කැරට් ප්රෝටීනය

කෙසෙල් කෝපීර විවිධ ආකාරවලින් පිසීමට හැකිය, යමෙකු එය මත කිරි දෙයි; කෙනෙකුට ඇට වර්ග හෝ වියළි පලතුරු (විශේෂයෙන් කප්පාදු) එකතු කරයි. කවුරුහරි වට්ටක්කා පොට්ටුවක එය පිසින අතර, කෙනෙක් ඇඳන් වඩසට සැරසී සිටී. මෙම විවිධත්වය සඳහා ස්තුති, මෙම ධාන්ය කම්මැලි නොවිය හැකිය. එය පිසූ ආකාරයෙන්, එහි කැලරි වටිනාකම කෙලින්ම රඳා පවතී.

මිලර්ට කැෙරොඩු කැලරි අන්තර්ගතය?

ධාන්ය තුල ධාන්ය මිලෙහි සාමාන්ය ශක්ති අගයක් ඇත. ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 348 කි. එයින් ප්රයෝජනවත් එළවළු ප්රෝටීන් ග්රෑම් 11.5 ක්, ස්වාභාවික මේද 3.3 ග්රෑම් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 69.3 ග්රෑම්. මෙම මිදි විශේෂයෙන් අර්ථාන්විත ය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මේද තැන්පත් වීම වැළැක්වීම හා ඒවායේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත.

බොහෝ දෙනා වැරදි ලෙස සිතනුයේ සීරියල් ග්රෑම් 100 ක කැලරි ප්රමාණය නිසරු කරල් වල ශක්ති අගයට සමාන බවය. මෙය කිසියම් මෝලයක් කිහිප වතාවක තම්බා, එහි පරිමාව වැඩි වන අතර, ඒ සමගම කැලරි අන්තර්ගතය වැටේ. උදාහරණයක් ලෙස, කැලරි වල වල්කාඩිවීටර් කැශ්රි්රරයට 100 ග්රෑම් 90 ක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් කැලරි ඇලිම්වල සංයුතියට එකතු වන විට එහි ශක්ති අගය වැඩි වේ.

වීට්රත්රස් කාබොහයිඩ්රේට් සහ ග්ලයිමමික් දර්ශකය

වතුර මත සම්භවයක් සහිත මිල්ටා කැඳක් ගැන කතා නොකරන්නේ නම් එහි කැලරි ප්රමාණය 134 kcal කි. ග්රෑම් 4.5 ක් වන ප්රෝටීන්, මේද ග්රෑම් 1.3 ක් හා කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 26.1 ක් වේ. එහි ග්ලයිමමික් දර්ශකය ඒකක 70 කි.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සඳහා මෙය ඉතා ඉහළ දර්ශකයක් වන අතර, මෙම අවස්ථාවේදී එය නිෂ්පාදනය සමඟ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

මිලේටට් ධාන්යවල කැලරි ප්රමාණය

දිගු කැලරි ගණන් නොගෙන ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට ඉඩ ලබා දෙන සියලු ම්සලය වට්ටෝරු වල කැලරි අන්තර්ගතය සලකා බලන්න. එක් වීදුරුවක් ග්රෑම් 200 ක් බව සැලකිල්ලට ගන්න. නිමි භාණ්ඩයේ ග්රෑම් 100 ක් තුල කැලරි අන්තර්ගතය - සහ කොටසෙහි කැලරි ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා මෙම අගය 2 හෝ 3 කින් (සේවයෙහි විශාලත්වය අනුව) ගුණ කළ යුතුය.

1. වතුර මත වල්පැලෑටි ආහාර කැඳ: 1 කෝප්ප සීරියල්, 4 කෝප්ප ජලය - ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 ක්.
2. වතුර මත ඇති ආහාර කැඳ: 1 කෝප්ප සීරියල්, 3 කෝප්ප ජලය - ග්රෑම් 100 ක් 100 ග්රෑම්.
3. ලුණු සහ සීනි සමඟ ජලය මත කැඳිපිළි: 1 කුසලාන සීරියල්, 3 කෝප්ප ජලය, 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු, 2 තේ හැදි. සීනි - 100 ග්රෑම් 100 කි.
4. කිරි මත ළදරු කැඳ: 1 කුසලාන සීරියල්, 3 කෝප්ප කිරි, 1 ෆොස්ෆේට්. ලුණු, 3 තේ හැදි. සීනි - ග්රෑම් 100 ක් කි.ග්රෑ. 142 කි. බටර් ග්රෑම් 10 ක් (සම්පූර්ණ පෑන් සඳහා) එකතු කිරීමත් සමඟ - 150 kcal.
5. බටර් කැලරි අන්තර්ගතය සහිත රසවත් මෙනේරි කැෂ්පය ඉහළයි - 134 kcal. එයට ධාන්ය 1 කෝප්පයක්, කිරි කෝප්ප 1.5 ක්, වතුර වීදුරු 1.5 ක්, 1 ෆොස්ෆේට් එකක් අඩංගු වේ. ලුණු, 3 තේ හැදි. , බටර් ග්රෑම් 10 ක්.
6. කූරීන් සමග වතුර කෝස්ට්: ධාන්ය වර්ග 1 කුසලාන, වතුර වීදුරු 3, සිප්පි ග්රෑම් 100 ක් - ග්රෑම් 100 ක් 100 ග්රෑම්.
7. සිදුරු සහිත කිරි කැඳ: ධාන්ය වර්ග 1 කුසලාන, වතුර වීදුරු 3, සිදුරු 100 ග්රෑම් - ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 134 ක්.
8. Walnuts සමග කිරි දී කැද්රිය: ධාන්ය වර්ග 1 කුසලාන, වතුර 3 කෝප්ප, walnut ග්රෑම් 100 ක් - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 174 ක්.
9. Walnuts සමඟ ජලය මත කැඳක්: ධාන්ය 1 කෝප්ප, 3 කෝප්ප ජලය, 100 ග්රෑම් සිඳී - ග්රෑම් 100 කට කිලෝ 150 ක්.
10. වට්ටක්කා සමග වතුර කෝස්ට්: ධාන්ය වර්ග 1 කුසලාන, වතුර කෝප්ප 3 ක්, වට්ටක්කා ග්රෑම් 200 ක් - ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 75 ක්.
11. වට්ටක්කා සමඟ කිරිපිටියේ කහ: ධාන්ය වර්ග 1 කුසලාන, වතුර වීදුරු 3 ක්, වට්ටක්කා ග්රෑම් 200 ක් - ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 107 ක්.

සාරාංශයක් ලෙස, වට්ටක්කා හා ජලය එක් කිරීමෙන්, මිලේටර කැහේ වල කැලරි අන්තර්ගතය අඩු කළ හැකි අතර, කිරි, බටර් සහ සීනි එකතු කිරීම මගින් වැඩි කළ හැකිය. ආහාර පෝෂණය සඳහා සීනි අතහැර දැමීම හා තෙල් කොටස් නොමැතිව ආහාර පිසීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඕනෑම කැඳක් මෙන්, මෙම pear උදෑසන ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ වේ, එය විශාල ශක්තියක් ලබා දෙයි සහ දිවා කාලය දක්වා ආහාරය ගැනීමට ආශාවක් ඇති නොකරයි. රාත්රී ආහාරය සඳහා මෙම භාණ්ඩය භාවිතා කළ යුත්තේ බරෙන් වැඩි බරක් නොමැති වීමයි.