ආහාර ගැනීම සඳහා කෙසේද?

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම අපහසු වේ. ඔබ ආහාරයට ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය පැන නගිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම අසීරු කාර්යයක් නොවේ - එය නිවැරදිව සාධාරණීකරණය කිරීම වැදගත් වේ.

ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ බල කරන්නේ කෙසේද?

පළමුව, ඔබේ වයස, උස, බර, පරාමිතීන් ලියා තැබීම සහ අපේක්ෂිත බර හරියටම සටහන් කරන්න. සැබෑ බර හා අවශ්ය බර අතර වෙනස ගණනය කරන්න. මෙම අගය 4 දක්වා බෙදන්න. එය බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය මාස කීපයක්, පුද්ගලයෙකුගේ අනුපාතය සතියකට කි.

උදාහරණයක් ලෙස: ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 62 බරින් යුතු නමුත් 50 ක් බරින් යුක්තය. 62-50 = 12, 4 කින් බෙදන්න, අපට ලැබෙන්නේ 3 යි.

මාස තුනක් - සෞඛ්යයට හානි නොකර, අඩු බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය තරම් වේ. එතරම් සිහින් වීම නිසා බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවදානමක් නැත. ආරම්භයේ මොහොත කල්දැමීම වටීද? ඔබ එය තව දුරටත් දිගු කර ගැනීමෙන්, ඔබ සම්පූර්ණ වනු ඇත. ඔබ ආරම්භ කරන විට, ඔබේ ශරීරය ඉතා හොඳ පරිවෘත්තියක් ඇති බව පෙනෙන්නට ඇති අතර, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. කාලය පැමිණ ඇති බව ඔබම වටහා ගන්න!

ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ආහාර ගැනීමකට පෙර, බර අඩු කරගැනීමේ ක්රියාවලිය හා බර ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය ගැන ඔබ දැනගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම අප ආහාර සඳහා සාධක ලෙස ආහාරයට ගනී. ආහාර වලින් ක්ෂුද්ර ජීවීන් විවිධාකාර ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා විටමින් සඳහා අවශ්ය වේ. ලැබෙන කැලරි වලින් බලශක්ති ශක්තිය යොදවයි. සියළුම වැදගත් ක්රියාකාරකම් - චලනයන්, හුස්ම, උගුරේ. ආහාර වේලට වඩා කැලරි තිබේ නම්, ශරීරයට එය වියදම් කළ නොහැකිය. එය ඒවාට තෛල සෛල බවට පරිවර්තනය කරයි, සහ අනාගතය සඳහා එය කල් දමයි. තවද, මේද පටක වේ. අධික කෑමෙන් හෝ අධික ආහාර කැලරි ආහාර ගැනීමෙන් ඉතා ඉක්මණින් සොයා ගත හැක.

එසේම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ක්රියාවට බලපායි. ඔබ කලාතුරකින් හා විශාල කොටස් (උදාහරණයක් ලෙස, දිනකට දෙවරක්, නමුත් තරයේ) අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ පරිවෘත්තීය වීම මන්දගාමී වන අතර ශරීරය අඩු ශක්තියක් වැය වන අතර වැඩි වැඩියෙන් ගබඩා කරයි. ඔබ ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් ආහාර ගැනීමෙන් හා සාගින්නෙන් පෙළෙන විට එම ක්රියාවලිය සිදු වේ - ශරීරයේ පවතින දුෂ්කර කාලය පැමිණ ඇති අතර බලශක්ති පිරිවැය අවම කරගත හැකිය.

නිගමනය මෙයයි: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කුඩා කොටස් සහ අඩු කැලරි සහිත ආහාරවල දින 4-5 පමණ දිනකට ආහාරයට ගත යුතු ය. එබැවින් ඔබ මට්ටම් මට්ටමේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගෙන යනු ඇත. එහෙත් ආහාර වලින් එන කැලරි ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ශරීරය තෙල් තැන්පත් කිරීමට පටන් ගනී. මෙය බර අඩු වීමකි.

කෙටි ආහාර වේලක් දීර්ඝ කාලීන ප්රතිපල ලබා දෙන්නේ එම හේතුව නිසා නොවේ. පළමුව, බඩවැල්වල හා තරලයේ අන්තර්ගතය සිරුරෙන් ඉවත් කර ඇති අතර, ඉන් පසුව ශරීරය ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් අඩු කරවයි. මෙම ක්රියාවලිය ඉතා දිගු වේ, බර නිවැරදි පාඩුව සඳහා ඔබ බර එක් කිලෝවක් සඳහා සතියක් සඳහා කල් දැමිය යුතුයි. නමුත් අවසානයේ දී ඔබට ගුණාත්මකව හා බරින් සදහටම අහිමි වනු ඇත.

ඔබ ආහාරයට ඇලී සිටීමට පෙර මෙවැනි ගැටළු සමඟ කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් ය. මේ අනුව, කැලරි, සමතුලිත හෝ නිසි පෝෂණයක් ගණන් ගත හැකිය, වෙනම ආහාර වේලක් තෝරාගන්න. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම විදුලිබල පද්ධතියෙන් පමණක් නොව, ආහාරවලින් නොව, මෙම ප්රතිඵල සුරැකෙනු ඇත.

ඔබ අනුගමනය කරන ක්රමවේදයන් අනුව අනුභව කරන්නේ නම්, 100% ක්ම ඔබට බර අඩු වනු ඇත.

විකල්ප 1

1. උදෑසන එළවළු, පළතුරු, සීනි නැති හරිත තේ.
2. කෑමක් - ඕනෑම පලතුරු.
3. දිවා ආහාරය ඕනෑම සුප් එකක් වන අතර කළු පාන් පෙත්තක් වේ.
4. දහවල් උදේ ආහාරය - යෝගට් වීදුරුවක්.
5. භෝජනය - ගෝවා සමග හරක් මස්.

විකල්ප 2

1. භෝජන - බිත්තර 2 සිට බිත්තර, සීනි නැති හරිත තේ.
2. ස්නැක් - මේද රහිත ගෘහ චීස් වලින් අර්ධ පැකට්.
3. දිවා ආහාරය - හතු සමග අම්බෙලිෆර්, සීනි නැති තේ.
4. ස්නැක් - යෝගට්.
5. රාත්රී ආහාරය - එළවළු ඉස්ටුවක් සහිත කුකුල් මල්ලක්.

විකල්ප 3

1. උදෑසන ආහාරයට පැටවුන් චීස්, පලතුරු, සීනි නොමැතිව හරිත තේ 1.8%.
2. ස්නැක් - රැට් චීස්.
3. දිවා ආහාරය - සුප්-ඉස්ම, ටිකක් රතිඤ්ඤා.
4. කෑමක් - ඇපල් හෝ ඇග්රියස්.
5. රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් - එළවළු සහිත තැම්බූ හෝ මිරිකා සහිත මාළු.

කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීම අමතක නොකරන්න - ඔවුන් සම්මත, මධ්යම මට්ටම විය යුතුය. ඔබ දකින පරිදි, ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින අතර, යෝගට් ආකාරයේ රසකැවිලි, කුළුබඩු හා පලතුරු තිබේ. ඔබ පටන් ගන්න ඕනේ!