නූතන ලෝකය තුළ සමාජයේ සැබෑ කැලඹීමකි. වැඩ, පවුල, මුදල්, ජනතාව සමඟ සබඳතා - මේ සියල්ල සාමාන්ය පුරවැසියෙකු තුළ අතිශයින්ම අඩුවෙන් ඇති වන අතර, මේ සඳහා ඉහළ සාන්ද්රණය සහ වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ. සෑම පුද්ගලයෙකුම අවදානමක් සහිත ප්රදේශයක සිටින බැවින්, ආතතිය වැළැක්විය යුතු ආකාරය දැන ගත යුතු ය.
ආතතිය - වැලැක්වීමට හා ජය ගැනීම සඳහා මාර්ග
වර්තමානයේ මානසික පීඩනය ඇති පසුබිමකට එරෙහිව පුද්ගලයෙකු විවිධ රෝගයන් වර්ධනය වන නිසා මානසික ආතතිය වැළැක්වීම හා ගැටළුව මගහරවා ගැනීම ඉතා බරපතළය. ඔබේ සෞඛ්යයට අවදානමක් නොගන්න - ඔබේ මනසට වැඩිපුර නොසැළී සිටීම වඩා පහසුය. සෑම කෙනෙකුටම ස්වයංක්රියකරණය කිරීමට හැකියාව ඇත, එනම්, ඔහු සමඟ සිදුවන ක්රියාවලිය ස්වාධීනව බලපෑම් කළ හැකිය.
ආතතිය වැළැක්වීමේ සරලම හා වඩාත්ම පහසු ක්රම පිළිබඳව සුළු කාලයක් ගත වන නමුත් විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා දෙන්න. සෑම දිනකම නිතිපතා ඒවා භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. රැකියාවෙන් පසු ආපසු ගෙවීමෙන් පසු මෙම කඩඉම් නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය වෘත්තීය පීඩනය වළක්වා ගැනීමක් වනු ඇත.
- සැප පහසු ඇඳුම්වලට මාරු කිරීම, රෝද පුටුවක හිඳගෙන හෝ සෝෆා මත සැතපෙන්න. සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ ශරීරය පිරී ඉතිරී යන්න.
- වැඩ කිරීමෙන් පසුව විවේක ගත හැකිය, සහ සාම්ප්රදායික කැස්බෑන් නළුවා සඳහා සාම්ප්රදායික ලෙස. මේ සඳහා, පුටුවේ අද්දර වාඩිවී, ඔබේ කකුල් බෙදී ඇත, කකුල් දණහිස් නැමී, බිම මත රැඳී. ඒ සමඟ ම ඔබ ඔබේ බිරිඳ හිස ඔසවා ඔබේ හිස පපුව වෙතට එල්ලා ගත යුතුය. ඔබේ ආශ්වාසය නැරඹීම - බිල් 8 ක් සහ බිල් 8 ක් සඳහා හුස්ම ගන්න.
- ඔබේම හරිත තේ පානය කරන්න. සැප පහසු ඉරියව්වකින් හිඳ, සෙමින් පානයට පානය කිරීම, ඔහුගේ රසයෙන්, ගඳ සුවඳ, ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
- ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න, සැතපුම් 5-10 විනාඩි නිදාගන්න. වැඩකරන දිනය ගැන සිතන්න එපා - ශබ්ද මත අවධානය යොමු කරන්න. ඒ සමගම, සමහරුන්ට වෘත්තීය ක්රියාකාරකම් සඳහා ඇති හොඳම මානසික ආතතිය වන්නේ Enigma වැනි සම්භාව්ය ලිහිල් සංගීතය වන අතර අනෙක් අය සඳහා - රොක්. ඔබ සවන් දෙන්නේ කුමක් වුවත්, මෙම ශබ්ද ඔබ සතුටු වේ.
- මානසික පීඩනය වැළැක්වීම යනු සන්නිවේදනයයි. කෙනෙක් ගෙදර ඉන්නවා නම්, අමාරු සංවාදයක්, අමාරු ප්රශ්නවලට අත නොගසන්න.
- දවසේ බර අධික නම්, ජලය සුව කිරීමේ බලය ගැන අමතක කරන්න එපා. හිසක් සමග වතුර ඇති දිය ඇල්ලෙන් යට තබන්න, හෝ ලුණු සහ පෑන් සමග නාන කාමරය තුළ සැතපෙන්න.
- කාලගුණය ඉඩ දී, අවම වශයෙන් 10-15 විනාඩි පිටත ඇවිදින්න - එය ඇවිදීමට හොඳම වේ. ඔබ පෞද්ගලික වාහනයක රිය පැදවීමකට පිවිසෙන විට, දොරටුවෙන් නවතා තැබිය හැකි වුවද, නිවස වටා රවුම් කිහිපයක්.
සමුච්චිත ඍණාත්මක හැඟීම් සමනය කර ගැනීමට මිනිසාට පමණක් කිසිවකුට නොහැකිය. ඔබ කිසිවක් නොකරන්නේ නම්, සුළු ගැටළුවකින් එය ඉතා ආකර්ෂණීය විය හැකිය. ඔබේ සංවිධානය තුළ ඇති වුවද ආතතිය වැළැක්වීම අතිරේක ක්රම වලින් සිදු කරනු ලබයි (එය තවමත් ඉතා දුර්ලභ සංසිද්ධියක් වන), එවන් සරල ක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී.
මානසික පීඩනය අඩු කිරීමට කුමන පුද්ගලයන්ට හැකිද?
රීතියක් ලෙස, තම වැඩවලට ආදරය කරන හෝ තමන් වෙනුවෙන් වැඩ කරන අය දැඩි අධිකාරය යටතේ සිටින අයට වඩා ආතතියට යටින් අඩු ප්රවාහයක් වේ. මීට අමතරව, චරිතයේ ගුණාත්මක භාවයක් ලෙස ආතතිය ප්රතිරෝධය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේවෙතත්, මානසික ආතතිය වැළැක්වීම සඳහා නිසි අවධානයක් යොමු කළහොත්, ඕනෑම කෙනෙකුට දරුණු ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.
නීතියක් ලෙස සමාජයට හිතැති ජනයා කම්පනයන්ට ඔරොත්තු දෙනවා. ශාරීරික සමාජයක් සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් පුරුද්දක් ඇති අය අනෙක් අය වඩා සතුටට පත් වන අතර මානසික ආතතියෙන් ආරක්ෂා වී ඇත. මෙය හුදෙක් පැහැදිලි කිරීමකි: ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය මගින් දැඩි මානසික ආතතිය පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.