සර්ජි Mikhailovich Bubnovsky ශරීරයේ අභ්යන්තර සම්පත් භාවිතය හරහා සියලු ස්නායු රෝග සඳහා විකල්ප ප්රතිකාර පද්ධතියක් නිර්මාණය කර ඇත. මෙම දියුණුව "කිීනෙසෙටෝපි" යනුවෙන් හැඳින්වේ.
බුබ්නොව්ස්කි අනුව ගැබ් සගලේ ඔස්ටියොනොට්රොසිස් සඳහා ව්යායාම ඉතා ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් පෙන්නුම් කර ඇත. ඇතැම් අවස්ථාවලදී එය කෙඳි වල ක්රියාකාරීත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔවුන් අනාගතයේ දී රෝගය තවත් උග්ර කිරීම වළක්වාලයි.
බෙබොස්නස්කි ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොහෙන්ඩ්රොසිස් සමඟ නිර්දේශ කරන්නේ බෙල්ල සඳහා මූලික අභ්යාස මොනවාද?
දැඩි වේදනාවක් ඇති විට, සාමාන්ය භෞතික විද්යාත්මක චලනයන් පවා දුෂ්කර වන විට, කිනිස්සිටි ප්රතිකාරය පහසු ගිම්හානයකින් සමන්විත සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් සඳහා සපයයි.
ඉතින්, බුබ්නොව්ස්කි දිවා කාලය තුල ඇදහිය හැකි අභ්යාස සමඟ දවසේ ආරම්භය උපදෙස් දෙයි:
- හිස් හිස් හිසෙහි හැරීම්;
- නිකට බෑවුමේ බෑවුම්;
- ඔබේ හිස ඔසවමින්;
- උරහිස කණ ස්පර්ශ කරන දකුණු හා වම පැතිවල බෑවුම්;
- ආපසු හැරීම.
ඊට අමතරව, වෛද්යවරයා තම දෑත් අතැතිව ඇඟිලි සහ ඇඟිලිවලින් ස්වයං-සම්බාහනය කිරීම නිර්දේශ කරයි.
උග්ර සෛල ලිහිල් කිරීමෙන් සහ වේදනාව සින්ඩ්රෝම්වල තීව්රතාවය අඩු කිරීමෙන් පසු වඩාත් සංකීර්ණ පැටවීම් වෙත යා හැකිය.
ගර්භාෂයේ කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියොකන්දොසිස් සමග Bubnovsky සමග ව්යායාම කිරීම
ඔහුගේ ග්රන්ථයේ "Osteochondrosis වාක්යයක් නොවේ" සර්ජි Mikhailovich පැවසුවේ ගැබ්ගෙල ආබාධ ඉවත් කිරීම පහසු නැත. මෙම ව්යාධිවේදය හරස් අතට තල්ලු කර ඇති අතර සමාන්තර තල බැමුම් මත රඳවා තබාගැනීම සඳහා යෝග්ය වේ. එහෙත් එවන් බරක් සහිතව, සොල්දාදුවෝ හෝ ජිම්නාස්ටික් පමණක් සාර්ථක විය හැකිය. නිවසේදී, මෙම අභ්යාස සරල කළ හැකි අනුවාදයකින් විස්ථාපනය කළ හැකිය:
- මුළු උස මට්ටමේ මැද මට්ටමේ දොරටුවේ සවි කර ඇති මාරු කළ තිරස් තීරුව වෙත උඩ කඳේ ඉහළ කොටස ශක්තිමත් කරන්න.
- පුටුවක හෝ බංකුවක හිඳීම සඳහා ඔබේ පාද යොදාගෙන කුරුම්බා ටිකක් ඉහළට ගෙන යන්න. ඔබේ දෑතින් බලය අල්ලා ගන්න.
- පුටු දෙකක් අතර වාඩි වීම, එක් එක් ඒවායේ අත් දෙසට ඔබේ දෑත් සේදීම, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- පිටවීමේදී ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔසවන්න. කකුල් සහ පිටුපස හරස් මාර්ගයක් සකස් කළ යුතුය.
- ඉහත ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා පුටුවක හෝ අත්වැසුම් යටට ආදේශ කිරීම හෝ ජිම්නාස්ටික් බෝලයක් ආදේශ කිරීම.
- ශරීරය එසවීමෙන් පසුව, කකුල් සහිත කකුලක් බිමට සාපේක්ෂව අංශක 45 ක කෝණයකින් සරලය.
ඉහත කී ජිම්නාස්ටික් ගොරෝසු පේශි වර්ධනය වන විට, සංකූලතා නැතිව විකල්ප සීමා කිරීම සඳහා පළමු වරට එය ප්රමාණවත් වේ. පන්තියේ නිර්දේශිත සංඛ්යාතය - සෑම දවසකම.
විස්තර කළ ව්යායාම සංකීර්ණවලට අමතරව, වෛද්ය බුබ්නොව්ස්කි පිටුපස පේශි සඳහා බ්ලොක් භාවිතා කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීමට අවවාද කරයි. වාඩිවී සිටින ස්ථානයක ඔබ අතිරේක බරක් අඳින්න විට, බෙල්ලේ, අත් සහ උරහිස් පටියෙහි ඇති පේශීන්ගේ ශක්තිමත් පේශි සහ සමාන්තර ශක්තිය ශක්තිමත් වේ.
ගැබ් සගල ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොසිස් සඳහා සිමියුලේටර් සමඟ Bubnovsky අභ්යාස සඳහා Contraindications
පරීක්ෂණයට ලක් වූ ජිම්නාස්ටික් රෝගය උග්රවීමේ අවධියේදී පමණක් කළ නොහැකිය.
වෙනත් අවස්ථාවල දී, ප්රතිංධිසරාේධයක් නොමැත, ප්රධාන වශයෙන්, වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ උපදෙස් භාවිතා කළ හැකි විට, නිවැරදිව අභ්යාසයන් නිවැරදිව කිරීමට හැකිය.