සියලුම කාන්තාවන්ට ආත්මය හා ශරීරයේ තරුනයින්ගේ පැවැත්ම රැක ගැනීමට, මහලු වයසේදී වැළකී සිටීම සඳහා ලස්සන හා සුදුසුයි. මෙම ඉලක්කය බෙහෙවින් ශක්ය ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, රැලි පෙනුම පෙනීම වැළැක්වීමට වඩා පහසු වන අතර, ශරීර සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමටත්, පේශි සහ සමේ නම්යතාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට වඩා පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම දෙයක් සිදුවිය හැකිය. සහ වඩාත් පෞරාණික හා ඵලදායී ක්රමයන්ගෙන් එකක් වන්නේ මුහුණේ සහ ගෙලෙහි මාංශ පේශි සඳහා aerobic ව්යායාමයකි. එවන් ව්යායාමවල ජනප්රියත්වය දශක කිහිපයකට පෙර වර්ධනය වීමට පටන් ගත්තේය. බොහෝ කතුවරුන් නවීන කාන්තාවන්ගේ අවශ්යතාවයන් සහ හැකියාවන්ට අතීත දැනුම අනුවර්තනය කරන ලද අතර, භාෂාවන්ගේ ව්යායාමවල සාරය, ආරක්ෂිත ශිල්පීය ක්රම සහ පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි භාෂාවලින් ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරන ලදී. මානව විද්යාව හා මානව භෞතවේදය යන ක්ෂේත්රයන් වල සොයාගැනීම් පදනම්ව නව නව වර්ධනයන් ද ඇත. වඩාත් සුප්රසිද්ධ සංකීර්ණවල අංගයන් පිළිබඳව අප දැනුවත් වනු ඇත.
මුහුදේ ක්රෙම්ලිනය වයිට්බෝයි
ශිල්පීය කතුවරයා විසින් සමේ හා මාංශ පේශි සඳහා ක්රෙම්ලිණි ජිම්නාස්ටික් යනු සෝවියට් සංගමයේ යුගයේ භාවිතා කරන ලද අභ්යාසවල රහස් ප්රභූ සංකීර්ණ බවය. කෙසේවෙතත්, ඇතැම් රූපලාවන්ය ශිල්පීන් සමහර ව්යායාම අනාරක්ෂිත ය. මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ක්රෙම්ලිනයක බයිසිකලයක ආරම්භයද එහි ප්රතිවිපාක ප්රශ්නයට භාජනය වන පරස්පර විරෝධී තොරතුරු අඩංගු වේ. මෙම සංකීර්ණය තෝරා ගැනීමේදී, විශේෂයෙන්ම තොල්වල පැතිවල පහළ කොටසෙහි මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම කරන විට විශේෂ සැලකිල්ලක් ගත යුතුය.
සම සහ මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ගගනගාමි කැරොල් මැඩියෝ
මෙම සංකීර්ණය වඩාත් ඵලදායී එකක් ලෙස සැලකේ. අභ්යාසවලදී විවිධ ශල්යකර්ම නිවැරදිව නිවැරදි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්රතිඵලයේ පළමු පුහුණු සතිවල දක්නට ලැබේ. නමුත් වැරදිසහගත නම්, ව්යායාම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇත. එමනිසා, පන්තිවලට පෙර ප්රවේශමෙන් උපදෙස් හා අවවාදය කියවීමට නිර්දේශ කර ඇති අතර, ගැටළු නොමැතිව අන්තර්ජාලයේ සොයා ගත හැකි වීඩියෝවක ආධාරයෙන් ව්යායාම ඉගෙන ගන්න.
සංකීර්ණ ජූලියන් කන්දෝ
වෙනත් ශිල්ප ක්රම මෙන් නොව, මෙම අභ්යාසවල ප්රතිමාවන් නැත. ඔවුන්ගේ සංවර්ධනයේ දී කායික විද්යා මහාචාර්යවරයාගේ කල්ලිය සහභාගී විය. මුහුණේ සංකීර්ණ සඳහා ව්යායාම වලට අමතරව රළු පෙනුමෙන් හා සමේ හා මුළු ශරීරයේ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇති නිර්දේශ ගණනාවක් අවශ්ය වේ.
මුහුණ-හැඩගැන්වීම
Benite Cantieni හි ජනප්රිය තාක්ෂණය නොසලකා හරිනු නොලැබේ. මෙම ක්රමවේදය ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලියේ ශක්ති ප්රභවයට අනුව අභ්යාසවල බොහෝ දේ නැත. පද්ධතිය පාලනය කිරීමට පහසු නැත, ප්රතිඵලය සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ගත හැකිය.
