අවාසනාවකට මෙන් ජීවිතයේ සෑම විටම ප්රසන්න හා ප්රීතිමත් සිදුවීම්වලින් පිරී නොසිටි අතර සෑම කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ එක් වරක් නිෂේධාත්මක තත්වයෙන් මිදුණු ආකාරය ගැන සෑම දෙනාටම සිතා ඇත. මෙම ලිපියෙන් ඔබ මානසික රෝගීන්ගේ උපදෙස් ඉගෙන ගත හැකිය.
මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්න - මනෝවිද්යාඥයින්ගේ උපදෙස්
සමහර අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකුට අප කැමති දේට වඩා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් බව සිතීමට පටන් ගනී. දිනපතා චර්යාව, අහිතකර සිදුවීම්, ගැටළු සහ කනස්සල්ල, මිනිස් මනසට එල්ල වන පීඩනය හා මානසික තත්ත්වය නරක අතට හැරීමයි. බොහෝදෙනෙකුට මෙම අවපාතයේ තත්ත්වය අත්හැර නැවත සාමාන්ය ජීවන රටාවට යෑමට හැකි වේ. මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලයකු විමසන්නේ නම්, ඔබ මනෝවිද්යාඥයන්ගේ උපදෙස් විමසා.
නිතරම මානසික අවපීඩනය මානසික අවපීඩනය ඇති බව මතක තබාගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඖෂධ ප්රතිකාරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ඉඟි උපකාර කරනු ඇත. මනෝ විද්යාඥයෙකුගේ උපදෙස් අවපීඩනයෙන් පෙළෙන බව මතක තබා ගන්න.
ස්වාධීනව මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීමට හැකි වුවත් - බොහෝ අවස්ථාවල දී මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර ධනාත්මක වේ. එහෙත් ඒ සමගම, පුද්ගලයෙකුට සිය අතීත ජීවිතයට නැවත හැරවීමට හා වඩා හොඳ තත්වයකට වෙනස් කිරීමට පමණක් නොව, ඔහුගේ ශාරීරික සෞඛ්යය හා මානසික සමතුලිතතාව සඳහා මුරණ්ඩු අරගලයක් අවශ්ය වේ. එබැවින්, මනෝවිද්යාඥයන් නිර්දේශ කරන පළමු දෙය පුද්ගලයාගේ ආකල්පය ධනාත්මක විය යුතුය.
මනෝවිද්යාඥයින්ට උපදෙස්: මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්න
- සමීප පුද්ගලයින්ට සහාය දීම සඳහා අයදුම් කරන්න . මිල අධික ප්රතිශක්තියක් නොමැති අය මිල අධික පුද්ගලයන් සමඟ සන්නිවේදනය කරනු ඇත. ෆ්රෑන්ක් සංවාදය, ඔබේ හැඟීම් ඉවතට ගැනීමේ අවස්ථාව සහ ප්රේමණීය කෙනෙකු පමණක් සැපපහසුව පමණක් නොව, දිරිමත් වන අතර, මනස තුළ හිතකර බලපෑමක් ඇතිකරනු ඇත.
- බලය . මුහුදු ආහාර සහ හණ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- ළමුන් සහ සුරතල් සතුන් සමඟ විවේක කටයුතු සිදු කිරීම . විනෝදය, ධනාත්මක හැඟීම් සහ උණුසුම් හැඟීම් සහතික වේ. මාර්ගය වන විට, පුරුෂයා නිරන්තර මානසික පීඩනය හා මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීමට සුනඛයන්ට උපකාර කරයි කියා විශ්වාස කෙරේ. සත්වයාගේ නිවසේ තබා ගැනීමට හැකියාවක් නොමැති නම්, ස්වේච්ඡාවෙන් සේවය කිරීම සහ තවාන් සතුන් සඳහා කාලය ලබා දීම.
- සම්බාහනය . දෛනික සම්බාහනය සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යනවා පමණක් නොව, ලිහිල් හා සැහැල්ලුවෙන් හැඟීමක් ලබා දෙයි.
- නිතරම එළිමහන් වේ. කදිම විකල්පයක් වන්නේ රට ගමන් කිරීමයි. නගරයෙන් පිටතට යාමට ක්රමයක් නොමැති නම්, සවස් කාලයේ නගරයට ඇවිදින්න. වඩා හොඳ - ප්රසන්න සමාගමක.
- සංගීතය . සංගීතය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, මනෝගතිය වෙනස් කළ හැකි යමෙක් රහසක් නොවේ. ස්වභාව ධර්මයේ සහ විවේකී රචනා, ධ්වනික සැකසුම්වල ජනප්රිය ගීතවල ආවරණ සංස්කරණය දැඩි දවසක ආතතිය දුරලීමට උපකාර වේ.
- ක්රීඩා සඳහා යන්න . භෞතික බරක් නැත
ආතතිය දුරු කිරීම සහ සිතුවිලි මාරු කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා දායක වේ. මාර්ගය වන විට, ක්රීඩාව මානසික අවපීඩනයෙන් පුද්ගලයෙකු ගලවා ගත හැකි පමණක් නොව, එහි පෙනුම වළක්වා ගත හැකිය. - ස්ථානය වෙනස් කිරීම . ඇත්ත වශයෙන්ම, එය චලනය ගැන නොවේ, නමුත් ජීවන අවකාශය ඉඩ දෙන්නේ නම්, වෙනත් කාමරයක ඇඳට යන්න. මෙට්ට හා කොට්ටය සැප පහසු විය යුතුය. මිනිත්තු 20 කට වඩා වැඩි දවසක නිදාගන්න එපා. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග ඔබටම සීමා කරන්න. නිදාගන්න කලින් ඔබ කාමරයේ වාතාශ්රය අවශ්යයි.
මෙම සරල ඉඟි මගින් පුද්ගලයකු සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒමෙන් පීඩාවට පත්ව සිටින තත්වයෙන් මිදෙයි.