ජිම්නාස්ටික් යනු සෑම පුද්ගලයෙකුම දැන සිටිය යුතුය. මෙය සෞඛ්ය තත්වය දියුණු කිරීම හෝ පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ව්යායාමයකි. එහෙත් මනෝ-ජිම්නාස්ටික් යනු, එය අපේ මනස සඳහා ව්යායාම මාලාවක් විය යුතුය, නමුත් එය පුහුණු කළ හැකිද?
මනෝවිද්යාව පිළිබඳ පන්තියේ අරමුණ
චෙක් ජනරජයේ මනෝ චිකිත්සකයෙකු වන ගීජා යුනෝවා විසින් පළමු වතාවට මනෝවිද්යාත්මක ජාවා භාවිත කරන ලදී. ඇය මනෝවිද්යා ක්රමවේදය මත පදනම්ව මෙම පද්ධතිය සමඟ ආරම්භ විය. මුලදී, ව්යායාමයේ සංකීර්ණය වූයේ දරුවන්ට මනෝභාවය සකස් කිරීම සහ නිවැරදි කිරීම අරමුණු කරගත් දරුවන් සඳහාය. එමනිසා, මනෝ-ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාව ස්වරූපයෙන් තනන ලදි. එවැනි පන්ති පවත්වනු ලැබුවේ විවිධ වයස් කාණ්ඩවලය.
වර්තමානයේ මනෝ-ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස වැඩිහිටියන් සඳහා භාවිතා වේ. සැමවිටම පන්ති කණ්ඩායම්, චිත්තවේගයන්, අත්දැකීම්, මුහුණේ ප්රකාශ සහ චලනයන් සමඟ ගැටළු ඇතුළත් වේ. පුළුල් අර්ථයකින්, මනෝ-ජිම්නාස්ටික් කාර්යයන් පුද්ගලයාගේ පෞද්ගලිකත්වයේ දැනීම හා නිවැරදි කිරීම වේ. වඩාත් විස්තරාත්මකව, එවැනි පුහුණුවේ අරමුණු පහත පරිදි විස්තර කළ හැකිය:
- සහභාගීවන්නන්ගේ ආතතිය අඩු කිරීම;
- තහනම් හා බිය ඉවත් කිරීම;
- අවධානය වර්ධනය කිරීම
- පන්තියේ චිත්තවේගීය දුර ප්රමාණය අඩු කිරීම;
- තමන්ගේම ව්යාපාර වලට හා අනෙක් අයගේ ක්රියාකාරිත්වයේ සංවේදීතාවය වර්ධනය කිරීම;
- තමන්ගේම හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් ප්රකාශ කිරීමට හැකියාව ඇති අතර, වාචික ප්රකාශනයකින් තොරව අන් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීම.
පුහුණු කිරීමේදී මනෝ-ජිම්නාස්ටික් වැඩසටහන
මනෝ-ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස බොහෝමයක් පවතී. එහෙත් පුහුණු වැඩසටහනක් සකස් කිරීමේ දී අනුගමනය කරන ක්රමවේදයක් තිබේ.
සූදානම් කිරීමේ කොටස
පාඩම ආරම්භ වන විට, අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඉලක්ක කරගත් අභ්යාස ඇතුළත් වේ. ඊළඟට වෙහෙස සහ මානසික දුර්වලතා අඩු කිරීමට අභ්යාස. පළමුවැනි පුහුණු සැසිවලදී පුහුණුව සමන්විත වන්නේ සූදානම් කිරීමේ අභ්යාස වලින් පමණි.
- ජිම්නාස්ටික් ප්රමාදයකින්. එක් ව්යාපාරයක් සඳහා නායකයා පසුපස හඹා යන සෑම සාමාජික කණ්ඩායමක් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමයක් පුනරුච්චාරණය කරයි. ක්රම ක්රමයෙන් ව්යායාම වැඩිවේ.
- චක්රය තුළ රිද්මයානුකූලව ගමන් කිරීම. කණ්ඩායමේ සියළු සහභාගියන් එක් පුද්ගලයෙකුට ලබා දෙන රිද්මයාම පසුපස හඹා යමින් ඔවුන්ගේ දෑත් අල්ලා ගැනීම.
- චක්රයක් තුල චලනය කිරීම. කණ්ඩායමේ එක් සාමාජිකයෙකුට එය දිගටම කරගෙන යාමට හැකි නිසා පරිකල්පනීය චලනයකින් ව්යාපාරය ආරම්භ වේ. තව දුරටත්, මෙම ව්යාපාරය මුළු කණ්ඩායම වටා ගමන් කරන තුරු අසල්වැසියා සමඟ දිගටම පවතිනු ඇත.
- මිරර්. මෙම කණ්ඩායම යුගල වශයෙන් බෙදී ඇත.