ප්රායෝගිකව, බොහෝ කාන්තාවන්ට බොහෝ සංකීර්ණ ලබා දෙන උසස් ප්රතිඵල වුවද දිනපතා මුහුණට මුහුණට මුහුණ බයිසිකල් කිරීමට කාලය වෙන් කිරීමට අපහසු වේ. පහත දැක්වෙන අභ්යාස වලදී දිවා කාලයේදී සිදු කළ හැකි අතර, නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය තුළින් ඔවුන්ට ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇත.
- ටෝඕවාදී ක්රියාවන්ගෙන් නසෝලබියල් කාසි සඳහා ව්යායාම කිරීම. ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබගේ දෑත් ඔසවන්න. එවිට ඔබේ ඇඟිලි වසා දැමිය යුතුය - මැදින් ඇති දර්ශක ඇඟිල්ල සහ නිර්නාමික ඇඟිල්ලේ ඇති කුඩා ඇඟිල්ල, මෙම ස්ථානයේ දී අත් දෙසට මුහුණට මුහුණ පෑවේ - සංවෘත දර්ශකය සහ මැද ඇඟිලි ඉහළ ඉහළ ඉස්සේ ඉහළින් පිහිටා ඇති අතර, වළල්ලේ ඇඟිල්ල සහ කුඩා ඇඟිල්ල පහළ පහළ තට්ටුව යටය. ඔහුගේ මුහුණේ සිනහවකින් කන්, කන් පෙතිවලට අත නොතැබීම, මෘදු මෘදු චලන 22 ගුණයක් විය යුතුය. ව්යායාම කිරීම සුදුසු වේලාවට දින කිහිපයකට වරක් සිදු කළ හැකි නමුත් එක් ප්රවේශයක කිහිපයක චක්රයන් නිර්දේශ නොකරයි.
- නිකට සහ ගෙල සඳහා ව්යායාම කිරීම. එය පැතලි වාඩි විය යුතුය, ස්ථාවරය සෘජුවම. මෙම සිවිලිම දෙස බලන්න. පහළ හාවා ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතු අතර උඩින් ඇති පහළ තොප්පිය ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඇස් වටා පේශීන් සඳහා අභ්යාස. ඇස් කණ්ණාඩි මධ්යයේ දිශාවට මධ්යයේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබේ මුහුණ මුහුදේ සැහැල්ලුවෙන් වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඇස්වල පිටත කෙළවරට යොමු කර අභ්යන්තර කෙළවරේ නම් නොකෙරේ. කාරුණික ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම ඇඟිලිවල ප්රතිරෝධය මැඩපවත්වන්න. ඇස් සඳහා ද, චක්රලේඛන භ්රමණය ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය කිරීම සඳහා මුහුණේ ලිහිල් කිරීම, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සහ චක්රය වටා 6-8 වාරයක් දිශාභිමුඛ චලනය කිරීම සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සමාන වේ.
- අධිධර්ම මාංශපේශීන් සහ නළල සම සඳහා ව්යායාම කිරීම. ඇඟිලි ඇඟිලි සවි කළ යුතුය
ඇහිබුස් වලට 4-5 වාරයක් උඩට ඇහිබැම් තැබීම සඳහා ඇඟිලි වල ප්රතිරෝධය සවිකර ගැනීමට සහ මැඩපවත්වන්න. - කම්මුල් සඳහා අභ්යාස. කම්මුල් පුම්බා ඇති විට, තවත් කම්මුලකින් එක කම්මුලකින් වාතය තල්ලු කිරීම අවශ්ය වේ.
- සියලු මුහුණේ මාංශ පේශි සඳහා ඇලෙක්සැන්ඩර් මුරුලීන්ගේ ව්යායාමය. පේශි ආවරණ, අධිස්ථාපිත ආවේග චලනයන් 8 වරක් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අදින්න (නළල මුත්රා, ඇස්, කම්මුල්, තොල්, උගේ බෙල්ල). වෙඩි තැබීමේ අවස්ථාවේ දී ඇති වූ ආතතියෙන් හිස කෑගසන්න. මෙම ආතතිය ද රුධිර නාල හා ඇස් පෙනීමේ විවිධ ගැටළු සමඟ, contraindicated විය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් ව්යායාම මගින් මුළු සංකීර්ණම තරම් ඵලදායී ප්රතිඵලයක් නොලැබේ. ඒ සඳහා කල්පනාකාරී අනුපිළිවෙලක් සහ සියලු පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සිදු නොවේ. එහෙත් කුඩා දියුණුවක් පවා මහත් ව්යපාරයන් ප්රබෝධමත් කළ හැකි අතර වඩා ඵලදායී ක්රමයන් පාලනය කිරීමට මාසයක් තුළ කාලයක් ගත විය හැකිය. වෙනත් පෝෂණීය ක්රියාකාරිත්වයන් සමඟ මුහුණට aerobics එකට ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් වසර ගණනාවක් පුරා ආකර්ෂණීය ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.