සෑම තැනකම අප නරකයි - නිවසේදී, රැකියාවක දී, සාප්පු සවාරි යාමේ පෝලිම්වල දී අප තල්ලු කරයි. නමුත් වැඩියෙන්ම අපි වැඩ කරන්නේ මානසික පීඩනයයි. ඒවා වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ මානසික ආතතියකින් ඈත් නොවන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද? මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම තුලින් මෙම ගැටළු නිරාකරණය වේ.
පීඩනය කළමනාකරණය - එය කුමක්ද?
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ සංකල්පය, ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේ විධික්රම ද, ආතතිකාරී තත්වයේ ප්රතිවිපාක සමඟ සාර්ථකව මුහුණදීමේ ක්රම ඇතුළත් වේ.
රැකියා ස්ථානයේ (වෘත්තීය) ආතතිය කළමනාකරණය කළ හැකි හා කළ යුතු ය. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සංවිධානයේ මට්ටමින් හා එක් එක් සේවකයාගේ මට්ටමේ ක්රියාමාර්ග ගැනීමයි.
පහත සඳහන් ක්රියාමාර්ග සංවිධානය විසින් ගත යුතුය:
- සමාගම තුළ හිතකර පරිසරයක් සංවිධානය කිරීම (ප්රතිපෝෂණ ලැබීම, තීරණ ගැනීමේදී සේවකයින්ගේ අදහස් සැලකිල්ලට ගැනීම, ව්යාපෘති සහ කණ්ඩායම් ආකාර වැඩ);
- වැඩ ප්රමාණයේ නිල ඇඳුම් බෙදාහැරීම;
- වගකීම් සහ වගකීම් පැහැදිලිව හඳුනා ගැනීම;
- සේවකයින්ගේ සමාජ සහාය
- ආයතනික පීඩන කළමනාකරණ වැඩසටහන්.
සැබවින්ම, සෑම සංවිධානයක්ම වාසිදායක වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, වෘත්තීය පීඩනය මර්දනය සඳහා විශේෂ වැඩපිළිවෙළක් දියත් කිරීම පමණක් නොවේ. වැඩ කරන විට මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේ ද කියා ඇතැම් සේවකයන්ට මුදල් වියදම් කරති. ඔබ මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කළ යුතු අතර එය ඔබම ඉවත් කිරීමට ක්රම සොයා බලන්න.
වැඩ කිරීමේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගැටලුකාරී තත්ත්වයක් ඇති වූයේ මන්දැයි විමසූ විට ලොක්කා කෑගැසූ අතර, සගයන්ගේ අඥාන ප්රශ්න පෝෂණය කිරීම හෝ අළුත් රැකියාව මත ඇතිවන මානසික පීඩනය පැන නැගුනේ අසාමාන්ය තොරතුරු නිසාය. තත්වය සමනය කිරීමේ මාර්ග සමාන වේ. පොදුවේ මානසික පීඩනයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම කාණ්ඩ 2 කට බෙදිය හැකිය. ලිහිල් කිරීම (ලිහිල් කිරීම, මානසික ආතතිය) සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීම.
පළමුව, ලිහිල් කිරීම ගැන කතා කරමු. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේදී මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා කැප වූ මුළු කොටසකි. මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්.
- සැතපීමට වාඩිවී සිටින්න, ඔබේ ශ්වසනය විවේක ගැනීම සඳහා සාමාන්යය වන තෙක් බලා සිටීම. ආඝාත කිරීම හදවතේ 2 ස්ට්රැක්ක් හා දිනා ගැනීම - 4, ශ්වසනයේදී ප්රමාද විය යුතු නැත. පසුකාලීනව අඩු වේගයෙන් හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු කීපයක්ම හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබට අධික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්.
- එවන් ව්යායාම ධනාත්මක ප්රතිඵල නොලැබුවහොත් අපේක්ෂිත අගය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ ක්රියාවලිය පුරවන්න. සෑම අපහසුවකින්ම ඔබ සියලු ඍණාත්මක හැඟීම් වලින් ඉතිරි වී ඇති බව සිතින් සිතා බලමින්, මන්දගාමීව හුස්ම ගන්න. හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශරීරය පිරී ඇති සන්සුන් බලයකින් යුක්ත වන අතර, ඔබ තුළ ඇතිවී ඇති සියලු නරක දේවල් වෙනුවට.
- නැඟිට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ කකුල් හා දෑත් තද කරන්න. දැන්, 3 දක්වා ගණන් කිරීම, ඔවුන් කරන පරිදි, ශරීරය සියලු podrozhite, ජලය, බල්ලාව පිටත්. ඔබ සිතන ආකාරයට විවිධාකාරයේ හැඟීම්, හැඟීම්, තෙහෙට්ටුවක හැසිරෙන බව සිතන්න. මෙම කම්පනය පසු, ඔබේ මාංශපේශී සහ ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න.
- විවේක ගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන, සුමට ලෙස හුස්ම ගන්න. විශ්වය වෙත ඔබව සම්බන්ධ කරන රත්රන් නූල් ඔබගේ ඔටුන්නෙන් ඉවත් වන බව සිතන්න. මෙම පොටෙන් ඔබ ධනාත්මක ශක්තිය ලබා ගනී. මානසික පීඩනය ඇති විට, නූල් අවහිර කරනු ලැබේ (වළාකුළු වලින් ආවරණය කර ඇති, ගැටගසන ලද, ගැටගසන ලද, ගැටළුවලට වඩා පැහැදිලි ය. පීඩන තත්වයක් තුළ අවශ්ය වූ සහයෝගය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නූල නිදහස් කිරීමට අවශ්යයි. ඔබ සියලු බාධක ඉවත් කරන ආකාරය සිතා බලන්න. කොස්මෝස්ගේ ශක්තියේ ප්රවාහය නැවතත් මෙම පොටලය හරහා ඔබව පෝෂණය කිරීමට පටන් ගනියි.
වෝල්ටීයතාවය ඉවත් කළ විට, හැසිරීම වෙනස් කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය,
ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, විශේෂ අභ්යාස සහ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාර කරයි. බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ප්රියතම සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමෙන්, කෙනෙකුට ගෙදර ඇවිත් ගෙදරට පැමිණේ. සමහරුන් ජිම් වලදී නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවසා සිටියි. මාර්ගය වන විට, අවසාන විකල්පය, විශේෂඥයින් විසින් වැදගත් බලවේග කොටස් වැඩි කිරීම සඳහා ක්රමයක් ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ (වැඩි නම්, පීඩනය අඩු වනු ඇත) සහ හෘද වාහිනී වැළැක්වීම.