කුසගින්නෙන් පෙළීම ශරීරයේ ප්රධාන කායික අවශ්යතාවන්ගෙන් එකකි. සැබෑ සාගින්නවලට අමතරව, තෙහෙට්ටු, පිපාසිත වූ, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, ආහාර සඳහා සාවද්ය අවශ්යතාවයක් තිබේ. සංතෘප්තතාවයෙන් පවා, සුවඳ සහ ප්රියතම ආහාරය කන්න සංඥාවක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය. ආහාර කෘතිම සීමා කිරීමෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා නිරන්තර ආශාව විය හැකිය.
පුද්ගලයෙකු බඩගිනි වන්නේ මන්ද?
බඩගින්න යනු කුමක් ද කියා බඩගිනි: බඩේ කැළඹී, ආමාශයේ කුහරයේ හැඟීමකි. කුසගින්නෙන් ස්වාභාවික හැඟීමක් ඇති වේ:
- හිස් උදරයේ කෙටිමං.
- රුධිර සීනි මට්ටම පහත වැටීම.
- ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම.
- සාගින්න මධ්යයේ ක්රියාකාරිත්වය (හෝමෝන ආබාධ, නින්ද නොපෙනීම, ආහාර විටමින් හා කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟවීම, සතුට සඳහා ආශාව).
ආහාර ගැනීමෙන් පසු සාරය ආරම්භ වේ. ආහාර ජීර්ණ හා අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සාමාන්යයෙන් වැඩ කරන්නේ නම්, රුධිර ග්ලූකෝස් ඇතුල් වීමෙන් පසු තෘප්තිමත් හැඟීමක් තිබේ. මානසික ආබාධ හා ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා නිසා පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න දැන නොසිටින්නේය. කෑමට අඛණ්ඩ ආශාවක් තරබාරුකමට යොමු කරයි.
කුසගින්න මර්දනය කරන්නේ කෙසේද?
කන්න අඛණ්ඩ ආශාව අඩු කිරීම සඳහා, ආමාශයේ අප්රසන්න සංවේදනයන් ඉවත් කිරීම සඳහා යෙදිය හැකිය:
- උණුසුම් ජලය වීදුරුවක් බොන්න. එය බඩේ බිත්ති ලිහිල් කරනු ඇත.
- අමු ඇපල්, කැරට්, තක්කාලි හෝ පිපිඤ්ඤා අනුභව කරන්න. මෙම අඩු කැලරි සහිත ආහාර තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ශරීරයේ අඩංගු ප්රමාණයට වඩා එය ජීර්ණය කිරීමට වැඩි ශක්තියක් භාවිතා කරයි. සෑම කෑල්ලක්ම හොඳින් සෙමෙන් හා සෙමෙන් සුමිහිරි විය යුතුය.
- වතුර වීදුරුවක් සමග තුනී බෙහින් කන්න. ආහාර තන්තු විශාල ප්රමාණයකින් වැඩි වන අතර ආමාශයේ සංතෘප්තිය ඇති වේ.
ඔබට භෞතික බරක් ලබා දිය හැකිය. මාංශ පේශි වලින් නිදහස් වන ග්ලයිසෙනෝන්, සංතෘප්ත සංඥාව ලෙස ශරීරය විසින් සංජානනය කරයි. ඉතාම පහසු ක්රමයක් වන්නේ වේගයෙන් ගමන් කිරීමයි. මෙම ක්රමවලට අමතරව, විඩාව හා පීඩන තත්වයන් සමඟ, ඔබ සුවඳ තෙල් සමග ස්නානය කරන්න, සැහැල්ලු සම්බාහනය කරන්න, සීතල තේ පානය කරන්න. කදිම පාඩමක්, විනෝදාංශයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් කුසගින්න දැනීම අඩු කරයි.
ආහාර රුචිය අඩු කිරීම හා කුසගින්න සංවේදී වීම මර්දනය කිරීම
ගොවිතැන් කරුවන් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි දනිති. මේ සඳහා ඔවුන් එවැනි ශාක භාවිතා කරයි:
- හණ ඇට, ඇටියා මූල, සහ අයිවන් තේ, ආමාශයේ තාප්පවල ආවරණය කරන, පිටාර ගැලීම, ආලේප විට, ආහාර රුචිය සාමාන්යයෙන් වඩා දැනෙනවා.
- Laminaria, පරිමාව වැඩිවීම, බඩ පිරවීම හැඟීමක්.
- මින්ට්, ශාන්ත ජෝන් වොට්, ලින්ඩන් සහ මහදුරු ආමාශයික යුෂ ආම්ලිකතාවය අඩු කරයි.