- ආතතිය ඉවත් කිරීම සඳහා එළිමහන් ක්රීඩා විවිධාකාර, "තෙවන අතිරේක" වර්ගය සහ ඉතා සරලම ව්යාපාර සඳහා තරඟ සඳහා භාවිතා කරන ලදී. නිදසුනක් වශයෙන්, "මම උණුසුම් වැලි මත ඇවිදිනවා", "මම වැඩ කිරීමට ඉක්මන් වෙමි", "මම වෛද්යවරයා වෙත යන්නෙමි."
- චිත්තවේගීය දුර ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා සෘජු ස්පර්ශ වන අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, යම් පුද්ගලයෙකු අල්ලා ගත් පුටුවක හිඳගත් පුද්ගලයෙකුට රහසින් උපකාර කිරීම සඳහා සංවෘත හැඟීමක් ඇති කිරීම සඳහා වැරදිකරුවෙකුගේ සිත් සතන් තුළ සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
පැන්ටම් කොටසක්
මෙයින් නියෝජනය වන්නේ මිනිසුන්ගේ නියෝජනය වන පැන්මෝමික් සඳහා වන තේමාවන්ය. චිකිත්සකයෙකු හෝ සේවාදායකයන් විසින් විෂයයන් ඉදිරිපත් කළ හැකි අතර, සම්පූර්ණ කණ්ඩායමේ ගැටළු වලට හෝ යම් පුද්ගලයෙකුගේ ගැටලුවට සම්බන්ධ විය හැකිය. සාමාන්යයෙන් මෙම කොටසෙහි පහත සඳහන් මාතෘකාවන් භාවිතා වේ.
- දුෂ්කරතා ජයගැනීම. දිනපතා ගැටළු සහ ගැටුම් මෙහි පැමිණ ඇත. කණ්ඩායමේ එක් එක් සාමාජිකයා ඔවුන් සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය පෙන්වයි.
- තහනම් පළතුරු. ඔවුන් එක් එක් සේවාදායකයින් තමන්ට අවශ්ය දේ ලබාගත නොහැකි තත්වයක හැසිරෙන ආකාරය පෙන්විය යුතුය.
- මගේ පවුල. සේවාදායකයා සමූහයෙන් කිහිප දෙනෙකු තෝරාගෙන ඔවුන් තම පවුල තුළ ඇති සම්බන්ධය නිදර්ශනය කිරීම සඳහා විධිවිධාන යොදවයි.
- මූර්ති ශිල්පියා. පුහුණුව ලැබූ එක් අයෙකු මූර්ති ශිල්පියෙකු බවට පත්වෙයි - සාමාජිකයින්ගේ සෙසු සාමාජිකයින්ට එම මැසීම් ලබා දෙයි. ඔහුගේ මතය අනුව ඔවුන්ගේ ගැටුම් සහ විශේෂාංග පිළිබිඹු වේ.
- මගේ කණ්ඩායම. කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් අවකාශයේ තැන්පත් කළ යුතු අතර ඔවුන් අතර ඇති දුර ප්රමාණය භාවාත්මක මට්ටමක පිළිබිඹු වේ.
- "මම". විශේෂිත පුද්ගලයින්ගේ ගැටළු වලට අදාළ මාතෘකා - "මට පෙනෙන දේ", "මම කැමති දේ", "මගේ ජීවිතය" ආදිය
- සුරංගනා කතාවක්. මෙහිදී පුහුණුවීම් සඳහා සහභාගිවන්නන් විවිධ සුරංගනා කතාවලින් නිරූපණය කෙරේ.
එක් එක් කාර්යය කිරීමෙන් පසුව, සමූහය දුටු දේ ගැන සාකච්ඡා කරන අතර, එක් එක් තත්වය පිලිබඳව ඔහුගේ මතය ප්රකාශ කරයි, මතු වී ඇති අත්දැකීම් ගැන කතා කරයි.
අවසාන කොටස
පැන්මෝමීටයේ ක්රියාවලිය තුළ ඇතිවන ආතතිය ලිහිල් කිරීම, ප්රබල චිත්තවේගයන්ගෙන් නිදහස් වීම, සාමූහික සංයෝජනය වැඩි කිරීම හා විශ්වාසය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මෙම කොටසෙහි සූදානම් කිරීමේ දෙපාර්තමේන්තුවේ අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. සාමාන්යයෙන්, අභ්යාසවලට සහභාගී වන සංගීතය මනෝ-ජිම්නාස්ටික් වල වැඩි බලපෑමක් සඳහා යොදා ගනී. බොහෝ විට සම්භාව්ය සංගීතය මෙන්ම ස්වභාව ධර්මයේ ශබ්ද භාවිතා කරයි.