ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගාස්තුව - 1 ටෙස්ටර්

දරුවාගේ දරු ප්රසූතියේ දී සතුටුදායක හා ක්රියාශීලී හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඇගේ ගර්භනීභාවය පෙරාතුව ස්ත්රියකගේ භෞතික රූපය ඉතා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි. ඊට අමතරව, ශාරීරික ස්වරූපය ඍජු සම්බන්ධතාවයකින් පසු ස්ත්රිය පශ්චාත් කාල පරිච්ඡේදයේ සුවය ලැබෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී අවධියේදී, ඇයගේ නොසිටීම වැනි ක්රීඩා වැදගත් වේ. නිරෝගී කාන්තාවකට හුරුබුහුටි ක්රීඩාවක් සඳහා මධ්යස්ථ කී්රඩා ඇඳුම් සෑම විටම contraindicated, හා, ඊට පටහැනිව, යහ පැවැත්ම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ගර්භණී පාඨමාලාවට ප්රයෝජනවත් වේ. ශාරීරික ව්යායාම සඳහා ප්රවේශය තනි පුද්ගලයෙකු විය යුතු බැවින්, වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අමතක නොකරන්න.

නිර්දේශ නොකරයි:

• බර එසවීම;
• ශරීරයේ කැටි කම්පනය සමග බැඳුනු ව්යායාම
• අශ්වයින් පිට
• බයිසිකල් පැදීම;
• වෙහෙසකර
• තියුණු චලනයන්;

ගැබිනි කාන්තාවක් චලනය නොවී බොහෝ කාලයක් තිස්සේ බොරු ආස්ථානයේ රැඳී සිටීමට හානිකර වේ. වර්ධනය වන කලලයක් මෙන් ගර්භනී කාන්තාවක් ඔක්සිජන් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් අවශ්ය වන අතර, විවේකයක් වශයෙන් ශරීරයට ඇතුල් වීම නාටකාකාර ලෙස අඩු වේ. එමනිසා, ඔබට හැකි තරම් හැකි තරම් දුරක් ගමන් කළ යුතුය, බොහෝ විට විවෘත එළිමහනේ වාඩිවී කාමරයේ වාතාශ්රය කිරීමයි.

පළමු වරට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ගාස්තු

ගාස්තු අය කිරීම කෙරෙහි වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා පළමුවන අර්ධය තුළ (පළමු සති 12) ආරෝපණය කිරීම, පළමුව, නිවැරදිව ශ්වසනය, ප්රීතිමත් මනෝ භාවය සහ යහ පැවැත්ම සකස් කළ යුතුය. මේ සඳහා නිදහසේ සිදු කරන සුළු නිරීක්ෂණයක් නිරීක්ෂණය කරමින් නිතිපතා කිහිපයක සරල චලනයන් සිදු කිරීම වැදගත්ය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වන උදෑසන අභ්යාස යනු මුත්රාශයේ සහ බඩවැල් හිස් වූ පසුව පමණක් ව්යායාම් කිරීමයි. දෙවනුව - චාජ් කිරීමේදී, ඔබ පිරිසිදු වායුවකට හුස්ම ගත යුතුයි. එබැවින්, ගර්භණී කාන්තාවගේ උදෑසන අභ්යාස ආරම්භයේ සිට ආරම්භක වේලාවෙහි කවුළුව හෝ කවුළුව විවෘත කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය.

අපි ව්යායාම් කරන්නේ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මූලික අභ්යාස

1. ශ්වසනය සඳහා අභ්යාස. පෙනහළු වල ආරක්ෂිත වාතාශ්රය බොහෝ රෝග වැළැක්වීම සහ දරු ප්රසූතිය සඳහා පහසුකම් සැලසීමේ සාධකයකි. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණවල නැමී ඔබේ බඩට ඇද දමන්න. උදරීය මාංශ පේශීන් ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කරන්න. හුස්ම ගන්න, වාතය පිරවූ පෙණහලුවල දෙවනව ඉන්න. එවිට ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ සිරුරට ඔබේ දෑත් පහළට ගන්න. අර්ධ-විවෘත මුඛය හා නාසය අතරම වාතය වාෂ්ප වීම. ඔබේ කටින් පමණක් හුස්ම ගන්න.
2. ශ්වසන ව්යායාමවලින් පසුව, සන්ධි සඳහා අභ්යාස සෑදීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ . කොඳු ඇට පෙළ නව බර පටිපාටියක් අත් කර ගෙන ඇති නිසා, අනාගතයේ ඇතිවූ තෘෂ්ණාවලියේ දී එය තව තවත් විශාල වෙනස්කම්වලට ඔරොත්තු දීමේ අවශ්යතාවය ඇත. මෙය සඳහා එය සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ආපසු ගෙවීම සඳහා විශේෂිත ක්රීඩා උපකරණ නොමැතිව මෙන්ම ඔවුන්ගේ අයදුම්පත්රයෙන්ද සිදු කළ හැකිය.

සිප්පි. නිසි ලෙස දිගු කිරීම පහසු නොවේ. ඔබේ හිස පිටුපස අත දිගු කර ඔබේ සියලු මාංශ පේශී හා සන්ධි දැණුනි. ඉන්පසුව, පිටතට දිගු කරන ලද ආයුධ, ක්රමයෙන් වඩාත් බලසම්පන්න සහ වඩා ශක්තිමත් ලෙස කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම - එහි ගැබ්ගෙල, මල සිරුර, ලුම්බිණි කඤ්චුක - මුළු කොඳු ඇටකටු සීමාවට නැමිය හැකි වන පරිදි. මෙම ව්යාපාරය සමග, පිටුපසට පැමිනේ, උරහිස් වලට චලනය නොවී, නැගිටි නොසිටින අතර, පිටත මාංශ පේශී මාංශ පේශී නොපෙනී යයි.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ෆැට්බෝල් ක්රීඩාව පැල්ලම් සහ ඉණිම සඳහා අවශ්ය වේ. ඉක්ටින් ඇටසැකිල්ලේ ඉඳිකටම් මත ඉණිමඟේ සහ උපස්ථිසේ බර වැඩිවේ. සෘජු සැතපී, ඔබගේ දණුවල තබන්න, ඔබගේ පපුව මත කුරුසියේ තබා ගන්න. හිස, බෙල්ල හා පපුවේ පූර්ණ නිශ්චලතාවය සහිතව, ලුම්බිඳ නිහාරිකාව දිගේ ඉදිරියට යාමට සීමාව ආරම්භ කර, සහ පීලික්ස් හා ස්ක්ටික් කොටසේ ආපසු ගමන් කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී උදරීය මාංශ පේශීන් ලිහිල් කළ යුතුය. එවිට උදරීය මාංශ පේශි දැඩි කිරීම සහ පීල්ස් සහ ආසන ඉදිරියට ගෙන යන අතරතුර පසුපස පිටුපසට වන්න. ශ්වසනය රිද්මයට අනුව, චලනය මනාව සිදු කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්ලාස්ටික් බෝල කීප වරක් සිදු කරනු ලබන අතර උකුල් වල සන්ධි හා ලිච්කාරි කොඳු ඇට පෙළ දැඩි වේ.