ඔව්, ඒක හරි - ප්රෝටීන් ග්රෑම් 18 ක් සහ සත්ව සම්භවයක් නැහැ.
1. තේබු සහිත රූබෙන් සැන්ඩ්විච්
2. Fettuccini ඇල්ෆ්රෙඩෝ
පැස්ටා එක් එක් ආහාරයේ ප්රෝටීන් 22 ග්රෑම්.
3. කඩල සහිත ගෝවා සලාද
එක් දිවා භෝජන සංග්රහයක දිවා ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන 19 ග්රෑම් වඩා හොඳ විකල්පයක්.
4. ටෝෆු ස්ටීක් සමඟ නිර්මාංශ සුෂි
අවම වශයෙන් 25 ග්රෑම් ප්රෝටීන් ප්රමාණයෙන් බිම් කොටස් එක් එක් කොටසෙහි.
5. ග්ලූටන් නොමැති ප්රෝටීන් බාර්
සෑම තීරුවකින්ම ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16 ක් අඩංගු වේ.
6. ටින්ෆින් නිවිති
නියම ආහාරය සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න - එක් ප්රෝටීන ග්රෑම් 21 ක් සේවය කරති!
7. ටූෆු, කජු සහ කුළුබඩු වල පලූනි
මෙම ආහාරය අලංකාර පමණක් නොව, එක් එක් සේවය තුළ අවම ප්රෝටීන ග්රෑම් 20 ක් ඇත.
8. සිනමා, ඉරිඟු සහ පාට බෝංචි සලාද
රාත්රී ආහාරය සඳහා සලාද කුසලානක් ගැනීමෙන් ඔබට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16 ක් ලබා ගනී.
9. රටකජු සහ ෆ්රයිඩ් ටෝෆු සමග කිීනාව
10. සුදු බෝංචි සමග ඇවිකෝඩෝ සලාදයක්
පූර්ණ සන්තතියක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 32 ක් අඩංගු වන බැවින් මෙම සලාද මිතුරෙකු සමඟ බෙදාගන්න.
11. ටෝෆු සහිත කාමරයක්
ඔබ නූඩ්ල්ස් කපන ලද රටකජු tablespoon සමඟ සැරසීමෙන් නම්, එක් එක් සේවා අවස්ථාවට ප්රෝටීන ග්රෑම් 18 ක් වනු ඇත.