ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන නොගන්නේ නම්, බොහෝ ව්යායාම නොපවතිනු ඇත.
නිතිපතා පංති ඉක්මන් හා ප්රසන්න ප්රතිඵල ලබා දෙයි. දිනකට මිනිත්තු 15 ක් ඔබේ රූපලාවන්ය ගැන පසුතැවෙන්න එපා!