බොහෝ විට, අප නොදැනුවත්වම, අපගේම ස්වභාවික හැඟීම් හා හැඟීම් වල ප්රාණ ඇපකරුවන් බවට පත් වේ. දිගුකාලීන අපේක්ෂිත නිවාඩුවක් අඳුරු වූ මනෝභාවයන් අඳුරුවීම හෝ ගැටලුකාරී තත්වයන් හෝ ඥාතීන් සමඟ සබඳතා ඇති විය. සරල තාක්ෂණික ක්රම වලට ස්තූතියි, ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට හා ධනාත්මක මනෝගතියකට නංවා ගැනීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබගේ වෘත්තීය ජීවිතය තුළ මෙන්ම ඔබේ පෞද්ගලික ජීවිතය තුළද, සැබවින්ම, ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතිකරනු ඇත.
1. සිනහව. ඔබගේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පහසුම සහ ඉක්මන්ම ක්රමයකි. රීතියක් ලෙස, සිනහවක් යනු හොඳ මනෝභාවයක ප්රතිඵලයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම සිනහවක් යනු සංකීර්ණ රසායනික ප්රතික්රියා වල ප්රතිඵලයකි. සුප්රසිද්ධ "ප්රීතිමත් හෝමෝනය" නම් එන්ඩර්ෆින් නිපදවීම සඳහා හොඳ මනෝගතියක් දායක වේ. එන්ඩර්ෆින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ ප්රතිඵලය, සැපපහසුව, ප්රීතිය සහ සුභවාදී හැඟීමයි. පළමු ක්රමයෙහි රහස වන්නේ එය අප වෙනුවෙන් නරක් වන විට මෙම හෝමෝන නිපදවීමට මොළයට බල කිරීමයි. මෙම ක්රියාවලිය අවුලුවන සිනහවක් වේ. මොළයේ සන්තෘප්තියේ හෝමෝන නිපදවයි.
2. සංගීතයට සවන් දෙන්න. එන්ඩෝෆින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට තවත් ක්රමයක් වන්නේ ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දීමයි. ප්රසන්න මතකයන් සම්බන්ධ වන සංයුතියට සවන් දීමට එය ද යොදා ගනී.
3. දියුණු කරගන්න. මෙම ක්රමය ක්ෂණිකව ඉහළ නැංවිය නොහැකිය, නමුත් කාලයාගේ ඇවෑමෙන් බොහෝ ධනාත්මක ප්රතිඵල ගෙන එයි. ඔබ මතකය හෝ අවධානය යොමු කිරීම පුහුණු කිරීම, විදේශීය භාෂාව ඉගෙනීම, නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත හැකිය. එකම කොන්දේසිය නම් තෝරාගත් රැකියාව විනෝද විය යුතු බවය.
4. ධනාත්මක ස්ථානය. මෙම ක්රමවේදය මනෝවිද්යාඥයන්ගේ නිර්දේශ පමණක් නොව එසෝඩර් සාහිත්යයෙහිද සොයා ගත හැකිය. පළමුව, ඔබට මෘදු ස්ථානයක්, සුවඳ විහිදුවන ආලෝකය සහිත නිවසක සුහද තැනක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මේ ස්ථානයේ පුටු හෝ පුටුවක් සවි කර ඇත. ක්රමයේ සාරය නම් තෝරාගත් ස්ථානය හා පුටුවෙන් ධන ශක්තියක් අය කිරීමයි. එය ඉතා සරළ ලෙස සිදු කරනු ලැබේ - සෑම දිනකම, විනාඩි 15-20 සඳහා, පුටුවක් වාඩි වන අතර, ජීවිතයේ සියලු සතුටු මතකයන් මතක තබා ගන්න. සිදුවීම් පමණක් නොව, හැඟීම් මතක තබා ගන්න. ආරම්භයේදීම, මතකයන් හොඳ මානසිකත්වයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. අවසානයේදී, මානසික ආතතිය වැඩිදියුණු කිරීම, මානසික ආතතිය දුරලීම හා මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීම සඳහා යොදා ගත හැකිය. පරිකල්පනය භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම ක්රමයට ඔබේ වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය, කෙසේ හෝ විශේෂ ස්ථානයක නිශ්චිත ස්ථානයක් පිළියෙළ කිරීම, පුටු නොවන සම්මතය, සමහරවිට සිදුවීම් මතක තබා පමණක් නොව, සිහින සැබෑ කර ඇති අතර අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගත හැකිය. ප්රධාන වශයෙන්ම සිතුවිලි පමණක් ධනාත්මකයි.
