බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ආහාරය වන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණයන් පමණක් නොවන නැවුම් ආහාර, ශරීරයට වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් රැගෙනය. බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර මොනවාද කියා අපි සලකා බලමු.
- පීකිං ගෝවා, කොළ එළවළු සහ සලාද . මෙම වර්ගයේ "අයිස්බර්ග්" සිට රුකොල දක්වා ගෝවා, කොළ සලාද ඇතුළත් වේ. මෙම නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය ඉතා අඩු බැවින් ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට අවශ්ය වේ. මේවා ඍණාත්මක කැලරි අන්තර්ගතයන් සහිත ඊනියා නිශ්පාදන වේ. සෑම ආහාර වේලයකින්ම 50% ක ප්රමාණයක් ආහාරයට ගතහොත්, ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය.
- එළවළු පුලුස්සා නොගන්න . මෙම වර්ගයේ පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, zucchini, zucchini, වම්බටු, ළූණු ඇතුළත් වේ. ඔවුන් අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහ මස් කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණ පැත්තක් වේ. මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේලක් වන අතර එය ආහාරයේ සමස්ත කැලරි අන්තර්ගතය පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.
- අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන . ප්රෝටීන් හා කැල්සියම් පොහොසත් වන අතර ආහාර ද්රව්ය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම මූලද්රව්ය දෙකටම ප්රයෝජනවත් වේ. ගෘහස්ථ චීස්, කෙෆීර්, අඩු මේද චීස්වලට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය බර අඩු කිරීම සඳහා පහසු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර, ඕනෑම ආහාර වේලක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
- මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර, අඩු මේද වර්ග . මෙය හරක් මස්, කෙසෙල්, හාවා, තුර්කිය, කුකුල් මස්, රෝස සැමන්, පොලොක්. යුවලක් සඳහා ඉතාමත්ම ප්රයෝජනවත් ආහාරය - බර අඩු කිරීම සඳහා තෙල් නොලැබෙන ආහාර පිසීමේ ක්රම තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.
- සමස්ත ධාන්ය වලින් කෂා ( ධාන්ය නොවේ). මෙය අම්බෙලිෆර් , දුඹුරු සහල්, ඔටම්, මුතු බාර්ලි. සමහර විට උදෑසන ආහාරය සඳහා ශරීරය යොදා ගනී. එමගින් ශරීරයේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට කොටස් ලබා ගනී.
මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදිතවලින්, ඔබට නිවැරදි ආහාර හා සමබර ආහාරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන නිවැරදි හා සමබර මෙනුවක් පහසුවෙන් කර ගත හැකිය.