- Valerian, oregano, camomile සහ motherwort සන්සුන් වන අතර අත්යවශ්ය ආහාර ආශාව ඇතිවන ආතතිය හෝමෝන (cortisol) වල ක්රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.
කුසගින්න අඩු කරන ආහාර සහ කුසගින්න මර්දනය කිරීම
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් සාදා ගැනීම සඳහා , ඔබ යම් කාලයක් තුළ උණුසුම් හා නැවුම් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගත යුතුය. කුඩා කොටස්වලින් බොහෝ විට වඩා හොඳ කන්න. ප්රධාන ආහාර වේලක් අතර සාගින්නෙන් මිදෙන්නට ඔබට දැන ගත යුතු ය. එවැනි ආහාර වර්ග වල සීනිවල අඩංගු වේ:
- ඇඹුල් කිරි වර්ග සහ ආකලනවලින් තොර අඩු මේද ගෘහ චීස්;
- නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු, ඒවායින් සලාද;
- පැණි - ටේප් එකට වඩා වැඩි නොවේ;
- අධික ගෙඩොල් අන්තර්ගත නිසා ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු අතළොස්සක්, නමුත් පිළිගැනීමක් සඳහා 30 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි නොවේ;
- පලතුරු, එළවළු සහ ඖෂධ පැළෑටිවලින් යුෂ වර්ගත් කොකෝටල් මිරිකෙනසුලුයි.
ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ කුසගින්න හැඟීම් මර්දනය කිරීම
සාමාන්ය ආහාර වේලක් හා අධික බර වැඩි වීමෙන් පසු අතුරුදහන් නොවන සාගින්න පිළිබඳ හැඟීමක්, ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා ඇඟවීම් වේ. සියලු මධ්ය ඖෂධ මොළයේ සාගින්න මධ්යය මැඩලනු ලැබේ. සක්රීය සංයෝගය - sibutramine, කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියාව ඇත, තානය හා මනෝගතිය වැඩි කරයි. එහෙත් ඒ සමග ම එය ප්රබල අතුරු ඵල ඇති අතර බෙහෙත් වට්ටෝරුව මඟින් නිකුත් කරනු ලැබේ. වෙළඳ නාම: ලින්ඩාක්ස්, ගෝල්ඩ්ලයින්, රෙඩියුසියින්, ස්ලිමියා. මෙෙටෝෆීන් මත පදනම් වූ තවත් ඖෂධයක් ග්ලූකෝස් වලට සංවේදීතාව හා පටක මගින් අවශෝෂණය කිරීමයි.
ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සහ කුසගින්න මර්දනය කිරීම
ස්වාභාවික උත්තේජක භාවිතා කිරීමෙන් කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට ඔබට දැනේ නම්, විෂ සහිත හා භයානක ඖෂධ සඳහා අවශ්ය නොවේ. ත්යාගශීලීත්වය, බලශක්තිය සහ සෞඛ්යය සඳහා ඔබට තේ භාවිතා කළ හැකිය:
- ඉඟුරු - නැවුම් මූල තහඩු තහඩු හෝ දැලක කපා. ඉඟුරු ඉන්ධන අඩු කරයි , මේදය පිලිස්සීම.
- මාටින් - කුහුඹු ගස්වල කොළ සහ රිකිලි, මයිටීන් අඩංගු වේ, නින්ද нормаනීය, පරිවෘත්තිය සහ ටෝනා.
- Puer - බඩවැල් සුව කරයි, බර හා ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
- හරිත තේ - ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් අඩංගු වේ, ශක්තිය සහ ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
ශ්වසනය, කුසගින්න කපාගන්න
ප්රාථමික ජිම් ජිම්නාස්ටික් Jianfei ඖෂධීය ශාක හෝ සම්මිශ්රණ අවශ්ය නොවේ, ශ්වසනය සඳහා උපකාරයෙන් කුසගින්න දැනුවත්ව ඉවත් කළ හැකිය: ඔබ ඔබේ පිටුපසට මත බොරු කළ යුතුය. පාදවල දණින් වැටී කකුල් මත බිම තබා. උගේ බඩ මත එක අතක්, සහ තවත් පපුව මත තබන්න. ආශ්වාසයේ දී, උදරයට ඇදී යන විට, උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට එය දැල්වී ඇත. පියයුරු - ප්රතිවිරුද්ධ. එවැනි හුස්ම හතළිහක් ඇත. හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය සාමාන්යයි. ඔබ මේ කුඩා ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව හෝ ඉවත්ව සිටියදී මෙම අභ්යාස කරන්න.