පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ජීවිතයේ දෙවන භාගයේ දී විටමින් ළමා කාලය තුළ වඩා වැදගත් නොවේ. එපමණක් නොව අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන්ට විටමින් වර්ග ඉතා වැදගත් වේ. එහෙත්, එය වසර දහයකට පෙර පැවති ජීවිතයේ පරිවෘත්තිය තරමක් මන්දගාමී වීම නිසා ප්රමාණාත්මකව ඔවුන්ගේ අවශ්යතාව සුළු වශයෙන් අඩු විය හැකිය. මේ හේතුව නිසා ශරීරයට ආහාර සපයන එම පෝෂ්ය පදාර්ථයන් සඳහා ශරීරය වැඩි කාලයක් ගත වේ.
කෙසේවෙතත්, ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන ආකාරයට, කාන්තාවන් සඳහා විටමින් විශේෂයෙන් අවුරුදු 50 කින් විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔවුන්ගේ පිළිගැනීම අඩු කළ යුතු නොව, ඊට පටහැනිව වැඩි වේ.
විටමින් ආහාර ගැනීම වැඩි කරන්නේ ඇයි?
ප්රශ්නයට ලක්වූ වයස සලකනු ලබන්නේ භ්රමණය වන කාලය තුළ ඔහුගේ ඇතුළත ශරීරයේ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමෙනි. ජීවිතයේ ගැටලු, ඔසප් වීමේදී රුධිරය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අතර මාසික ශාරීරික ලක්ෂණ මෙන්ම, දරු ප්රසූතිය හා ගබ්සාව වැනි වූ ස්ත්රී භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණ 50 කට පසුව දැනෙන අතර කාන්තාව ඉක්මනට සුන්දරත්වයට පමණක් නොව සෞඛ්යයටද අහිමි වේ.
- සම සීතල හා වියවුලක් ඇති කරයි.
- කැඩුණු, පණ නැති හා නියපොතු වල නියපොතු වේ.
- වසර 50 කට පසු කාන්තාවන්ට හොඳ විටමින් ද ලස්සන හා සිහින් වලින් කොණ්ඩය ක්රමයෙන් මාරාන්තිකයි.
- ඇටකටු වඩා අඩු ශක්තිමත්ව ඇත: පුපුරා යාම පෙනෙන්නට තිබෙන අතර එයින් අදහස් වන්නේ අස්ථි බිඳීම හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වීමේ ප්රවණතාවයි.
- මානසික තත්ත්වය තුළ වෙනස්කම් ද නිරීක්ෂණය කර ඇත: ස්ත්රීන් බොහෝ විට නොසන්සුන් හා ස්නායු විවේචනාත්මක ය. ඔවුන් රෝගාබාධවලට ලක්ව ඇත.
එළවළු හා පලතුරු පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය වන ප්රමාණාත්මක හා ගුණාත්මක ප්රමාණයේ විටමින් අඩංගු 40 හැවිරිදි කාන්තාවක්ගේ ශරීරයට ලබා දිය නොහැකි විය. එයින් අදහස් කරන්නේ විටමින් සංකීර්ණය අවශ්ය බවය. කෙසේ වෙතත්, විටමින් ස්වභාවික අහඹු තෝරාගැනීම ධනාත්මක ප්රතිඵලය ලබා දීමට අපහසු වේ. විටමින් සංඝටක ඵලදායි ලෙස පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ විශේෂඥයකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත් පමණි. නිරන්තරව පිළිගැනීමක් ලබා ගැනීමෙන් අධික ලෙස ශරීරගත වීමට හේතු විය හැකි අතර, විටමින් හා පොදුවේ පොහොසත් වන එළවළු හා පළතුරු මෙන් නොව සෞඛ්යයට හානි විය නොහැකි ය.
මොන විටමින් අවශ්යද?
විටමින් සංඝටක ලබා ගැනීම සඳහා සංසන්දනාත්මකව සහ තෝරා ගැනීමකට ප්රවේශ විය යුතුය, එනම්, වසර 50 කට පසු බොමින් විටමින් දේ තේරුම් ගැනීමට.
- විටමින් ඩී , ඖෂධ ස්වරූපයෙන් පමණක් ශරීරය තුළට ඇතුළු විය යුතු අතර පරිභෝජනය කරන ආහාර සංයුතිය තුළද විය යුතුය. දෛනික සාමාන්යය 2.5 μg වේ. එහි ප්රතිග්රහණය දත්, නිය ආදී තත්ත්වය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතිවීම වැළැක්වීම, ක්ලාක්ටීයේ තත්වයට පහසුකම් සපයයි. එය තෙල් සහිත මාළු, හතු, කුකුල් මස්, කයිරෝ, කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
- විටමින් K "නියපොතු සහ හිසකෙස්වල තත්වය නැවත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා විටමින් ඩී වැඩෙහි" දත් දිරායාම ශක්තිමත් කරයි. මීට අමතරව, එහි පැමිණීම රුධිර කැටිකිරීමේ මට්ටමට බලපායි. එය ද බඩවැල්වල ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. බෝංචි, පැණිරස ගම්මිරිස්, නිවිති හා ගෝවා බ්රොකොලි වල ඉදිරිපත් කිරීම. එහි ප්රමාණයෙන් සමහරක් මස් ආහාරයේ ඇත. සිරුරේ සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දිනකට විටමින් K.
- විටමින් F , බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔමෙගා-3 සහ ඔමෙගා-6, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් නියාමනය, සමේ රෝගය ඉවත් කිරීම, සමේ සුව කිරීම හා සමෝලිං කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි. ප්රජනක පද්ධතියේ තත්වය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. සියලු එළවළු තෙල්, මාළු තෙල් සහ අලිගැටපේර අඩංගු වේ. වයස අවුරුදු 50 ට පසුව කාන්තාවන්ට විටමින් අවශ්ය වේ.
මීට අමතරව, වසර 50 කට පසු කාන්තාවන්ට සංකීර්ණ විටමින් ලබා ගැනීම ටී-ක්ලිම්, විත්රුම් සෙන්ටුරි, Undevit, අල්බබය 50 ප්ලස් වැනි ය. කෙසේ වෙතත්, ඇතුළත් කිරීම, සංයුතිය සහ වාර ගණන වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කළ යුතුය.