ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක් යනු බෝට්ටුවක් මත ඔරු පැදවීමට උපකරණයකි. ව්යාධිජනක චලන මගින් ශරීරයේ විවිධ මාංශ පෝෂ්යදායි කට්ටල සෑදීම සහ අධික අධික තරබාරු වීමක් සිදු කරයි. හරි දෙය කිරීම වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම් සියලු ප්රයත්නයන් නිෂ්ඵල වනු ඇත.
ඔරු පැදීමේ සිමියුලර් - හොඳ සහ නරක
එවැනි උපකරණයක පුහුණුවීම්වල වාසි හා අවාසි ලැයිස්තුව සසඳා ඇත්නම්, ඉතිරිය ලාභ ප්රයෝජන සහිත වනු ඇත. නිවැරදි තාක්ෂණය සමඟ නිතිපතා පුහුණුව සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය, පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සෙලුලිට් පෙනුම අඩු කිරීම, ඒකාබද්ධ පටක ශක්තිමත් කිරීම, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම. ඊට අමතරව, ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළද වැඩි දියුණු වේ.
ඔරු පැදීමේ සිමියුලර් එය සිදු කිරීම වැරදියි නම් එය අනතුරුදායක වේ. උෂ්ණත්වය උත්සන්න වුවහොත්, කැස්සක් හෝ දුර්වලකමක් දැනෙන විට එය ක්රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. නිවැරදිව බර තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. අනෙක්වා විය හැක, ඔක්කාරය, කැරකීමට හා අනෙකුත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ විය හැකිය. ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හා පුහුණුකරුවෙකු හමුවිය යුතුය.
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය - පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
විවිධ ක්රීඩා පුහුණුවීම් හා භෞතික ක්රම ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම ස්ථාපනය සිදු කළ හැකිය. වෛද්ය ක්රීඩා සීමා කිරීම් සහ විශාල බර ඉක්මවා මිනිසුන් පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බොහෝ ජනයා ඔරු පැදීමේ සිමියුලේටරයේ වර්ධනය වන මාංශ පේෂිවල දේ ගැන උනන්දු වන නිසා, තාක්ෂණය නිසි ලෙස සිදු කරන විට, භාරය ලැබෙනු ඇත:
- දෑත් : ත්රේස්ප්ස්, බයිසිප්, මැඩුකාරක / විස්තාරකය.
- උරහිස් : ඉදිරිපස සහ පසුපස පිහිටි ඩෙල්ටා බටන්ස්.
- පිටුපස : trapezius සහ widest muscles, සහ පෘෂ්ඨවංශී තීරු.
- කකුල් සහ යටි : quadriceps, විශාල ග්ලූටියු මාංශ පේශී හා ඉස්කුරුප්පු.
- මුද්රණය : අස්ථි පේශි, පිටත හා ඇතුළත පිහිටා ඇත.
- පපුව : බඩවැල් පේශිවල සුළු බරක් හට ගනී.
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයේ කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක් දැවී තිබේද?
මෙය බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයගෙන් පළමුවෙනි ප්රශ්න අතුරින් එකක්. පුහුණුව ඵලදායී බව වටහා ගැනීම සඳහා ඔරු පැටවීමේ සිමියුලේටරය ලබා දෙන්නේ කුමක්දැයි වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ප්රතිඵලය ඍජුව මත රඳා පවතින්නේ පරිමාණයේ ආරම්භක දර්ශක මතය. ආසන්න අගයට ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ සරල සමීකරණය භාවිතා කළ යුතුය: 7.4 කි. මෙහි ප්රතිඵලය වන්නේ ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයේ පුහුණුව පැය භාගයක් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණයයි.
කුමන ඔරු පැදීමද?
එක් එක් සිමියුලේ අනුවාදය අනුව තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය. ජනප්රිය මෝස්තර අතර හඳුනාගත හැකිය:
- සංකල්පය 2 . ඔබ චුම්භක හෙලිකොප්ටර් යන්ත්රවලට කැමති නම්, මෙම ආකෘතිය නිවස සඳහා හොඳ විකල්පයකි. එය විශේෂිත වායුගෝලයේ ප්රතිරෝධයක් සහිත පද්ධතියකි. පරාමිතීන් අධීක්ෂණය සඳහා මොනිටරය පවතී. තවත් එකතු කිරීමක් - එය පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් විසුරුවනු ලැබේ.
