මෙහිදී ඔබටත්, මිහිරි දත්, සාරවත්, කුළුබඩු රසකාරකයන් සහ ඔවුන්ගේ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතයන් නිරීක්ෂනය කරන අය සඳහා වට්ටෝරුවක් සොයාගත හැකිය.
1. අන්නාසි + කජු පෙති + රැට් චීස් +
මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔබ විසින් අත්හදා බැලූ විට වඩාත් ප්රණීත සැන්විචස් වලින් එකක් ලැබෙනු ඇත. ටෝසර්වල රොටි දරාගන්න, චීස් සමග එය ග්රීස් කරන්න, ටින් අන්නාසි කැබැල්ලක් ඉහලට කපන්න සහ ගෙඩිවලින් හැම දෙයක්ම විකෘති කරන්න.
2. චීස් සමග බැග්ල්ස්
ඇනූ කුඩු ගසා විනාශ කර මධ්යම ප්රමාණයේ ත්රිකෝණය කපා. චතුරස්රා සහ චීස් පෙති කපා. ත්රිකෝණයේ පාදයේ චීස් කෑල්ලක් සහ බබාලෙකු සමග එය පෙරලන්න. 150-160 ක උෂ්ණත්වයකින් 20-25 විනාඩි පහරක් බිත්තරයක් සහ රවුම් කේක් මත තෙල් දැමිය යුතුය.
3. ගෙදර හැදූ බ්රව්නීස්
අමුද්රව්ය:
- නටෙල්ල 1.5 කෝප්ප;
- විශාල බිත්තර 2;
- පිටි කෝප්පයක්.
අංශක 170 දක්වා උඳුන උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. එක් කන්ටේනරයක ඇති සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්රණය සහ එහි ප්රතිඵලයක් මිශ්රණයක තැබීමේ තැටි මත තැබිය යුතුය. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා පුළුස්සන්න. මෆින් ඒවා වැඩි කර නොගන්න. බ්රව්නීස් ටිකක් සිසිල් වන විට, කුඩා පොලු වලට කපා.
4. ටෙරාල්ලා වල බානන්ද
මෙක්සිකානු ටර්ඩීලා සඳහා ඇනූ, අවශ්ය නම්, සම්ප්රදායික පෆ්-යීස්ට් සමග ආදේශ කළ හැකිය. එහෙත් තිරිඟු කේක් සමග රසයෙන් රසවත් වනු ඇත.
කිහිපයකදී ඇනූ කපා දමන්න, බිස්කට් කිහිපයක් බදිනවා. එක් පැත්තක සැහැල්ලු බ්රවුන්ඩි ගුලියකින්, තෙල් පීනට් බටර්, එක් කෙළවරක දී භාවිත කළ කෙසෙල් එකකට දමා රෝල් බවට හරවන්න. විනාඩි 15-20 අතරතුර දී අතුරුපස පිළිස්සීම සඳහා විනාකිරි පිළිස්සීමෙන් පසු රෝලෝල්ට් සිසිල් වන විට, එය වළලු බවට කපා.
5. බලශක්ති බාර්
ගෙඩි ගෙඩි, වියළි පලතුරු, උපන් දිනය සහ බ්ලොන්ඩර් තුල සමජාතීය ස්කන්ධය වෙත කපා. ෙබ්කිං තැටි මත මිශ්රණය දමා ශීතකරණයක් තුළ තබා ගන්න. ඊළඟ දවසේ ස්කන්ධය ස්කන්ධය කපා මුද්රා තබන ලද භාජනයක් තුළ තබන්න. මෙම ආකෘතිය තුළ බාර් සති කිහිපයක් සඳහා ගබඩා කළ හැකිය.
6. තෙල් + ෂුරූකා + පොප්කොර්න් = කුළුබඩු රසවත් රසවත් ආහාර
මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- 3 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්;
- පොපි කෝන් සඳහා ½ කෝප්ප ඉරිඟු;
- 2 - 3 තේ හැදි. l. තෙල්;
- 1 - 2 ෆොස්ෆේට්. ශ්ර්රාචි
- 1 - 2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු.
