ආමාශයේ බර අඩු කිරීමට නිසි පරිදි ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?

උදරයේ ඇති අනවශ්ය තැන්පතු නූතන සමාජයේ කම්පනයකි: සීතල ජීවන රටාව හා අතාර්කික පෝෂණය තමන්ටම දැනෙනවා. සංඛ්යා ලේඛන අනුව, අතිරික්ත බර පිළිබඳ පළමු සලකුණු නිවැරදිව නිවැරදිව තීරණය කළ හැකි අතර, වඩාත් සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම ස්ථානයට පිළිවෙළක් තැබීම ඉතාමත් අපහසු වේ.

විශේෂයෙන්ම වෙරළ කාලයට පෙර, මෙම ගැටළුව අදාළ කර ගැනීම ඇරඹීමට පටන් ගෙන ඇති අතර, බොහෝ දුක් විඳීම ආහාර සහ මාර්ග ක්රීඩා පිටි යන මාර්ගය මත වේ.

එය ස්වභාවිකයි, බොහෝදෙනෙකුට බඩේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පරිදි ධාවනය කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් තිබේ.

තරඟයේ නිවැරදිභාවය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා එය අපගේ ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පරීක්ෂා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. ධාවනය වේගවත් වේගයකින් වැඩ කිරීමට එය උත්තේජනය කරයි. හෘදය වඩා කාර්යක්ෂමව රුධිරය අභිබවා යන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් තීව්ර වී ඇත, පෙණහලු ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්තව පවතී. දිගු කාලීනව, ස්ට්රෝට් ක්ලේෂන් මුදා හැරීමට පටන් ගනී, විවිධ වර්ගවල විෂ සහ විෂ නිපදවනු ලබන අතර, අක්මාව ක්රියාත්මක කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

මෙම ක්රියාදාමයේ ක්රියාකාරිත්වය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත තානය වැඩි කිරීම සඳහා ඉතාම ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ. මන්දයත් සියලුම මාස්ති කන්ඩායම්වලට සම්බන්ධ වන බැවින් උදරීය මාංශ පේශි කිසිවක් හැර නැත.

එහෙත් වඩාත්ම සිත් ගන්නා කරුණ වන්නේ ශරීරය ශරීරයේ මේදයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමයි. ප්රධාන වශයෙන් උදරය, අත්, කකුල් සාන්ද්රණය. මෙම අවස්ථාවේ දී, බඩ ඉවත් කිරීමට නිසි පරිදි ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීමට වැදගත් වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා ධාවනය සඳහා නිර්දේශ

බර අඩු කිරීමේ බඩේ නිසි ලෙස ධාවනය කරන ආකාරය පිළිබඳ අවසන් නිගමනය, නැත, සියල්ල තනි තනි නිසා, නමුත් පොදු නීති ඇත. මාංශ පේශීන්ගේ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා, නිවැරදි බර තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය සැබෑ ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන අතර එය ක්රියාත්මක වීමේ ක්රියාවලියෙන් පමණක් සදාචාරමය වශයෙන් සතුටක් ලබනු ඇත. කාල පරාසයක් ඇත, ඉන්පසුව අඛණ්ඩව ක්රියාත්මක වන විනාඩි හතක් ආරම්භ කර, සෑම දිනකම මෙම වේලාවට විනාඩි තිහක් දක්වා වැඩි වේ.

ආරම්භයේ මධ්යස්ථ වේගය මුලින්ම අවශ්ය වන්නේ, ආරම්භකයකු හා එතරම් අපහසු වේ. නමුත් දිගුකාලීන ධාවන හැකියාවන් ලබා ගත හැකි ඉක්මනින්, ශරීරයේ මේද ගින්න උත්තේජනය කිරීම වැනි වේගයකින් ඉදිරියට යාම අවශ්ය වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් රිද්මයානුකූලව සහ වේග ප්රකාරය වෙනස් කළහොත් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් දිනකට මිනිත්තු පහක් ඉක්මණින් ක්රියාත්මක වන අතර විනාඩි කිහිපයකින් ක්රියාත්මක වේ. ඊළඟ දවසේ ඔබට කෙටි හා දිගු පියවරක් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. එනම්, අපගේ ශරීරය සඳහා අසාමාන්ය දේ කළ යුතු ය.

බඩවැල්වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කෙසේ වෙතත්, එය තේරුම් ගත හැකි නමුත් තුවාල ලැබීමෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ධාවන ක්රියාවලියට ප්රමාණවත් අවධානයක් පමණක් නොව, උණුසුම් වන අතර, අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ගතවිය යුතුය.

ක්රීඩා ඇඳුම් තෝරාගැනීම

නියම ක්රීඩා ඇඳුම් තෝරාගැනීම ඉතාම වැදගත්. මෙම අවස්ථාවේ දී, එහි නිර්මාණය ඉතා වැදගත් නැත, නමුත් පහසු සහ පහසු. අනාගත ක්රීඩා සපත්තු සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කලිසම් වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔවුන් දහඩිය දැමීම, දැවෙන තෙල් හා සෙලියුලිට් තැන්පතු අඩු කිරීම උත්තේජනය කරයි.

මගේ බඩ පිරිසිදු කිරීමට කොපමණ කලක් ගත යුතුද?

කඩිනම් ප්රතිඵලයක් සඳහා ඔබ දිනපතාම දිනපතා ධාවනය කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ සඳහා දැඩි තන්ත්රයක් සැකසීමට හා ඕනෑම කාලගුණය තුළ එය ඇලී සිටින්න. ඔබ ධාවනය මඟ හැරිය යුතු නම් නිදහසට කරුණු සොයන්න එපා.

බොහෝ දෙනෙකුට දෛනිකව වැඩ කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සමහර විට අවම වශයෙන් දෙදෙනෙකු අවශ්ය වේ.

බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ නිගමනයක් ලෙස, පහත දැක්වෙන දේ කියන්න පුළුවන්: සෑම දිනකම, අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක කාලයක් තුල හා නිසි ලෙස තෝරාගත් ඇඳුම්වල.