- කෙට්ලර් ෆැමිලි . මෙහිදී බර පද්ධතිය හයිඩ්රොලික් ඩ්රයිව් සමඟ යාන්ත්රිකව යාන්ත්රික වේ. හයිඩ්රොලික් පද්ධතිය සිනිඳුයි. ඔබට බලයේ ප්රමාණය වෙනස් කළ හැකිය. හෘද ස්පන්දනය මැනීම සඳහා සංවේදකයක් ඇත.
- ටෙරෙනෝ ගොල්ෆික් සරල හා කුඩා නවාතැනක් ඇති මලල කී්රඩකයන්ට හොඳ ආදර්ශයක්. එවැනි ඔරු පැදීමේ සිමියුලරයක් දැරිය හැකි වුවත්, එය මෙම රැස්වීම හා සංරචකවල ගුණයට බලපායි.
ඔරු පැදීමේ යන්ත්ර වර්ග
ක්රියාකාරීත්වයේ මූලධර්ම හා ඒවායේ හැකියාවන් අතර වෙනස එවැනි ස්ථාපනයන් කිහිපයකි.
- යාන්ත්රික . වඩාත්ම දැරිය හැකි සිමියුලේටර්ස්, නමුත් එය ලබා ගත හැකි කාර්යයන් ගණනට බලපාන බව මතක තබා ගත යුතුය.
- චුම්බක . මෙම විකල්පයන් විවිධ ක්රියාකාරීත්වයන් ඇති අතර ඒවා පහසු වේ. සැලකිලිමත් වූ පළමු වර්ගයේ චුම්බක යන්ත්ර සවිකරන්නන් වඩා මිල අධිකය. එවැනි ස්ථාපනයන් පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය.
- ඉදි කළ විද්යුත් චුම්භකත්වය සමඟ . ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් යුත් වඩාත් මිල අධික විකල්පය. වාසිදායක එකක් වන්නේ එය සැබැවින්ම අශෝභන බවයි.
ගෙදර සඳහා ඔසවා ගැනීමේ යන්ත්රයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
සිමියුලරයක් තෝරා ගැනීමේදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු නිර්ණායක කිහිපයක් තිබේ.
- සංයුක්තතාවය . ප්රමාණවත් ඉඩක් නොමැති නම්, එය අවංක ස්ථානයක හෝ පැතලි තැන්පත් කළ හැකි නිර්මාණ තෝරාගැනීම වටී.
- ගැලපීම . පාදය, හැසිරවීම සහ ආසන උස සඳහා හැඩගැසීමට ඔබට වැදගත් වේ.
- සම්ෙපේෂණ . නිවස සඳහා ඔසවා ගැනීමේ යන්ත්රයක් පහසුවෙන් භාවිත කිරීමට පහසු වූ අතර, ඔබ ප්රමාදයකින් තොරව චලනයන් හා ඉලක්ක තෝරා ගැනීමට අවශ්ය විය.
- රාමුවේ ශක්තිය . ඝන ලෝහ රාමුවක් සහ ඇලුමිනියම් පාදයක් සහිත ආසනයක් තෝරාගැනීම වඩා සුදුසුය.
- බර පාලනය කරන්න . මෙම සිමියුලේ බර වෙනස් කිරීමේ කාර්යය තිබිය යුතුය.
ඔරු පැදීමේ පුහුණු
ප්රතිඵල දැකිය හැකි වන පරිදි, ව්යායාම නිවැරදිව ඉටු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයේ අදියර කිහිපයකින් සමන්විත වේ:
- අල්ලා ගන්න . උරහිස මත හිඳ, උරහිස් දුරින් එකිනෙකා සමාන්තරව තබන්න. ශරීරයේ පිහිටීම කොළ පාටට සමාන ය. අත් දෙකේ හැසිරවිය යුතු වේ. ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා ටිකක් ඉඳගෙන ඉදිරියට යන්න.
