ගර්භනී ජල ක්රියාමාර්ග සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
සෑම දිනකම අනාගත මවගේ බර වැඩිවීම නිසා මිනිස් සිරුරට අවශ්ය මූලික ශාරීරික ව්යායාම ඉටු කිරීමට අපහසු වේ. වතුරේ, මේ අවස්ථාවේදී, ඔබේ බරට අවධානය යොමු නොකරයි. මීට අමතරව, ගර්භනී කාලයේදී ප්ලාස්ටික් පිහිනීම මගින් පේශි තෛලයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
ගුරු මණ්ඩලයේ ගර්භණී මව්වරුන් විසින් කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද?
වර්තමානයේ, සෑම ක්රීඩා සංකීර්ණයක්ම පිහිනුම් තටාකයක පිහිටා ඇති අතර, ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා කිමිදුම් කණ්ඩායම් කට්ටලයක් පවත්වනු ලැබේ. එවැනි කණ්ඩායම්වලදී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සියලු ව්යායාම්, උපදේශකයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ජලය තුල සිදු කරනු ලබන අතර, ඇය සියළුම නිවැරදි දේ කරන බවට බලාපොරොත්තු වන මවගේ විශ්වාසය සහතික කරයි. සෑම පාඩමක්ම සඳහා නිශ්චිත කාල සීමාවක් වෙන් කරනු ලැබේ. මෙම කාලපරිච්ඡේදය මුලින්ම රඳා පවතින්නේ ගර්භනී කාන්තාව කුමන යෙදුම මත ද යන්න සහ සාමාන්යයෙන් විනාඩි 40 ක් නොඉක්මවිය යුතුය.
සෑම පාඩමක්ම ගර්භණී කාලය සමඟ වෙනස් වන ව්යායාම මාලාවක්ද ඇතුළත් වේ. ඔවුන් අතරට එන ජානමය ක්රියාවලිය සඳහා සූදානම් වීමට කාන්තාවන්ට ඉඩ සලසා දෙන අය.
උදාහරණයක් ලෙස දිගු ව්යායාමයකි . එය ඉටු කිරීම සඳහා එක් කාන්තාවක් සංචිතයේ එක් පැත්තක, ජිම්නාස්ටික් යන්ත්රයක් මෙන් ඔහු මත තබාගෙන සිටී. මෙම ස්ථානයේ දී කල්පැවැත්මක් හෝ තීන්ත හරස් ප්රවාහයක් හෝ හුදෙක් කකුල් පැතිරීම සඳහා දිලිසෙන අතරම එකී වේලාවේදී නැමී නොසිටින්නට අවශ්ය වේ.
එසේම, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඊනියා කුඩක අභ්යාස . එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ජලය මත වාඩි වී, පැත්තකට රැඳී ඔබගේ ඇඟිලිවල සිටගෙන, ඔබේ දෙපා දෙකම දිශාව දෙසට හරවන්න. ව්යායාම පහසු කිරීමට, ඔබ එය ස්ථාවර ස්ථානයක ඉටු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
පුවත්පත් වල මාංශ පේශිවල ව්යායාම්වලදී එවන් ව්යායාම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කෙරේ. උප්පු ඇල හරහා දරුවා ප්රවර්ධනය කිරීමේ ක්රියාදාමයට ඔවුන් සෘජුවම මැදිහත් වේ. ඒ නිසා, ඔවුන්ගේ හඬ වැඩි කිරීමට, පහත දැක්වෙන සරල ව්යායාම ඉටු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ: ඔබේ බඩවැල් මත පැටවීම සහ පැත්තකට අල්ලා ගැනීම, විකල්ප වශයෙන් ඔබගේ දණුවල කකුල් වල කණ, ක්රමයෙන් ඔවුන් උඩුකුරු මතුපිට වෙත යොමු. මෙම ව්යායාම ජිම් එකෙහි සිදු කරන ටොරෝස් ඔසවාහි සරල අනුවාදයකි.
සියලුම ගර්භනී කාන්තාවන් අකුසරෝබික්වල යෙදිය හැකිද?
සෑම ගැහැණු ළමයෙක් ගර්භණී සමයේම පොකුණට පැමිණිය හැකිය. මෙයින් මුලින්ම ඇයගේ යහ පැවැත්ම හා ආශාව මත රඳා පවතී. මුල් අවදියේදී ගැහැනු ළමයින් බොහෝ විට විෂබීජවලින් පීඩා විඳිති.
කෙසේ වෙතත්, හොඳින් ගැබ් ගැනීම සඳහා ගැබ්ගැනීමේ හැකියාවක් ඇත. මේවායින් එකක් මඳක් විවෘත ගර්භාෂ බෙල්ලක් විය හැකිය. මෙම තත්වයන් අභ්යන්තර කාන්තා අවයව වල ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
එබැවින්, ජලජ වායු සමීකරණ සඳහා ලියාපදිංචි වීමට පෙර, ගර්භනී කාන්තාවක් ඇය පොකුණට ගොස් විභාගයට ගොස් අවශ්ය පරීක්ෂණයට ගත හැකි නම් වෛද්යවරයාගෙන් විමසිය යුතුය.
මේ අනුව, සංචිතය හා ගැබ් ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල සංකල්පයන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවක් ස්වාධීන තීරණයක් නොකළ යුතු අතර, සංචිතයේ පංතිවලට සහභාගී විය යුතුය. මෙයට පෙර, ගර්භණීභාවය මඟහරිමින් සිටින නාරිවේද වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අත්යවශ්යය. ඔහුගේ අවසරය ලැබීමෙන් පසු, පොකුණ තුළ ජල චාරිකා සැහැල්ලුවෙන් භුක්ති විඳිය හැකිය.