ඔබ තවමත් නිතිපතා ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට අඩු කැලරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කළ යුතුය. බොහෝ පර්යේෂණයකින් පසුව කැලරි අවම වශයෙන් කැලරි එළවළු සම්භවයක් ඇති බව නිගමනය විය.
නිවැරදි අඩු කැලරි සහිත ආහාර විය යුතුය:
- අවම මේද ප්රමාණය අඩංගු වේ.
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්;
- තන්තු අඩංගු වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා අඩු කැලරි නිෂ්පාදන සඳහා උදාහරණයක්
- හරිත තේ. ශරීරයට මෙම පානයෙන් 1 කෝප්පයක් පරිභෝජනය කර ඇති අතර, ඔබට කැලරි 60 ක් පමණ වැය කළ යුතු අතර, 0 ලබා ගන්න.
- හරිතයන්. ඩිල්, parsley, සැල්දිරි, කොත්තමල්ලි වැනි දේවල් - මෙම නිෂ්පාදන, එනම් හරිතයන්, ඇත්ත වශයෙන්ම කැලරි වටිනාකමක් නැති බව ඇත්තයි.
- කුළුබඩු සහ කුළුබඩු. ඔබේ ශරීරය තුළ ජලය රඳවා තබන ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ සීනි සඳහා කදිම විකල්පයක් සොයා ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, කුරුඳු.
- එළවළු. පළිබෝධ නාශක නොලැබෙන නැවුම් එළවළු පරිභෝජක ආහාර මෙනුව සෑදීමට උපකාරී වේ.
- බෙරි වර්ග. සීනි සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක්, සංවාද රාශියක්, ස්ට්රෝබෙරීස්, බ්ලූබෙරීස් ආදී වීදුරු වලට වඩා රසවත් විය හැක.
- පලතුරු. පෝෂ්ය පදාර්ථ විය යුතුය, විශාල ප්රමාණයෙන් පමණක් නොවේ.
ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ශාක ආහාර පමණක් ප්රමාණවත් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. එබැවින් මස්, මාළු, පාන් සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සමඟ එය අතිරේකව අනුකලනය කිරීම යෝග්යය.
අඩු කැලරි සහිත මස් නිෂ්පාදන: චිකන්, තුර්කිය, කැළෑ ටියලා සහ හරක් මස්, හාවා වැනි. මාළු හා
මුහුදු ආහාර බෙහෙවින් සැලකිලිමත් විය යුතුයි: දැල්ලන්, කරවල, කාප්, ඉස්සන්, පයික් පර්ච්, පයික් හා සමුපකාරය.
ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සඳහා, මේදය රහිතව භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබට තේරුම් ගැනීමට පහසු වන පරිදි, බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන කැලරි මේස බලන්න.බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන වල කැලරි ප්රමාණය
ඉහත ලැයිස්තු වලින් සමහර නිෂ්පාදන විශේෂ අවධානයක් අවශ්යයි:
ග්රේප්ෆෲට් . එයට අමතරව කැලරි ඉතා සුළු ප්රමාණයක් (100 ග්රෑම් 35 kcal) ඇති බවටත්, එය ද්රාව්ය කිරීමත් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔබ දෙහි ගෙඩියේ 1/4 ක් අනුභව කරනවා නම්, එවිට ඔබට 800 kcal පුළුස්සා දැමිය හැක. අවශ්ය ද්රව්ය පමණක් හරියට මීමිරූපී සමග ආහාර ගැනීම සඳහා පමණක් අවශ්ය වේ.
අන්නාසි . විදේශීය පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් කිලෝ 48 කි. මීට අමතරව, එය බර අඩු කර ගැනීමට අන්නාසි, ධමනි ව්යාපාරය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම, ආමාශය සහ බඩවැල් වැඩ හිතකාමී වේ.
ඔබ නිවැරදි හා රසවත් ආහාර සැකසීමට හැකි වන පරිදි, අපි ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන උදාහරණයක් දෙන්නෙමු.රසවත් හා සන්තෘෂ්ඨිය
සම්පූර්ණ භාණ්ඩ ලබා ගැනීමට උපකාර වන එවැනි නිෂ්පාදන තිබේ, නමුත් ඒවා නැවත ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. මෙම නිර්ණායක පිරිසිදු ප්රෝටීන් අඩංගු නිපැයුම් මගින් සපුරාලයි. එවැනි නිශ්පාදනයන්ගෙන් යුත් කෑම වර්ග විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා ඖෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, පළතුරු සහ එළවළු එකතු කරන්න.
ප්රයෝජනවත්ය
මෙම වර්ගයට පළතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් වේ. වයස්ගත වීම වැළැක්වීම: දෙළුම්, රතු මිදි හා ගෝවා, බ්රොකෝලි සහ තක්කාලි. අතිරික්ත තරල: පිපිඤ්ඤා හා හරිතයන් අඩු කරන්න.
ඉහත නිෂ්පාදිතවලින් ඔබට වඩාත් ගැලපෙන සහ ඔබේ ආහාරවලින් සාදා ගත හැකි අතර, අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීම සහ සමස්තයක් වශයෙන් ශරීරයේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ආහාර පිසීමේදී විටමින් හා ලෙඩේට් බොහොමයක් නැති වී යයි. එමඟින් යුවළක්, උඳුනක හෝ උනු වලදී පුළුස්සා ආහාර පිසීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.