- හරින්න . ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය සඳහා අභ්යවකාශය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ උරහිස් පටිය දිලිසෙන අතර ඔබේ කකුල් සමඟ තල්ලු කළ යුතුය. ඔහුගේ බඩට හිසකෙස් අදින්න, බයිසෙප් දැඩි විය යුතුය. පියයුරු පසෙකට තල්ලු කිරීම අවශ්ය වේ.
- සම්පූර්ණ කිරීම . තත්වය ස්ථාවර කර ගැනීම සඳහා, ඔබ බීම, බතල් හා මාංශ පේශි ආතතියට ලක් කළ යුතුය. හැකි පරිදි ආමාශය හැකි තරම් ආලේප කළ යුතුය.
- ප්රතිසාධනය . අඬුව තබා ගැනීම දිගටම කරගෙන යෑමට පෙර එය ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. මේ සමඟම, ශරීරය ද ගමන් කරයි. මුද්රණාලය දැඩි ලෙස තබා ගැනීම වැදගත් ය. ආරම්භක ස්ථානය පිළිගැනීමට පෙර කකුල් නැමීමට පටන් ගනී.
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක් වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, සතියකට වරක් 4 වතාවක් පුහුණු කිරීමට වඩා හොඳ ක්රමයක් තෝරාගැනීම අවශ්ය වේ.
- ආරම්භකයින් සඳහා. මිනිත්තු 5 ක් ඇතුලත. අවම ප්රතිරෝධය සමඟ පේළිය, ඉන්පසු සාමාන්ය ප්රතිරෝධය සකසා විනාඩි 40 ක් වේගයෙන් නොනවත්වා විනාඩි 40 ක් සිදු කරන්න. අවසානයේ දී සවි කර ඇත.
- බලය පරතරය. උනුසුම් වීමෙන් පසු, උපරිම බලය හා විනාඩි සැහැල්ලු මිනිත්තුවක් සමග දැඩි ප්රතිරෝධයක් සඳහා විකල්ප වැඩ කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබට චක්රය 5-10 ක් කරන්න අවශ්යයි.
ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයකට පුහුණුව
වෙඩි තැබීම සඳහා අන්තර් ගත පුහුණුව හොඳම දේ ලෙස සැලකේ. ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක් බලශක්තියට පෙර ගුණාත්මක සූදානමක් ලෙස හෝ වෙනම සම්පූර්ණ පුහුණුවක් පැවැත්විය හැකිය.
- මුලින්ම විනාඩි පහකට වැඩි කාලයක් නොපැවැත්විය යුතුය.
- ඊළඟ පියවර වන්නේ තත්පර 15 ක ප්රතිරෝධය සහ පේළිය තරමක් වැඩි කිරීමයි. උපරිම වේගය සමඟ.
- ඊට පස්සේ, 45 තත්පර. ඔබේ හුස්ම නැවත ලබා ගැනීම සඳහා සුමටව ගමන් කළ යුතුය.
- පුනරුත්ථාර්ථයන් පහක් කරන්න, එවිට ප්රතිරෝධය නැංවීමට. නව බඩු සමඟ තත්පර 30 ක කාලයක් පුරා වැසීමට අවශ්ය වන අතර මිනිත්තුවක් නැවත අයකර ගන්න. පුනරුත්ථාර්ථයන් පහක් කරන්න.
- පුහුණුව අවසානයේ, මිනිත්තු 5 ක් පමණ දිගු කදම්භයකි.
ඔරු පැදීමේ සිමියුලර් - උපද්රව
පුහුණුව අතිශයින් ප්රයෝජනවත් වීම සඳහා දැනට පවත්නා ප්රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය හා බරපතල ගැටළු ඇති විට කොඳු ඇට පෙළට හා සන්ධි වලට හානි සිදු වුවහොත් වැඩ නොකරන්න.
- දණහිසේ සන්ධි ඇටෝට්රෝසයක් සහිත ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක් නරක අතට හැරෙන ගැටළු සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, එය වෛද්යවරයෙකු හමුවීම වඩා හොඳය.
- ආෙරෝෂණ අධි රුධිර පීඩනය .