ජීවිතයේ සෑම දෙනාටම නරක හැඟීම් සහ කනගාටුදායක සිතුවිලි ජයගත හැකි තත්වයන් දැනටමත් නරක මනෝභාවයක් තව තවත් උග්ර කරයි. නරක සිතුවිලි වලින් ඈත් වී සාමාන්ය ජීවිතයට නැවත හැරෙන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය පැනනගින්නේ මෙම තත්වය තුළය. වර්තමාන තත්ත්වය වෙත හරියටම හැදින්වීම සඳහා, තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට හා විශ්ලේෂණය කිරීමට මනෝ විද්යාඥයින් උපදෙස් ලබා දෙයි.
කණගාටු සිතුවිලිවලින් ඈත් කරන්නේ කෙසේද?
නිෂේධාත්මක චිත්තවේගීය තත්වය පිළිබඳ ගැටලුවක්, නීතියක් ලෙස, අපට පැහැදිලි හේතුවක් ඇත. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් භීතිය, කාන්සතිය, අනාගත අවිනිශ්චිතභාවය නිසා ඇති වන අතර, එම හැඟීම් දිග්ගැස්සුනු මානසික ආතතියකින් සමන්විත වේ. මෙම ඍණාත්මක සිතුවිලි හා කනස්සල්ලෙන් ඈත් වන හැටි, ඔබ බියෙන් සිටින විට, එය ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසු වේ.
අශුභවාදී සිතුවිලිවලින් මිදීමට ආකාරය ගැන විමසූ විට, ප්රවීණයන්,
- යම් පුද්ගලයෙක් නිතරම භීතිය හා කාංසාව අද්දකිනවා නම්, ඔහුගේ සියලු බියට පත්ව ඇති තත්වයක් ගැන සිතමු. ප්රශ්නය: මාගේ බිය පැමිණියොත් කුමක් සිදු වේවිද? අපගෙන්ම අපගෙන්ම අසාගත යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවලදී ජීවිතය අවසන් වන්නේ නැති බව වටහාගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට වෙඩි තැබීමට බිය වන අතර, මේ වන විටත් සිදු වූ බව සිතූ අතර, ඔහුගේ ගැටලුව විසඳා ගැනීම සඳහා, එනම් නව රැකියාවක් හෝ විකල්ප ආදායම් ලබාගැනීම සඳහා ඔහුගේ අවධානය වෙනස් විය.
- වටිනාකම් නැවත ඇගයීම නරක සිතුවිලිවලට එරෙහි සටනෙහි වැදගත් අදියරකි. සන්සුන්ව සිටීම හා ජීවිතයේ ප්රමුඛතාවන් සන්සන්දනය කිරීම පමණක් ප්රමාණවත්ය. පැයක් හෝ දෙකක් පැත්තකට දමා, ඉන්පසු නැවත මෙම ලැයිස්තුව බලන්න. එමෙන්ම රැකියාව අහිමි වනවාට වඩා ආදරය කරන අයගේ සෞඛ්ය තත්වය වඩා වැදගත් වන අතර, දරුවෙකුගේ සන්තෝෂය ආදරය කලකිරීමකට වඩා වැදගත්ය.
නරක සිතුවිලි වලින් ඉවත්ව යන්න - මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස්
මනෝ විද්යාඥයින් ඉදිරිපත් කරන කනගාටුදායක සිතිවිලි වලින් ඈත් වන හැසිරීම ප්රායෝගික උපදෙස්:
- අප අවධානය යොමු කළ යුතු ය. මේ කාරණය තුළ විනෝදාංශ සහ විනෝදාංශ වැනි දේ හොඳයි.
- ව්යායාම කරන්න. සමහර මනෝවිද්යාඥයන් ඒවා ජය ගැනීමට පටන් ගනිති
නරක සිතුවිලි, ඔබේ ශරීරය වඩ වඩාත් බලපාන්න - පෙනුම, උඩඟු, ඇවිදීමෙන්. මාංශ පේශී සීමාව වැඩ කරන විට, හැඟීම් පහව යන්නේ. - දුක සඳහා දඬුවම් සරල ව්යායාමයක් නම් ඔබේ රාමුව මත රබර් පටියක් දැමීමයි. ඕනෑම නරක සිතුවිල්ලකින් එය ආපසු අතට ගෙන අතට අත තැබිය යුතුය. මොළයේ වේදනාව සංඥාවක් ලබා ගැනීම සෑම මොහොතකම දුක් වේදනාවන්ට ප්රතිචාර දක්වයි.
අපව මැඩපවත්වා ඇති තත්වයට සෑම විටම විසඳුමක් ඇත. ඔබ පමණක් උත්සාහ කිරීමට හා ක්රියා කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.