ගැබිනි කාන්තාවන් තම තත්වය පිළිබඳව වැඩි විස්තර සොයා ගැනීමට උත්සාහ දරයි. මෙම කාලය තුළ දරුවාට සිදු වන්නේ කුමක්ද? පෝෂණය හා අවශ්ය පරීක්ෂණයන්ගේ ලක්ෂණ ගැන උනන්දුවක් දක්වන්න. සැබැවින්ම, මෙම මාස 9 තුළදී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට, අමතක නොකරන්න. ගැබ්ගැනීමේ අවසානය දක්වාම, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමට ශාරීරික ව්යායාම පිළිබඳව මතක තබා ගත යුතුය. බැරෑරුම් ක්රියාවලියක් සඳහා ශරීරය සකස් කිරීමට පමණක් නොව, ධනාත්මක ශක්තිය පිළිබඳ ආරෝපනයක් දෙනු ඇත.
ගර්භාෂය තුළ දරුවා සාවද්ය පිහිටීම (තීරුවල හෝ ශ්රෝණිය) ඇති වන අතර, එමගින් පළතුරු හැරී යාම සඳහා විශේෂිත ව්යායාම් මාලාවක් නිර්දේශ කළ හැකිය, ශල්යකර්මයකින් තොරව කාන්තාව ස්වභාවිකව උපදවා ගත හැකිය.
ගර්භනීභාවයේ තුන්වැනි තුන්මෙස් ගිලිනිස්ථානයට ප්රතිවිරෝධක
සියලු කාන්තාවන්ට ශාරීරිකව අභියෝග කළ නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය:
- පීඩනය සාමාන්යයෙන් හෝ ඊට වඩා අඩුය;
- ෙපොලිහයිඩ්රමිනොස් ;
- විෂ සහිත
- ප්ලාස්ටික් සහිත ගැටළු;
- ගබ්සා වීමේ තර්ජනය.
- එහෙත්, ඒ සමගම, උපත් ක්රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා ශ්වසන තාක්ෂණ ක්රමවේදය සකස් කළ යුතුය.
මූලික අභ්යාස
සාමාන්ය ගාස්තුවක් ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබට කිසිදු විශේෂ උපාංගයක් අවශ්ය නැත.
ඉණ කකුල්වල මස් මාංශපේශීවල ඵලදායී බලපෑමක් සඳහා "Evil Cat" ව්යායාම කරන්න. මීට අමතරව, ඔබ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය විට එය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ සියලු ඉවුරු මත රැඳී සිටිය යුතු අතර ඔබේ හිස පිටුපසට, ආශ්වාස සහ ඔබේ හිස ඔසවන්න, පසුව පිටතට හිස ඔසවන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
උරහිස් පටිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර වන සරළ ව්යායාමයක් ඇත. එය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ බිම වැතිරීම සහ බඩවැල් ඔසවා තැබීම සඳහා ඔබ නිදා සිටිය යුතුය.
ෆෙඩරෝල් පිටි තුන්වන කාර්තුවේ ගර්භණී සමයේදී අභ්යාස කිරීම
මෙම කාල පරිච්ඡේදය වඩා දුර්වල වන අතර එය ස්ත්රියකට භෞතිකව බරක් ලබා ගැනීමයි. ෆොට්බෝල් ලෙස විශේෂ බෝලයක් සහිත පන්තීන්ට අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එවැනි අයකිරීම අනාගත මව සඳහා රසවත් සහ ආරක්ෂිත වන අතර, පීඩනය සාමාන්ය කිරීම, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය, පොදු තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. තුන්වන කාර්තුවේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඇත්බෝල් ක්රීඩාව සහිත සුදුසු ව්යායාම ශිල්ප ක්රම වේ.
බෝලය මත වාඩිවීම හා ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ව්යායාම ඉතා සරළව පෙනෙන්නට තිබුණද, එය මානසික පීඩනය හොඳින් පසුබසින අතර, දරු ප්රසූතියේදී ප්රයෝජනවත් වන හුස්මද පුහුණු කරයි.
බිම මත ඉඳගෙන ඇති ස්ථානය ගන්න, ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව මත ඔබේ කකුල් මතු කරන්න. මෙම ක්රමය varicose නහර වල හොඳ වැලැක්වීමකි.
තුර්කියේ ඉරියව්වෙන් පසු බිමට අත තබා ඔබේ අත් පිට පිටුපස තබා ඇත්බෝල් ක්රීඩාව උදුරාගන්න. මෙම ව්යායාම ප්රණීත පේශි පේශි පොදුවේ පොත්තට තල්ලු කරයි.
කලලයට හැරීම සඳහා විශේෂ ජිම්නාස්ටික්
ගැබ්ගත් කාන්තාවන්, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් නිසි තත්ත්වයට පත්වන්නේ නම්, වෛද්යවරුන් බොහෝ අවස්ථාවලදී සීසර් සැත්කම නිර්දේශ කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අනාගතයේ පැටවුන් පැටවා ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව අනාගතයේ මවක් ඇත.
සති 34-35 ත් අතර දරුවා නිසි තැනක පවතින්නේ නම් කාන්තාවන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. චුම්බකයේ සාරය බාහිර බිත්තියේ බිත්තියෙහි ස්වරය වෙනස් වන අතර එය කලලරූපය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා හිසකෙස් පෙරියාට පරිවර්තනය කිරීම පහසු කරයි. කාන්තාව පැත්තකින් පැත්තක සිට බිම වැතිරීම සඳහා සෑම විනාඩි 10 කට වරක් ඝන පෘෂ්ඨයක් මත රැඳී සිටිය යුතුය. දිනකට අවම වශයෙන් දින 10 ක් පමණ දිනකට 3 වරක් චාජ් කිරීම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
ගර්භණී කාන්තාව විසින් ප්රතිජීවක ඖෂධ ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.