ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිශ්චිත පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ අපේක්ෂා කරන මවුවරුන් සඳහා ඇතැම් පාඨමාලා තම සේවා ලබා දෙයි. මෙම පන්ති පැවැත්වේ. කාන්තාවක් තෝරාගන්නා කුමන ආකාරයේ වුවද, ඇයගේ තත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය, අපේක්ෂා කරන මවුවරුන්ට වැඩි බරක් අඩු නිසා.
1 ටස්ට්
ගැබ් ගැනීම ආරම්භයේදීම නිතරම ගබ්සාවීමේ තර්ජනයක් පවතින අතර, සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය දෙයක් වුවද, එය aerobics ඇතුළු ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයට නිසි ලෙස ප්රවේශ වීමට අවශ්ය වේ. පුහුණුකරු විසින් ගර්භාෂයේ ස්වරය කරා නොයන ඇතැම් අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය.
අභ්යාස සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ගර්භණී කාන්තාව සමත් වූ වහාම ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතු ය. පාඩම් අතරතුර, විජලනය වැළැක්වීම සඳහා පිරිසිදු ජලය පානය කරනු ලැබේ. ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී වෛද්යවරයකුගේ කැමැත්තෙන් අනුමැතිය ලබාගත හැකිය.
2 ටස්ට්
මේ නිසා, සෑම අතින්ම ආරක්ෂාකාරී කාල පරිච්ඡේදයකි. මන්ද, උපත් උපත සිදුවී ඇති අතර, ව්යායාම අතර අසහනය ඇතිවීම නිසා බර තවම වැඩි වී නැත. එහෙත් තවමත් දැඩි බර පටලැවීම නුසුදුසු ය.
ගර්භනී කාන්තාවන්ට අනුවර්තනය කරන ලද ප්ලාස්ටික් කාණ්ඩවලදී, දරුවාට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත, එය නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වේ. නිරන්තරයෙන් ටොන්ටියු තුළ ඇති පේශීන් ශ්රමය තුළ ප්රසාදයක් බවට පත් වේ. විස්තීර්ණ ව්යායාම මගින් perineal පටක වල පටල වලින් ආරක්ෂා වේ.
3 ටස්ට්
එය ආලෝකය ජිම්නාස්ටික් ආකාරයෙන් හැරෙනවා , නමුත් දැන් තවත් අවශ්ය නොවේ. දරුවෙකුගේ ගර්භණී සමයේදී ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ඇති කාන්තාවන්, ඔවුන්ගේ පැරණි ශාරීරික ස්වරූපය වඩා වේගයෙන් යථා තත්වයට පත් කරති. ඔව්, පුහුණු වූ අම්මා දරුවෙකු සඳහා දරුවකු රැකබලා ගැනීම පහසුය.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඇකේආ aerobics අවධානය යොමු කිරීම වටී .