ශාරීරික ව්යායාමවල කාර්ය සාධනය අතරතුර, මාංශපේශී සහ සංයුක්ත පටක වල ක්ෂුද්ර ජීවීන් පෙනේ. සැසිවාරයෙන් පැය 12-24 කට පසුව අප්රසන්න හැඟීම් ඇත. පෝෂ්යදායී මාංශ පේශි වේදනාව ලෙස හඳුන්වනු ලබන දෙය පුහුණු කිරීමේ දෙවන දිනයේ දී මාංශ පේශීන් හට අසනීප විය හැකිය. මූලික වශයෙන්, පුහුණු මට්ටමේ නොසලකා සියලු මලල ක්රීඩකයින් තුළ වේදනාව සිදුවිය හැක. මෙම සංසිද්ධිය සාමාන්ය දෙයක් වන අතර, එය සරල ලෙස සැලකේ.
පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි වේදනාව ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබට වේදනාව අඩු කර හෝ අඩු කිරීමට ඉඩ දෙන නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ. එක් පුද්ගලයෙකුට එක් ජීවියෙකු ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සමහර අය සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලද ක්රම ඵලදායී වනු ඇත. එහෙත් අනිත් අයට එසේ නොවේ. ව්යායාම් කිරීමෙන් පේශි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස්:
- මාංශ පේශිවල ප්රතිස්ථාපනය සඳහා වැදගත් වන පෝෂණය ඉතාමත් වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, තන්තු වල සුව කිරීම සඳහා වැදගත් වන ඇමයිනෝ අම්ල ලබා දෙන ප්රෝටීන අවශ්ය පේශිවලට අවශ්යය. ග්ලූකෝන් සමඟ මාංශ පේශී පුරවා ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ඉතා වැදගත් වේ.
- ක්රීඩාවෙහි නිරත නොවන පුද්ගලයකු ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වාගෙන යා යුතු අතර, නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම සඳහා යෙදෙන අයට මෙය සාර්ථක විය හැකි වැදගත් අංගයකි. දේ විජලනය පේශි තුරන් කිරීමට විජලනය හේතු වන අතර වේදනාව වඩාත් ප්රබල වේ. මීට අමතරව, ද්රාවණය ඉවත් කිරීමට ද්රාවණය සහ ප්රතිසාධනය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
- පුහුණුවීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වන අයුරු අඩු කාර්යශුර්ය අභ්යවකාශ ව්යායාම සිදු කිරීම. ශරීරයේ වේදනාව දැනටමත් පෙනෙන්නට තිබුණත් මෙම විකල්පය යෝග්ය වේ. සරල අභ්යාසවලට ස්තූතියි, ඔබට පේශි වලින් ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කර ගත හැකි අතර, ඒවා ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. කාඩියෝ ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි වේදනාව ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ, සහ යෝග වැනි පන්තීන් ඉහළ සිරුරේ ඉලක්කය වේ.
- වේදනාව පෙනීම වැළැක්වීම සඳහා, මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම සඳහා පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. අවසානයේදී - සාමාන්ය සිරුරට ශරීරය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා උපකරණයකි. ඊළඟ දිනයේ වේදනාව ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාමයක් වන්නේ කදිම ක්රමයකි.
- පුහුණුවීමෙන් පසුව මාංශ පේශි ඉක්මන් ප්රකෘතිමත් වීම සීතල ක්රියාකාරීත්වය නිසා, සම්පීඩනය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මේ සඳහා ස්තූතියි, ඔබ දැවිල්ල ඉවත් කිරීම, වේදනාව සහ අපහසුතාවන් ඉවත් කරන්න. දැඩි ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව ඊළඟ පැය කිහිපය තුල ශීතල යෙදීම සුදුසුය. සම්පිණ්ඩන යොදන්න සෑම පැය 4-6 කට වරක් නිර්දේශ කර විනාඩි 20 ක් තබා ගන්න.
- රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය කිරීම සහ සාගින්න ඉවත් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන බැවින් එය තාපය මගින් හොඳ බලපෑමක් සපයයි. ඔබ උණුසුම් ස්නානය කළ හැකිය, උණුසුම් පෑඩ් හෝ ක්රීම් භාවිතා කරන්න. ක්රියා පටිපාටිය විනාඩි 20 ක් පමණ ගත විය යුතු අතර දිනකට තුන් වරක් එය නැවත නැවත කළ හැක.
- පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබේ පේශීන් අවුල් වී ඇත්නම්, සීතල හා තාපය අතර වෙනසක් විය හැකිය. මෙමඟින් දැවිල්ල ඉවත් කර සංසරණය වැඩි කරනු ඇත
රුධිරය, ඔවුන් පවසන පරිදි 2 යි 1. බොහෝ විට මලල ක්රීඩකයෝ එකිනෙකාට වෙනස් වූ ආත්මයක් වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. - මේ ගැටළුව විසඳීම සඳහා හොඳින් සනාථ වේ. එය සමග, ඔබ සපාකෑම් සහ වේදනාව ඉවත් කළ හැකිය. සැහැල්ලු සහ ආලෝකයේ ආධාරයෙන් පවා, රුධිර සංසරණය සහ ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කර ගත හැකි අතර, ආතතිය හා තදබලබව අඩු කර ගත හැකිය.
- වේදනාව ඉතා බරපතළ නම්, ඔබට ප්ලාන්කිලර් සහ නොසිදුවිය හැකි ප්රතිවාරක්ෂක ඖෂධ (ඩික්ලොෆනැක්, ඉබුප්රොෆෙන්, ඔල්ෆෙන් ආදිය) භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් සංවේදීතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිලිසෙන වේදනාව (වෝල්ටරේන්, ඩික්ලක්, ඩොල්බොනේ, ෆෙස්ටම්-ජෙල්, Object-T, චොන්ඩ්රොක්සයිඩ් හා උෂ්ණත්වය ඇප්රිසට්රෝන්, කිප්සිකාම්, නිකොෆල්ස් ආදී ආලේපන ආලේපන සහ ආලේපන ආලේපන සහ ආලේපන ද ඇති වේ. භාවිතයට පෙර උපදෙස් අධ්යයනය කිරීම වැදගත්ය.