ඉරිඟු ධාන්ය ඔලීව තෙල් සමග බඳුනක හා ග්රීස් පටිය දමා ඇත. මයික්රෝවේව්වක තබා ඒවා පිපිරෙන තුරු බලා සිටින්න. පොප්කොරන් සිසිල් වන අතර බටර් උණු වී ෂීරා සමග මිශ්ර කර ඇත. ඉරිඟු ප්රතිඵලයක් ලෙස මිශ්රණය වත් කිරීම.
7. අන්නාසි අයිස්
උණුසුම් දිනක් සඳහා ප්රබෝධමත් මස් වර්ග ඉතා යෝග්ය වේ.
අමුද්රව්ය:
- යුෂ සමග ටින් කළ අන්නාසි 1;
- 2 තේ හැදි. l. මිහිරි මින්ට්
අන්නාසි වෙනම කන්ටේනරයක තැන්පත් කළ යුතු අතර පැය කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබා ගත යුතුය. අයිස් ඉවත් කරන්න, එය ගොඩනඟන්න, බ්ලීන්ඩර් භාජනයට එය වත් හා මින්ට් එකතු කරන්න. මස් කැබලිවලට කපන්න, කුරුලු ශාඛයකින් සැරසුණු හා අතුරුපස භුක්ති විඳින්න.
8. jalapeño ගම්මිරිස් භාජනය
මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:
- 12 ටූත්පික්;
- ක්රීම් චීස්වලින් 1 විය හැකි;
- 2 තේ හැදි. l. හරිත ළූනු කැඩුණු
- 6 jalapeno ගම්මිරිස් අඩකින් කපා ඇත;
- බේකන් පෙති 4.
මුලින්ම, පිසීමේ දී ගිනි නොතිබෙන ලෙස ජලය සමග පිඟානෙහි දත් පිපිඤ්ඤ පොඟවා ගැනීම. වෙනම භාජනයක් තුළ, ළූනු සමග චීස් එකට එකතු වන අතර එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ගම්මිරිස් දෙකට බෙදී ඇත. බේකන් එක් කෑලි තුනක් කපා. ගම්මිරිස් වටා එය පටලවා එය දත් කුහරයක් කපා. ෙබ්කිං තැටි මත ආහාරයට ගැනීම සහ අංශක 190 ක උෂ්ණත්වයේ දී උඳුන තුල ආහාර පිසීමට. ගම්මිරිස් සේවය කිරීම උණුසුම් විය යුතුය.
9. අතුරුපස ස්කන්ධය
අමුද්රව්ය:
- 1 ග්රීස් යෝගට්වලින් කළ හැකි;
- 2 තේ හැදි. l. රටකජු බටර්;
- 2 - 4 ෆොස්ෆේට්. පැණි;
- ½ ෆොස්ෆේට් එකක්. වැනිලා;
- ¼ ට ෆෝට්. ආමන්ඩ් සාරය;
- 1 - 2 තේ හැදි. l. චොකලට් චිප්ස්.
එක් කන්ටේනරය තුල, හොඳ අතුරුපස අමුද්රව්ය මිශ්ර. පරිමාණයෙන් ඝනවීම සඳහා ශීතකරණයේ තබන්න. චොකලට් චිප් සමඟ නිමි ඩිෂ් සැරසීමෙන් හා එහි සියුම් රසය භුක්ති විඳින්න.
10. චීස් සැරයටි
කෙඳිවලට ඇනූ හා තුනී කේක් බවට රෝල් කරන්න. Suluguni ස්තූපය මත ඉස්සේ, ෂවර්මා නරක්, තෙල් පහර දී බිත්තර බිත්තර හා ෆ්රයි සමග ගීස්.
11. ලෙමන් පුඩිං
අමුද්රව්ය:
- 4 ලෙමන්
- සීනි කෝප්ප 1.5 ක්
- ක්රීම් 3.5 කෝප්ප.
