වෛද්ය බුබ්නොව්ස්කි ඔහුගේ අද්විතීය ජිම්නාස්ටික් සඳහා ප්රසිද්ධ විය. එය පිටුපස හා සන්ධි වේදනාව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහු අධික බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී විය. බර අඩු කිරීම සඳහා Bubnovsky සඳහා පංති ශරීරය මත සංකීර්ණ බලපෑම මත පදනම් වේ. නිතිපතා සරල අභ්යාස සහිතව, ඔබේ රූපය පමණක් වෙනස් කළ නොහැකිය, ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
වෛද්ය බුබ්නොව්ස්කි විසින් බර අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
මෙම සංකීර්ණය පදනම් වන්නේ පුහුණු කිරීමේදී ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය භාවිතය මත පදනම්ව, කිීනේටෙරපි ප්රතිකාරයෙනි. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ගැටලුවේ විසඳුම සංකීර්ණ ආකාරයකින්, එනම් ප්රදේශ කිහිපයකට වහාම ක්රියා කිරීම අවශ්ය වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා බුබ්නොව්ස්කිගේ ඉඟි:
- ශරීර ඝණකම මත යහපත් බලපෑමක් ඇත, නමුත් මතක තබා ගන්න, ඔබ ක්රමයෙන් කළ යුතු ය. අඩු උෂ්ණත්වය ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. සෑම දිනකම, විපරීතව වැස්සක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ඔබ නිතිපතා ශීත සෘතු නැරඹීමට වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරයි.
- සෑම දිනකම දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න. සාමාන්ය සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය හා බර අඩු වීම සඳහා තරල අවශ්ය වේ.
- සමානව වැදගත් හා නිසි පෝෂණය , ඒ නිසා කැලරි හා ආහාර සංඛ්යාවට හානිකර වේ.
මෙම නිර්දේශයන් අනුගමනය කරමින් ව්යායාම මාලාවක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබට ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය.
බර අහෝසි කිරීම සඳහා ආචාර්ය බුබොව්ස්කි බඳවා ගැනීම සඳහා එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය:
- පළමු ව්යායාම යෝගා වලින් ගෙන ඇත. දවස පුරාම එය සිදු කිරීමට එය නිර්දේශ කරයි. බිත්තියේ, හිස, තට්ටම් සහ පිටුපස ඇති බිත්තිය අසල රැඳී සිටින්න. ඔබ වැඩෙන ගසක් මෙන් මෙන් බඩේ ඇඳගන්න. බිම ඉරා දැමිය යුතු අතර, බිත්තිවලින් ඒවා ඉවත් නොකළ යුතුය. අභ්යාසවල කාලය 1 යි. එය දැනටමත් පහසු කාලයකට ඔරොත්තු දෙන විට, එය පවුරකින් තොරව මිටි බිම හා පැති සඳහා බුබ්නොව්ස්කි මෙම ව්යායාම කිරීම වටී. මතක තබා ගන්න, ශරීරය කෙළින්ම තබා ගැනීම වැදගත්ය.
- ඊළඟ ව්යායාමය ඉටු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආධාරකයක් අවශ්යය. අයිඩියල් - ක්රීඩා පඩිපෙළක්, නමුත් එය මුළු නිවසම නොවේ, ඒ නිසා ස්ථාවර පුටු හෝ මේසය සිදු කරනු ඇත. ටෙනිස් බෝල දෙකක් සූදානම් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය පිළිගැනීමට නම්, පඩි පෙළේ සිට දිග අතට අතට ගත යුතු අතර, පතුල් මත තබා ගන්න. ඊට පස්සේ, වාඩිවෙන්න එපා, අත් කෙළින්ම විය යුතුයි. එය ශේෂය පවත්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම Bubnovsky නිවැරදිව ඉටු කළ විට එය සංකීර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ. ක්රීඩා සාප්පුවක් තුළ, කුඩා පාපන්දු බෝල මිලදී ගන්න සහ දැනටමත් ඔවුන් මත බවට පත් වේ. සෑම දෙයක්ම සෙමෙන් සිදු කිරීම හා පැති දෙකට වැටීම වැදගත් නොවේ.
- ඊළඟ ව්යායාම නිවසේ බර අඩු කිරීම සඳහා බුබ්නොව්ස්කි යෝගාව ගෙන ඇත, එය එය "මාළු" ලෙස හැඳින්වේ. එය නිවැරදිව ඉටුකරන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, බ්ලේඩ් අතර පිහිටිය යුතුය. ඔබේ හිස මුදා, එය නැවත නැවතත් කරමු. මාර්ගය වන විට, මෙම අභ්යාසය දෙවන නිකටය ඉවත් කිරීමට උපකාර වනු ඇත. ශරීරය ගත යුත්තේ කුමන ස්ථානයකද යන්න පැහැදිලි වන විට, පන්දුව ඉවත් කළ යුතු අතර, සියල්ලම නැවත නැවතත් කළ යුතුය. මිනිත්තු භාගයක නින්දෙන් පසු වහාම ක්රියාත්මක වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාසය අවසන් කිරීම සඳහා දිගු, ඔබේ පය තබා ඔබේ පයට පය තබන්න.
- ආරෝපණය අවසානයේ දී, බුබ්නොව්ස්කිගේ බර උදරයේ නැතිවීම සඳහා අභ්යාස කිරීම වටී වේ, නමුත් එය අර්ධ පාලම ද කශේරුරාව ලිහිල් කරනු ඇත. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ සිරුරේ කෙළින්ම පේළිය ඇතිවන පරිදි ඔබේ යටි පතුල තල්ලු කරන්න.