ඕනෑම අභිජනන පුද්ගලයෙකු ඔබට කියනුයේ අතිශයින්ම සම්පූර්ණ හා විවිධාකාර ආහාර පවා විටමින් වර්ග ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ. බළලුන්ගේ ප්රතිශක්තිය සඳහා විටමින් වර්ග විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ වසන්ත කාලය තුළ, පැටවුන්ගේ පැවැත්ම හා පැරණි සතුන් සඳහා ය. ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් එක් බළලුන් සඳහා අවශ්ය විටමින් අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි සලකා බලමු.
මම බළලුන්ට දිය යුත්තේ කුමන විටමින්ද?
පළමුවෙන්ම, බළලුන්ගේ ශරීරයේ සෑම විටමින් වර්ගයක්ම වගකිව යුතු ය. ඒ නිසා එය එක් සංයෝගයක් පමණක් වෙන් වෙන්ව සංකීර්ණය ගත යුතු ඇයි තේරුම් ගැනීමට පහසු වනු ඇත.
- Vitami A. සත්ව හා දෘෂ්ටි විචලනය වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ස්වභාවික ස්වරූපයෙන් එය හරිත එළවළු, මාළු තෙල්, මුහුදු රතු කෙසෙල් වැනි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. රසායනඥයෙකුගේ විටමින් වර්ගයක් ආහාරයට ගතහැකි ආහාරයක් සමඟ මිශ්ර කළ හැක.
- විටමින් B. සත්ව ලොම් සහ සම තත්ත්වය පිළිබඳ වගකීම වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම විටමින් සත්වයාට අවශ්ය කිරි ආහාර අවශ්යයි.
- විටමින් C මෙම මෙම විටමින් හි ඌනතාවයට සත්වයාගේ සමේ වර්ධනය විය හැකිය.
- විටමින් D. එය ශක්තිමත් ආධාරක උපකරණ පිහිටුවීම, ඇටකටු ශක්තිමත් ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.
- විටමින් E. එය ප්රජනක පද්ධතියේ නිවැරදි ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වේ.
වැදගත් කරුණ: කැස්ත්රිත බළලුන් සඳහා විශේෂ ආහාර මිලදී ගත යුතුය. මෙම ආහාර සුපුරුදු අයගෙන් තරමක් වෙනස් වේ. ඉහළ ප්රෝටීන අන්තර්ගතයක් තිබිය යුතුය, L-කානිනින් සහ ප්රමාණවත් තරම් පිෂ්ඨමය මට්ටමක් තිබිය යුතුය.
ගර්භනී බළලුන් සඳහා විටමින්
ගර්භනී අවධියේදී හා පසුව පෝෂණය කිරීම නිසා මවගේ සිරුරේ ගති ලක්ෂණ විශාල හිඟයක් පවතී. මෙම කාලය තුළ බළලුන් සඳහා වන විටමින් විශේෂයෙන්ම වැදගත්ය. මක්නිසාද යෞවනයන් තම මවගෙන් සහ අවශ්ය බිරිඳගෙන් අවශ්ය සියලු දේ ගත කරන නිසා ඉතා දුර්වල වනු ඇත. කිරි මවක් සඳහා ආහාර ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ අවශ්ය අතිරේක අතිරේක ලැයිස්තුව සමඟ එය අතිරේකව අනුගමනය කරන්න:
- කැල්සියම් අන්තර්ගතය සහිත බහුඅයිටීන් සමග ආහාරයට පරිප්පු කිරීම සඳහා වග බලා ගන්න.
- ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා ඇමයිනෝ අම්ල ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඉතාම වැදගත් වේ.
- මේද අම්ල අමතක නොකරන්න, නමුත් සමබර ප්රමාණයකින්.
උපතින්ම සෑම විටම පාචනය, කුරුල්ලාගේ නියපොතු සමග ගැටලු ඇත. ඔවුන් බිඳෙනසුලු වන අතර, ලොම් පාචන දැකීමට හැකි වන පරිදි ලොම් කඩා වැටෙනු ඇත. මෙම තත්වය තුළ ගර්භනී බළලුන්ට අතිශයින් වැදගත්ය. ඔහු සත්ව ලොම් කබාය නැවත ශක්තිමත් කර සිය අත් මිටි ශක්තිමත් කරයි. එවැනි අමතර එකතු වසන්ත lunch කාලය තුළ ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එවිට ඔබට විටමින් ප්රධාන කණ්ඩායම සමඟ සංකීර්ණ සංඝටක වෙත මාරු කළ හැකිය.
පැරණි බළලුන්ට විටමින්
වැඩිහිටි ජීවීන්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය හා තරුණයන්ට වඩා අතිරේක අතිරේක අවශ්ය වේ. මෙම අවධියේදී, බළලුන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම, විවිධ රෝග පිළිබද ප්රකාශය, අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් අවුල්වීම.
සියලු වර්ගවල සහ වයස් සඳහා සතෙකු සඳහා වන විටමින්, විටින් විට අසුන් ගන්න අමාරුයි. සත්වයාගේ ජීවියා තනි ය. කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි සෑම කිකිළියක් සඳහාම ටෝරීන් හා ග්ලූකෝස් සමඟ විටමින්ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ඇබ්බැහි වීම මගින් සන්ධි සහ ලිංගේන්ද්රයන් ශක්තිමත් කිරීමට සහ දෘශ්ය උපකරණවල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරවයි. බඩවැල් සඳහා ටෝරීන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම කිසිවක් කළ නොහැකි ය, එය හෘද පේශි ක්රියාකාරීත්වය සහ දෘෂ්ඨිය සඳහා සහාය වන මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය වේ. පෝෂණය ස්වභාවික පෝෂණය මත නම් ටවුරින් අතිරේකව එන්නත් කළ නමුත් වියළි වාරික ආහාරය
- ඇමයිනෝ අම්ල ඌණතාවයක් ඇති වීමෙන් පසු, අණුකගේ පිරිහීම ආරම්භ වන්නේ, වසර දෙකකට පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම අන්ධ වීමයි.
- කාලයාගේ බඩේ ආහාරයට පරිසමනය වීමට පටන් නොගතහොත්, ක්රියාදාමයන් ආපසු හැරවිය නොහැකි වනු ඇත;
- බළලුන් මෙන් ටෝරීන් ශරීරයේ ශරීරයේ නිපදවන්නේ නැත. එමනිසා, පාලකයෙකුගේ හෘදය සාක්ෂිය මත පමණක් පාලනය වේ.