ලෙමන් පිරිසිදු කොට සාස්පේන් බවට පත් කරයි. මෙලෙස වතුර ආවරණය කිරීම සඳහා වතුර වත් කරන්න. විනාඩි 10 ක් ගින්න මත සාස්පාන් තබන්න, ඉන්පසු සීනි සහ තවත් වීදුරුවක් එකතු කරන්න. නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, උනුට මිශ්රණයක් ගෙන එන්න. මෙම සිරපය ඝන බවට පත් විය යුතුය. කූඩුව ඉවත් කිරීමට එය විහිළුවක්. සිරප් 3 කෝප්ප කපන්න සහ අඩු තාප මත විනාඩි 15 ක් සිසිල් කරන්න. මිරිකා ලීමන් - නැවුම් යුෂ කෝප්පයක් පමණ විය යුතුය. කීම්, මිශ්ර හා සිසිල් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 5 ක සිරප් එය එකතු කරන්න. ක්රීම් කුණු ඉතිරි අර්ධ කෝප්පයක් සහ අතුරුපස සැරසීම සඳහා භාවිතා කරන්න.
12. පැණි රස අර්තාපල්
පැණි රස අර්තාපල් කිහිපයක් සෝදා, සිහින් තහඩු කපා හා පාච්මන්ට් ආවරණය සහිත ෙබ්කිං පත්රය මත තබා.
අනාගතයේ ඔපුරු තෙල් සහ විශාල ලුණු සමග අනාගත චිප්ස් ඉසිය යුතු ය. තහඩු ආරම්භ කිරීමට පටන්ගන්නා තුරු 170 අංශක පිළිස්සීම.
13. සුදුළූනු සෝස්වල බ්රොකෝලි
මෙම කෑමක් සූදානම් වන්නේ අමුද්රව්ය දෙකක් පමණි: බ්රොකොලි සහ හූමූස්, සුදුළූණු සෑදීමට නම්, ඔබ එය පොඩි කළ නැවුම් දත් හෝ සුදුළූණු සමග මිශ්ර කිරීම අවශ්ය වේ. බ්රොකෝලි පුෂ්ප මංජරිය මත විසුරුවා හරිනු ඇත, ෆ්රයි හෝ ග්රිල් මත ආහාර පිසීමට. ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩුවක් තුළ කුළුබඩුවක් තුළ ඔවුන් උණුසුම් කර ඒවා වහාම අනුභව කරන්න. මෙම සුලු හා සීතල ආකාරයෙන් රසවත්.
14. ඇපල් සැන්ඩ්විච්
අමුද්රව්ය:
- 2 ඇපල්;
- ¼ ක කුසලාන ආමන්ඩ් තෙල්;
- ¼ කුසලාන granola;
- ¼ ක් කුසලාන චොකලට් චිප්ස්.
ඇපල් සෝදා, පීල් සහ මුදු කපා. එක් පෙත්තක් සඳහා, තෙල් ස්වල්පයක් හා පොකුර සහ චිප් සමග කඩා දමන්න. ඉහළට, තවත් ඇපල් එකක් දමා සැන්ඩ්විච් බඳිනවා. ඉවුම් පිහුම් නොබොන විට, ඔබ ආහාර පිසීම පසු වහාම අවශ්ය වන එවැනි ප්රතිකාරයක් ඇත, granola damp, හා චොකලට් උණු කිරීම නැත.
15. පොල් බිස්කට්
අවශ්ය අමුද්රව්ය:
- ෙපොල් චිප් 5.5 කෝප්ප;
- ඝන මිළක 1 කිරි;
- 2 - 3 ෆොස්ෆේට්. වැනිලා.
සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. පාච්මන්ට් හා පෑන් සමග පෑන් ආවරණය කරන්න. කුකියේ මාළිගාව හටගන්නා තුරු මිනිත්තු 10 සිට 12 දක්වා විනාඩි 150 ක පුළුස්සා දමන්න.