5. එළවළු අනුභව කරන්න. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයේ විවිධ ක්රියාවලීන්හි නිරත වන විටමින් සහ ඛනිජ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන්ගේ ඌනතාවයන් වැඩිවන තුරුත්, උදාසීනත්වය හා මානසික අවපීඩනයට හේතු වූ නිසාත්, මේ තත්වය තුළ හොඳ මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීමට අපහසුය.
6. කෙසෙල් කන්න. මානසික තත්ත්වයට බලපාන ද්රව්යයක් වන සේරෝටෝනින් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා දායක වන බැක්ටීරියා මානසික අවපීඩනයට එරෙහි සටනට විශේෂ ස්ථානයක් හිමි වේ. සෑම උදෑසනකම කෙසෙල් වර්ගයක් කන්න නිර්දේශ කිරීම - එය මනෝභාවයන් පමණක් නොව, සමේ තත්ත්වය මත හිතකර බලපෑමක් ඇත.
7. සන්නිවේදනය. ප්රසන්න හා රසවත් අය සමඟ සන්නිවේදනය කළ හැකිය. නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී සන්නිවේදනය කලකිරීමට පත්විය හැක. එබැවින්, මානසික අවපීඩනයක දී, ඔබ ඔබගේ සක්සුදක්කාරයා තෝරා ගන්න.
8. අහිතකර තොරතුරුවලින් වළකින්න. මාධ්යය බොහෝ විට අවිනිශ්චිතතාවයේ මූලය වන අතර එය අවිනිශ්චිත ලෙස අපගේ මනෝගතියට බලපාන අතර නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්රියේදී සෘණ ආරෝපණයක් ලැබීමෙන් පසු, උදෑසන අවපාතයෙන් අවදිවීමෙන් අවදි විය හැකි අතර, ඊළඟ දිනයේම එය නින්දාවට පත් විය හැකිය. ජනමාධ්ය ඔස්සේ ලැබුණු ඍණාත්මක තොරතුරුවල ද්රෝහීත්වය, එය බොහෝ විට මානසික අවපීඩනය හා කුපිත කිරීම සඳහා හේතුව එය තහවුරු කිරීම දුෂ්කර වන අතර එය බොහෝ විට බලපායි.
9. ශාරීරික ව්යායාම කරන්න. ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තත්වය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උදෑසන ජිම්නාස්ටික්, ජිම්නාස්ටික්, ජිම් සඳහා පුහුණු කිරීම. ඇත්තෙන්ම, ඔබම අධිසුමාණය කරගනිමින් අපහසුතාවට පත්වීම එය වටින්නේ නැත, එය කිසිසේත් ඔබේ මනෝගතිය වැඩි දියුණු නොකරයි. නමුත් දිනපතා අභ්යාස පුරුද්දක් ලබා ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. තත්වයන් ඔබට ව්යායාම කිරීමට ඉඩ නොලැබේ නම්, එය ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ප්රගුණ කිරීම වටී වේ. එවන් ව්යායාමවල මිනිත්තු කිහිපයක් ම දිනපතා හෝ මනෝ භාවය සහ සාමාන්ය තත්ත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇත.
10. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට කිසිදු උත්සාහයක් නොගන්නේ නම්, නිෂේධාත්මක මනෝභාවයන් සඳහා පැහැදිලි හේතු නොමැත. සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. එපමණක් නොව, ඍණාත්මක හැඟීම් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර තත්වය තවත් උග්ර කරයි. එමනිසා, කෙනෙකුගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු අතර, ජීවිතයේ ඉලක්කයන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට තවත් බලවේග ඇති අතර, හොඳ මානසිකත්වයක් පවත්වා ගැනීම පහසු වනු ඇත.