ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන්, ප්රෝටීන්. හැමෝම ප්රෝටීන් අවශ්යයි. අපි සෑම දිනකම ප්රෝටීන් අඩංගු ප්රමාණවත් ආහාර අනුභව කළ යුතු බව අපි දන්නවා.
නමුත්, අද ඔබ එය කොතරම් ආහාරයට ගත්තේදැයි ඔබට නොදනී? එවිට මෙම අවස්ථාවේදී ඔබ පහත සඳහන් ලක්ෂණ කියවීමට අවශ්ය වන්නේ නම්, ඔබ හදිසියේම ශීතකරණයක් අවශ්යයි (ඔබ සර්වබලධාරි නම්) හෝ කඩල (ඔබ වීගන් නම්) ශීතකරණයක් පුරවා ගැනීමට අවශ්යයි.
1. පෙනහළු ඇතිවීම
රුධිරයේ ප්රෝටීන් සාන්ද්රණය අඩු වීම, වේගයෙන් ජල-ලුණු සමතුලිතතාවය වෙනස් වේ. ඉදිමීම, ඉදිමීම්, පාදවල, අත්, උඩු ගර්භය තුළට යටින් ඉදිමීම් ඇති වේ.
2. Dyspnea හට ගනී
ඔබ ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ලබා නොගන්නේ නම්, රක්තහීනතාවය පමණක් ඇති විය හැකි නමුත්, නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව, හුස්ම හිරවීම, හිසරදය, ශක්තිය නොමැති වීම හැඟීමක්.
3. කන්න පුළුවන්
සීනියක් (පළතුරු, කුකීස්) පසු බඩගින්නක් ඇති බව ඔබ දැක තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන් ප්රණීත ආහාරයක් වන ප්රෝටීන වල පොහොසත් නොවන නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට හා බොහෝවිට සරල (උදාහරණයක් ලෙස, එකම කෙසෙනම් කුරුඳු රෝල්). පෝෂණවේදීන් ඔබේ දඟු පෙට්ටිය ඔට්ටම් යෝග්යතා බාර්, ඇතැම් චීස්, ගෙඩි 50 ග්රෑම්, රටකජු (හෝ වෙනත් පොටෑසියම්) පැස්ටා, පලතුරු හෝ බෙරි අතලොස්සක් විය යුතු ය. අවසානයේ අපි සමබර ආහාරය ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබ දිගු කලක් ආහාරයට නොගත් කන්න ඕනේ.
4. රසකැවිලි සඳහා පිපාසය
ඒ වගේ දෙයක් කරන්න එපා. නමුත් ඔබ මොහොතකට මිහිරි දෙයක් අනුභව නොකරන්නේ නම් (හෝ ඊට වඩා 15-16: 00 අතර), ඔබට දිනෙන් දින විඩාවට පත් වනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් සඳහා වූ සහතික කළ පුහුණුකරු රෙබෙකා ගහාන්, මිනිස් ශරීර කේක් හා සමාන ආකාරයේ රුධිරගත සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම සඳහා එවැනි ඉවක් ඇලීම විස්තර කරයි. මෙය වලක්වා ගැනීම හෝ ඉවත් කිරීම සඳහා සෑම ආහාරයක්ම ප්රෝටීන් අඩංගු විය යුතුය.
5. කෑම කන්න පස්සේ ඉන්න
හේතුව ඔබ දන්නවාද? ප්රෝටීන ඌණතාවේ දී එය හරි ය. බොහෝ විට ඔබේ රාත්රී ආහාරයට කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද බහුලව තිබුණත්, ඔබ ප්රෝටීන් ගැන අමතක කර ඇත. මීට අමතරව, මෙම ආහාරය ඔබගේ ශරීරය සඳහා බර විය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ උදය ආහාරයට ගත හැකි සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, තම්බා බිත්තර, යෝගට්, පළතුරු සහ වල්පිට අතලොස්සක් විය හැක.
6. දිගු කාලයක් පුරා තුවාල සුව කරයි
ප්රෝටීන මස්කිව් පටක නැවත ප්රතිස්ථාපනය කරන බව සෑම දෙනාම දනී. ඔබේ ආහාර වේලට ප්රෝටීන් වල අඩු නම්, තුවාලය සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු වේ.
7. හිසකෙස් පහත වැටේ
ඔබ එක් එක් සේදීම පසු කොණ්ඩය කපා දැමූ බව ඔබ දැක තිබේද? ඊට අමතරව, ඔවුන් ස්වභාවික ආලෝකයද අහිමි වී තිබුණද? අපේ ලොම් ශක්තිමත් කිරීම හා වර්ධනය කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය බව පෙනී යයි. එසේ නොවුවහොත්, ඔවුන් වඩාත් තුනී වී ඇති අතර ඒවා බිඳ වැටේ.
8. දුර්වල ප්රතිශක්තිය
ඔබේ සිරුරට ප්රෝටීන වල ඌනතාවයක් තිබේ නම්, බොහෝ විට ඔබට අසනීප වේ. මෙය එසේත් නැතිනම්, ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර ආහාරයට ගැනීම. සෘතුමය සීතල කුමක්ද අමතක කරන්න? ඒ නිසා ඔබේ ප්රතිශක්තියට ටිකක් වැඩි ප්රෝටීන් අවශ්ය විය.
9. වියළි හා පැල්ලම් සහිත සම
මොයිස්චරයිසර්, පීලිං සහ ස්කබ් සම සමත්වේනම් සමේ සම තත්ත්වයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ විට, හේතුව දිනපතා ජල බීම ප්රමාණවත් නොවීමයි (එය සම්පූර්ණයෙන්ම සම තෙතමනය) ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම.