අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට කැමති කෙනෙකුට ඵලදායී ක්රම සොයාගැනීමට උත්සාහ කරයි. ඵලදායී හා අඩු මිළකට පර්මොක් මත ආහාර වේ. කුරුඳුව සකස් කිරීමට පහසුය, නමුත් ආහාරය වෙහෙසකර නොවේ. එය සති දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ප්රතිඵල 4-5 දිනෙන් පසුව දැක ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා මුතු බාර්ලි දේපල
ධාන ශාක ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන හා විටමින් ඉහළ අන්තර්ගතයට ප්රසිද්ධය. බාර්ලි විශේෂ ගුණාංග ඇත. මුතු ඇටයක් සමඟ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය තේරුම් ගැනීමට, එහි ප්රයෝජනවත් ගුණාංග දැනගැනීමට අවශ්ය වේ. එහි අඩංගු මයික්රලීන් සමූහයක් අඩංගු මේද තැන්පත් කර ඇති අතර මිනිසාගේ අභ්යන්තර අවයවයන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි. නිවැරදි බර පිළියෙල කර ඇති මුතු බාර්ලි දවස් පහකින් කිලෝග්රෑම් 5 ක් දක්වා අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි. යකඩ, යකඩ, ෆොස්ෆරස්, තඹ, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, කැල්සියම්, ෆයිබර් ගොඩක්, විටමින් E සහ කාණ්ඩ B කාණ්ඩයේ බොහෝමයක් අඩංගුයි.
ඇමයිනෝ අම්ල ක්ෂණිකව ශරීරයෙන් සංතෘප්ත වන නිසා බාර්ලි ආහාරයට නිතිපතා ආහාර ගැනීම අවශ්ය නොවේ. බාර්ලි සමේ ප්රකෘතිමත් කරන අතර කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා එය දායක වේ. ප්රෝටීන් බර බර තියුණු ලෙස අඩු කර ගනිමින් ප්රකෘතිමත් වීම. මුතු බාර්ලිවල රසායනික සංයුතිය සමස්ත තත්වය වැඩි දියුණු කරයි:
- ෙසලියුෙලෝස් ආහාර ජීර්ණෙය් වැඩ කටයුතු යථා තත්වයට පත් කරයි;
- විටමින් ආහාර පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කර ස්නායු පද්ධතිය නැවත ස්ථාපනය කරයි;
- පොස්පරස් රුධිර සංසරණය පාලනය කරයි
- ලයිසීන් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා සහාය දක්වයි.
මුතු බාර්ලි මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
තෝරාගත් ආහාර තදින් ශරීරයෙන් විජලනය වන අතර, මේ අවස්ථාවේදී ඔබ වායුව, ගෑරුප්පු නොලැබූ පානීය ජලය, නොබිඳුණු හරිත තේ බීමට අවශ්යයි. සවස, අඩු මේද යෝගට් හෝ කෙෆර් පානය කළ හැකිය. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම විටම බර අඩු වීම සඳහා මුතු කැඳ කන්න ආකාරය මතක තබා ගත යුතුය. රහස සරලයි - සිසිල් වතුර පොත්ත පොඟවා ගැනීම. ධාන්ය ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වන කිලෝ 352 ක් අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා පර්ල් කැඳ්රි - වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- මුතු බාර්ලි - 200 ග්රෑම්;
- ජලය - 600 ml.
සකස් කිරීම
- මුතු බාර්ලි ග්රෑම් 200 ක් ඉවත්වීම, ජලය ලීටරයක් වත් කර පැය 10-12 නිවාඩු. රාත්රියේදී මෙය පහසු කරවයි.
- උදෑසන, ජලය මිලි ලීටර් 600 ක් උනු සහ විනාඩි 30 ක් ඇතුළත ඉදිමුණු රාමුව උනු.
- තුවායක් තුල සාස්පේන් පැටවා විනාඩි 20-25 ක් පමණ තබන්න.
- බර අඩු වීම සඳහා මුතු බාර්ලි පිළියෙල කරන විට, ලුණු ලුණු එකතු නොකරන අතර ආහාර සඳහා එය භාවිතා නොකළ යුතුය.
- පිසීමේ දී, අමු ධාන්ය වර්ග 5 ගුණයකින් වැඩි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
එළවළු බාර්ලි මත ආහාරය
අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමේ සාර්ථක රහස වන්නේ සමබර ආහාර වේලක්. පිසූ කැහැටු දිනකට දෙවරක් කන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එළවළු අමු හෝ තම්බා ආකාරයකින් එකතු කරනු ලැබේ. දිනකට මුළු ප්රමාණය ග්රෑම් 200 ක් පමණ වේ. හැමදේම ශරීරයට සීමා කරන්න බැහැ.
- බර අඩු කිරීම සඳහා පර්ල් බාර්ලි නිර්දේශිතයි. උදේ සහ දිවා ආහාරය සඳහා නිර්දේශ කෙරේ.
- කුළු බඩු සඳහා, ඔබ ශාකසාර කසාය පානය කළ හැකි අතර හරිත ඇපල් කන්න.
- රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු සලාද සහ ඔලීව තෙල් සමඟ කන්නය.
පර්ලා සහ කෙෆීර් පිළිබඳ ඩයට්
බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ක්ෂණික ආහාර සීමා කිරීම් දින 5 ක් නිර්දේශ කෙරේ. බර අඩු කිරීම සඳහා මුතු බාර්ලි මත ආහාර වේලක් අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට ඵලදායී ක්රමයකි.
- දින 5 ක් ඔබ කැඳ කන්න අවශ්ය, ශරීරයෙන් විෂ විෂයන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- දිනපතා රෑට නිදාගන්න කලින් හරිත තේ හෝ ඖෂධ පැළෑටි බොන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ - අඩු මේදය කෙෆීර් වීදුරුවකි.
මුතු බාර් "පුෂින්කා"
බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට අවශ්ය වන්නේ ශරීරයට ඇතුල් වන විට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් විය යුතුය. බාර්ලි වල දැඩි ආහාර වේලක් දින 48 ක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. කෙටි කාලයකදී ඔබට කිලෝ 35 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. මේ කාලය තුළ මෙනුවේ කැස්බෙරි මත පදනම්ව, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, මස් හා මාළු වර්ග අඩු එළවළු වර්ග, එළවළු ආදේශ කළ හැකිය. අතිරේක නිශ්පාදන කුඩා ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැක. සෑම ආහාර වේලකටම පර්ල් බාර්ලි විය යුතුය. එය විටමින් සංකීර්ණය යෙදීම අවශ්ය වේ.