ඕනෑම ක්ෂේත්රයක ක්රියාකාරිත්වයේ සාර්ථකත්වය සඳහා ස්වයං පාලනයක් ප්රධාන වේ.
ඔවුන්ගේ හැඟීම් සහ චිත්තවේගයන් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව ද පුද්ගලයාගේ පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා ද අවශ්ය වේ. මනෝවිද්යාඥයන් ඔබව පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන ප්රධාන හේතු පහත දැක්වේ:
- පළමුව, කෙනෙකුගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව සෞඛ්ය සම්පන්නව ආරක්ෂා කිරීමට දායක වේ. ඔබ දන්නා පරිදි ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය බොහෝ රෝග සඳහා හේතුවයි. මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීම සැමවිටම නොවේ. නමුත් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමෙන් ඔබට එවැනි තත්වයන් ඇති විය හැකි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගත හැකිය.
- ගැටුම් සහ අන්ත තත්වයන් තුළ, ඉක්මණින් නිවැරදි තීරණයක් ගැනීම සඳහා තමාට පාලනය කිරීමේ හැකියාව තිබිය යුතුය.
- ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීමට අවධානය යොමු කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාව පාලනය කර ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අමතර හේතු ඇත. එහෙත් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ප්රධානතම හේතුව වනුයේ ඔවුන්ගේ ජීවිත වැඩිදියුණු කිරීමයි.
ඒ නිසා, ඔබ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට මනෝවිද්යාඥයින් උපදෙස් ලබා දෙමු
පළමුවෙන්ම, ඍණාත්මක අත්දැකීම් වල මූලාශ්රය කුමක්දැයි වටහා ගත යුතු ය. මෙය විශේෂ දිනපොතක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එක තීරුවක, බියෙන්, කෝපය, කෝපය, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, උදාසීනභාවය සහ අනිත් අය වැනි අයගේ හැඟීම් හා හැඟීම් ලැයිස්තුගත කළ යුතුය. ඊළඟ තීරුවේදී, එක් එක් අත්දැකීමට හේතු වූ කරුණු කිහිපයක් ලියා තැබිය යුතුය. මුලින්ම පාලනය කිරීමට ඔබට ඉගෙනගත යුතු හැඟීම් මොනවාදැයි තේරුම් ගැනීමට එවැනි වගුවක් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඔබට අතිරේක තීරුවක තත්වය පිළිබඳව විශ්ලේෂණයක් කළ හැකි අතර, නිෂේධාත්මක හැඟීම් මඟහරවා ගත හැකි ආකාරයේ හැසිරීම් රටාවක් සකස් කරගත හැකිය. සෑම දිනකම, සිදුවී ඇති තත්ත්වයන් විස්තර කිරීමට අවශ්ය වන අතර ඒවායින් නිෂේධාත්මක හැඟීම්, ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් හා සංවේදීතාවයන්, එහි ප්රතිවිපාක සහ තත්වය විශ්ලේෂණය කිරීමකි. එදිනෙදා එදිනෙදා එවන් වාර්තා පාලනය කරනු ලබන්නේ තමන් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
වාර්තා තබා ගැනීමට හා විශ්ලේෂණය කිරීමට අමතරව, මනෝවිද්යාඥයින් පහත දැක්වෙන නිර්දේශයන් ඔබට පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උදව් වනු ඇත:
- උදෑසන පටන් ධනාත්මක ආකල්පයක් ඇතිව. කැඩපත තුළ ඔබේ පරාවර්තනයේදී සිනාසෙන්න, ඔබටම ප්රශංසා කරන්න.
- ඒක උඩඟු වෙන්න එපා. දවස සඳහා නඩු ලැයිස්තුවක් සෑදීමේ පුරුද්දක් ලබා ගන්න. වඩා වැදගත් දේ ලකුණු කරන්න. පළමුව ඒවා කරන්න. බොහෝ අවස්ථාවන් තිබේ නම්, වගකීම් යලි බෙදාහැරිය හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න, නිදහස් දවසේ කුමක් කළ හැකිද? විවේක ගැනීම සඳහා කාලය ඉතිරි කිරීමට වග බලා ගන්න.
- කිසි විටෙක නිගමනවලට කාලය ගත නොකරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක පළමු ප්රතික්රියාව නම් තත්ත්වය සම්බන්ධයෙන් පෞද්ගලික ආකල්පයක් මගින් ඇතිවන හැඟීම්ය. තත්වය පිළිබඳ හේතු සමඟ මුලින්ම කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, තවත් කරුණු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මිනිස්සු සමඟ සන්නිවේදනය ද අදාළයි - ඔබ ගැන ප්රශ්න හෝ සැකයන් තිබේ නම්, එය ගැන සිතන්න එපා, පැහැදිලි කිරීමට සහ නැවත නැවත විමසීමට බිය නොවන්න. මෙය බොහෝ ගැටුම් මඟහරවා ගත හැකිය.
- ඔබට ආපසු යෑමට නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඍණාත්මක අත්දැකීම් වලින් බඩටේන් ක්රමයක් ගැන සිතන්න. සෑම පුද්ගලයෙකුටම, සංසුන් කිරීමේ ක්රම තනි පුද්ගලයෙකු වේ. ඔබට නිවස අවට ජෝගුවක් සූදානම් කළ හැකිය, ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමට හෝ සාප්පු යෑමට ඔබට හැක. ඕනෑම අවස්ථාවක, සන්සුන් වීමෙන් පසුව, මෙම චිත්තවේගීය පුපුරා යෑමට හේතුව කුමක්දැයි විශ්ලේෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
- ආදරණීයයන් සමඟ නොවිසඳුනු ප්රශ්න අත් නොහරින්න. සන්සුන්ව ගැටලු විසඳන්න, විරුද්ධවාදියාට හොඳින් සවන් දීම. ඔබට කතා කිරීමට නොහැකි නම්, ගැටලුවේ සාරය, ඔබේ හැඟීම් සහ යෝජනා පිළිබඳ ගැටලුව පිළිබඳව සඳහන් කළ යුතු ලිපියට උදව් වන්න. මෙම ලිපිය කියවීමට ඔබේ අත්දැකීම් වලට වැරදිකරුවකුට ඔබ පිළිතුරු ලබා දෙන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න. මෙම සන්නිවේදනයෙන් පසුව ඔබට සම්මුතියක් ලබා ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව ඔබට අවබෝධ වනු ඇත
ප්රශ්නය විසඳන්න. - නැවතත්, ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් මිදුණු විට, ඔබේ තත්වය ප්රකාශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හැඟීම් සඳහා වඩාත් නිවැරදි අර්ථ දැක්වීම තෝරන්න. කවුරුහරි එය ඇසූ දෙයක් නොවේ, ඔබට හැඟෙන දේ පමණක් පවසන්න. චිත්තවේගයන් මර්දනය නොකරන්න, එය ඊළඟ ආතතියට තුඩු දෙනු ඇත, නමුත් ගැටලුව විසඳන්නේ නැත.
ඔබ පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනපතාම වැඩ කිරීමට අවශ්යයි. චින්තනය සහ හැඟීම් පාලනය කිරීම ව්යාපාරයේ සාර්ථකත්වය සහ පවුල් සබඳතා තුළ ඇති එකමුතුකමයි.