බොහෝ විට චිත්තවේගයන් වැඩකරන රාජකාරි ඉටු කරන අතරම එදිනෙදා ජීවිතයේ අප සමග මැදිහත් වේ - හැඟීම්වල බලපෑම යටතේ නිවැරදි තීරණයක් ගැනීම ඉතාම අපහසුය. එසේනම් චිත්තවේගාත්මක ක්රියාවලීන් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ක්රම තිබේද?
හැඟීම් පාලනය කිරීම හා කළමනාකරණය කිරීම
චිත්තවේගාත්මක ක්රියාවලීන් අධ්යයනය කිරීම හා චිත්තවේගයන් කළමනාකරණය කිරීමේ අවශ්යතාව බොහෝ කලකට පෙර සටහන් විය. ඒ නිසා වර්තමානයේ ක්රමවේදයන් හිඟයක් නැත. හැඟීම් පාලනය කිරීමේ වඩාත් විශ්වසනීය ක්රමයක් වන්නේ ස්වයං පුහුණුවයි. ඔහුගේ උපකාරයෙන් ඔබ මානසික ආතතියට බාධා කළ නොහැකි ස්ථිර මානසික තත්වයක් ලබා ගත හැකිය. Autogenic පුහුණුව මගින් ශක්තිය හා කාර්යසාධනය නැවත තහවුරු කර ගත හැකිය. මෙම තත්වය තුළ ශරීරයේ නින්දේ දී හෝ නිදා ගැනිමේදී වඩා ශරීරය වඩා කාර්යක්ෂම වේ. එසේම, ස්වයං-පුහුණු පුහුණු මානසික හා ස්නායු ආබාධ ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා වේ.
අලුත්වැඩියා කිරීම වඩාත් හොඳින් සිදු වන්නේ ඇඳට පෙර හෝ උදෑසන පිබිදීමෙන් පසුවය. ඔබ හදිසියේ නොඉවසිල්ලෙන් සිටින විට, ඔබ කාමරයේ කෙටුම්පත් නොමැති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, මෙම තත්ත්වය තුළ ශීතලය සඳහා ශරීරය ඉතා ප්රබල වේ.
හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා ව්යායාම පිටුපස හිස පිටුපසට උඩින්, හිස පහළ කොට්ටයක් යටය, කකුල් දෙපැත්තේ දෙපැත්තට බෙදී ඇත, අත් කඳවුරේ නිදහසේ නිදැල්ලේ තබයි. ඔබ නිදා වැටෙන්නට බිය නම්, පුටුවෙහි පිටුපස සැඟවී හෝ ඔබේ පපුව මත ඔබේ හිස සමග හිසකෙස් වැතිරී සිටීමෙන් පසුව පුහුණු වන්න.
ව්යායාම් තුනක් ඇත: බර, ශරීරය සහ හෘදය.
- මාංශ පේශි විහිළුව පළමුව එක් එක් සාමාජිකයාගේ බර මෙන් හැඟේ. එමනිසා, යථාර්ථය කරා ළඟා විය හැකි පළමු දෙය නම් බරක් වේ.
- ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම මොහොතක ඔබේ අත්වල ඇති දැඩි හැඟීමක් ඇතිවන විට ඊලඟ පියවරට යන්න. ඔබගේ අත් සහ පාදවල උණුසුම් හැඟීමක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඊටපස්සේ ඔබේ හෘද ස්පන්දනය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. තාපය දැනීමෙන් පසු, සූර්යයා "හදවත කදිමට සන්සුන්ව" පහර දෙයි.
සැහැල්ලු තත්වයෙන් පිටතට යන මාර්ගය ඉතා වැදගත් වන අතර, එය ක්රමක්රමයෙන් ලිහිල් කර ඇති නිසා, එය ඔබට ටිකක් ක්රියාකාරිත්වයට පැමිණිය යුතුය.
අන්යජාතික පුහුණුවක් සඳහා වෙනත් අභ්යාස පවතී. නමුත් මෙම අභ්යාසවල ඔබ විසින් පරික්ෂා කළ පසුව ඒවා වෙනස් කළ යුතුය. පෙරදිග භාවිතයන් හුරුපුරුදු වන අය සඳහා සරලම ක්රමය වනුයේ, භාවනාව යනු ස්වයංජික පුහුණුව සඳහා පදනමයි. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම ප්රාන්තයකට ඇතුළු වීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකි පසු, ස්වයංවිතීරණ විකාශනයේ ක්රමයට යා හැකි ය.
හැඟීම් සහ හැඟීම් පාලනය කිරීම සඳහා වෙනත් ශිල්ප ක්රම
- ප්රතිවිරුද්ධ සංවේදීතාවයෙන් සෑම විටම පාහේ අහිතකර හැඟීම් ඇති කළ හැකිය: ස්වයං-විශ්වාසය මගින් ඊර්ෂ්යාව යටපත් කළ හැකි අතර සමාව සහ මනසේ සාමය ඉවත් කිරීමට කෝපය උපකාරවත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී නිෂේධාත්මක හැඟීම් මැඩපවත්වන්නේ ප්රේමයයි. ඔබ ප්රීතියෙන් හා ප්රේමයෙන් පෙලඹෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එය ප්රායෝගිකව ක්රියාවට නැංවීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- සාමාන්යයෙන් අපේ හැඟීම් අපගේ පෙනුම තුළ පිළිබිඹු වන නමුත් පෙනුම හා හැඟීම් අතර සම්බන්ධය ද්විත්ව පැත්තකි. එනම්, ඔහුගේ පිටුබලය කෙළින්ම සහ ඔහුගේ උරහිස නිරාකරණය කිරීමයි, ඔබට සැබවින්ම විශ්වාසයි.
- අතිශයින්ම ප්රියජනක හැඟීම් අවුට්ලට් එකක් අවශ්යයි. එබැවින් කුෂාණි, දැඩි කෝපයට පත්වීමෙන් පිඟාන කැඩී යාම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එහෙත් ගැටුම්වල චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීම සඳහා මෙම ක්රමවේදය ක්රියා නොකරයි - සිත් ඇදගන්නා ආක්රමණයන් පමණක් ඔබ පමණක් හා අජීවී වස්තු වල පමණක් විය හැක.
- බොහෝ විට, මෙම තත්ත්වය simulation, එනම්, බිය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාර වන අතර, ඔබ තත්ත්වය බියවද්දන අතර මෙම තත්වය තුළ ක්රියා කිරීමට ආකාරය තේරුම් ගන්න අවශ්යයි. සුපර්මෑන් ඇඳුම් ඇඳීම අවශ්ය නොවේ, ඔබට ගැලපෙන ක්රියාකාරකම් සිතන්න.
- දැන් අපට නොපෙනෙන හා ඛේදජනක තත්වයන් බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී, සුළු කාලයකට පසු ඉතා වැදගත් වනු ඇත. එමනිසා, සමබරතාවයෙන් ඔබව ගලවා ගන්නා තත්ත්වයක් තුල, ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ වයස්ගත වී සිටින බව සිතා බලන්න.
- හාස්යය ගැන හොඳ හැඟීමක් ජීවිතයට වඩා දීප්තිමත් වන අතර ගැටළු වලට සිනාසීමට ඉගෙන ගනී. ඒවායින් බොහොමයක් හා අහිමි වූ බිත්තර එය වටින්නේ නැත. ජීවිත කාලකණ්ණි කාලගුණය ගැන විහිළු කිරීම ඔබට අවබෝධ වනු ඇත.