16. යෝගට් වල Blueberries
බ්ලූබෙරීස් සහ වියළි සමග හොඳින් සේදීම. එක් එක් බෙරී යෝගට් කන්ටේනරයක් තුළට බඳුනක දී ඒවායේ තැබිය යුතුය. පහසුව සඳහා, දත් කුහරයක් භාවිතා කරන්න. ප්රවේශමෙන්, බෙරි සම්පූර්ණ මතුපිට නොතාරු නිසා, එම ශීතකරණය තුළ දී පිඟාන තබා. යෝගට් දැඩි වන විට, බෙරි වෙනම යාත්රාවක් තැබිය යුතුය. ශීතකරණය තුළ තබා ගන්න.
17. පීනට් බටර් සහ කෙසෙල් අයිස් ක්රීම්
අමුද්රව්ය:
- 4 විශාල කෙසෙල්
- 2 තේ හැදි. l. රටකජු බටර්.
කෙසෙල් පීල්, පෙති කපා, ශීතකරණය තුළ පැය 1 - 2 දක්වා තබයි. සම්මිශ්රණය කිරීම සහ බ්ලෙන්ඩරයේ ඒවා ඇඹරීමට. රටකජු බටර් එකතු කරන්න. මිශ්ර කිරීමෙන් පසු වහාම සේවය කරති. ඔබ දෘඩ අයිස් ක්රීම් වලට කැමති නම්, ශීතකරණය තුළ තව විනාඩි කීපයක් සඳහා අතුරුපසක් තබා ගන්න.
18. රොටියක් සිට පීසා
ඔලීව තෙල් සහිත පාන් ඔයිල්, තක්කාලි පෙති සහ මුදුනේ මතුපිට ඇති feta චීස් පෙති මත තබන්න. කුසගින්න රස විඳීම හා තෘප්තියට පත් කිරීම සඳහා කන්නය. මෙම සැන්විච් දී කැලරි අවම වශයෙන්, ඒ නිසා ඔබ තවත් ආහාර පිසීමට හැකි;)
19. කුසලානක් තුළ චීස් සහිත පැස්ටා
අමුද්රව්ය:
- පැස්ටා 1/3 කෝප්පයක්;
- ¼ ක් වතුර කෝප්පයක්;
- 2 තේ හැදි. l. කිරි;
- කුසලාන ගාන ලද චෙඩ්ඩර්.
විශාල මකුණක් තුළ පැස්ටා සමඟ ජලය මිශ්ර කරන්න. මයික්රෝවේව් තුළ විනාඩි කිහිපයක් විනාඩි තබන්න, ඉන්පසු ඉවත් කරන්න. පැස්ටා තුළ ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන තුරු 3 සිට 4 වතාවක් ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න. කිරි සහ චීස් එකතු කරන්න, මිනිත්තුවක් සඳහා මුළුමනින්ම නැවතත් මිනිත්තු එකකට මිශ්ර කරන්න. එවිට චීස් දිය වී යනවා.
20. කෙසෙල් කෙසෙල්
අමුද්රව්ය:
- 1 කෙසෙල්;
- 1 තේ හැදි. l. ආමන්ඩ් ෙතල්;
- ½ ෆොස්ෆේට් එකක්. කුරුඳු.
අංශක 180 දක්වා උඳුන උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය. කෙසෙල් පිරිසිදු කර, කේන්ද්රයේ සිට මුළු දුර දක්වාම සිදු කරන්න. ආමන්ඩ් තෙල් මෙන්න. කුරුඳු සමග එය ඉසිය, ඉක්මනින් තීරු තම්බා හා උඳුන විනාඩි 15 සඳහා ය.
21. හොඳයි, සහ අවසානයේ සරලම වට්ටෝරුව - hoodie දී පොප්කර්.
වැඩියෙන්ම කම්මැළි හොරා සිනමාකරුවන්ට. සැහැල්ලු ස්ථාවරයෙන් පැමිණෙන්නේ කුමක් ද?