ජපන් ආහාර වේලෙන් හෝ ප්රචාරය කරන අයගේ වචනවල ප්රතිවිරෝධතා ගොඩක් තිබේ. පළමුව, බොහෝ විට විවිධ මෙනුවෙහි ප්රතිවිරුද්ධ මෙනුව ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. දෙවනුව, ඔවුන් එසේ නොඉවසනසුනූව ඉහළ මට්ටමක නොමැති නම්, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිඵලය අගය කළ හැකි අතර, තුන්වනුව, ජපන් ආහාර වේල පහසු නැත (බොහෝ අය පවසන පරිදි ) බර අඩු කර ගැනීම.
දින 14 ක් සඳහා වඩාත් සුලබ ජපන් ආහාර වේලක් - මෙය සති දෙකක කායික වශයෙන් අවම කැලරි වලදී.
රීති
දින 14 ක් සඳහා ජපන් ආහාර මෙනුවේ කැලරි අන්තර්ගතය 1200 kcal / day. මෙම කැලරි අපි ප්රධාන වශයෙන් මාළු හා මස් නිසා බඳවා ගන්නවා (සමහරවිට මෙය ජපානය තුල ප්රායෝගිකව මස් නොකියා සිටි බැවින් සමහර විට මෙය නවීන ජපාන ආහාර වේ.) මෙය ඉතා ප්රෝටීන ආහාර වේ.
ලුණු හා සීනි තහනම් කර ඇත. උදෑසන ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් නොමැතිව කෝපි සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ඔබ සති දෙකක් සඳහා කෝපි බොන්නෙමු.
රසකාරක ලෙස සති 2 ක් සඳහා ඔබේ ජපන් ආහාරය වෙනුවට, කුළු බඩු, ලෙමන් යුෂ සහ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි ලබා දී ඇත.
මෙම ආහාරය ඇත්තෙන්ම, මත්පැන් නොවන. මත්පැන් යනු හිස් කැලරි ප්රභේදයකි.
දිනකට ඔබ ආහාර තුනක් පමණක් වනු ඇත - උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය නොමිළේ. එවැනි අර්ධ තැලීම්වලින් සති දෙකක කාලයක් තිස්සේ, ඔවුන් පවසන්නේ, ඔවුන් කිලෝ 10 ක් පමණ අහිමි වේ. අපි එකවර කියන්නෙමු, එය ඉතා සම්භාව්යයි, නමුත් මීට පෙර ඔබ අතිරික්ත බර ගොඩක් ඇති අතර ඔබ සක්රීය ලෙස ලුණු පරිභෝජනය.
මුලදී, දින 14 ක් සඳහා ජපන් ලුණු රහිත ආහාර වේලක් පමණක් ජලය පමණක් අහිමි විය. ඔබ එය අධික ලෙස (එඩීමා ආකාරයෙන්) තිබේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් කිලෝ 10 ට වඩා අහිමි විය හැකිය.
මෙනුව
දින 14 ක් සඳහා ජපන් ආහාර වේලෙහි අපගේ වට්ටෝරුව අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු. ඔබ දින 14 ක් සඳහා දිවා භෝජන සංග්රහයක් හා රාත්රී ආහාරයක් තෝරා ගත හැකිය.
1. උදෑසනක් - සෑම විටම සීනි නැති ස්වාභාවික කෝපි කෝප්පයක්. අතිරේකව අවසර දෙනු ලැබේ (දින තුනකට වරක් නොවේ):
- 1 රතිඤ්ඤා;
- 1 බිත්තර, ඔලිව් තෙල් කැරට් 3, කුඩා parmesan.
2. දිවා ආහාර:
- 2 දෘඪ තාපාංක බිත්තර, ඔලිව් තෙල් සමග ගෝවා සලාද, තක්කාලි යුෂ;
- තැම්බූ මාළු, ඔලිව් තෙල් සහිත නැවුම් එළවළු සලාද;
- 1 zucchini, එළවළු තෙල් බදින ලද;
- ෆ්රයිඩ් මාළු සහ තක්කාලි යුෂ 1 වීදුරු;
- තම්බා චිකන් (400g, skinless), කැරට් සහ ඔලිව් තෙල් සමග ගෝවා සලාද;
- තම්බා හරක් මස්, පළතුරු .
3. මංගල උත්සව:
- තැම්බූ මාළු, ඔලිව් තෙල් සමග ගෝවා සලාද;
- තම්බා කිරුම් තවරා, අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් කේෆීර් වීදුරුවක්;
- තම්බා හරක් මස්, 2 අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, ගෝවා සලාද;
- පලතුරු (වර්ගකර);
- 2 දෘඪ තැම්බූ බිත්තර සහ ලිනසු තෙල් සහිත කැරට් සලාදයක්.
අවාසි
මෙම ආහාරය රෝගී වකුගඩු රෝගීන් සඳහා contraindicated. ප්රෝටීන්හි බහුලත්වය කායවර්ධනකරුවන් සතුටු විය හැක, නමුත් මේ සියල්ල අඩු කර ගැනීමට වකුගඩු නොවේ.
ජපාන ආහාර වේලක් මත, ඔබ සති දෙකකට වඩා ඉඳගැනීමට නොහැකි වන අතර, එය පිටත්වන තරම් දින 14 ක් ඇතුළත (පිටතින් සෙමෙන් ආහාරයට ගැනීම, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවලට ලුණු එකතු කරන්න).
එවන් ආලේපන මධ්යස්ථාන සඳහා සැලකිලිමත් විය යුතු ය. විශේෂයෙන් ම එය නිතර නිතර බොන්නේ හදවතේ හොඳම නිෂ්පාදන නොවේ.
ගර්භණී හා කිරි දෙන මව්වරුන් මෙම බර අඩු කිරීමේ ක්රමයෙන් වැළකී සිටීම.
හෘද ශුක්ර තරලය තුළ ගබඩා කර ඇති ජලය නැති වීම සතුටට කරුණකි. එහෙත්, ආහාරය අවසන් කළහොත්, සියලු ජලය ලෙහෙසියෙන් එකතු කර ගත හැකිය. මේදය සහ පැණිරස යනුවෙන් සඳහන් නොකරන්න.
ජපාන ආහාර වේලක් අසමතුලිතයි. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි නමුත්, ඔබ ශරීරයේ බර අඩු කර ගනී. මේකෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ මේ දෘඩ මෙනුවෙහි නොසැලී සිටීමට හැකි ඉක්මනින් බර අඩු බර නව චක්රයක් ගැන සිතීමට කාලයයි.
මෙම ආහාරය ඉතා දැඩි වේ. එය තුලට සම්බන්ධ වීමට නොහැකි අතර "ජපන් කාන්තාව" යන චක්රය වසර දෙකකට පසුව නැවතත් පුනරාවර්තනය කිරීමකි.
ආහාර ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වීමට හේතු විය හැක, මන්ද සති දෙකක කික් සති දෙකක් - මෙය ශරීරයට ඉතා පැහැදිලිව පෙනේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර ගැනීම ඉතා සරල වන අතර, එය ඉවත් කිරීම පසුගිය කාලයට වඩා බෙහෙවින් අපහසුය.