නිසැකවම, මිනිස් සිරුර තුළ වැදගත් කාර්යභාරය ගැන සෑම ලිංගික ලිංගිකයක්ම දන්නා පරිදි විටමින් වේ. විටමින් නොමැතිකම වහාම පෙනුමට බලපායි - සම සමාවීමට පටන් ගනී, කෙඳිරිගෑම් පෙනීම, හිසකෙස් හා නියපොතු තත්ත්වයන් නරක් වෙයි. මෙම කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා, සමට අවශ්ය විටමින් අවශ්ය කුමක්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්යය.
අද වන විට විද්යාඥයන් අපේ ශරීරය මත විටමින් වර්ග 6 ක් ඇති බලපෑම අධ්යයනය කර ඇත: A, B, C, D, E, PP. සිරුර නිතිපතා ප්රමාණයෙන් මෙම විටමින් සංකීර්ණය ලැබුවහොත්, බොහෝ සමේ රෝග ගැන අමතක කළ හැකිය.
සමේ, හිසකෙස් සහ නියපොතු සඳහා විටමින් හිඟයක් පහත දැක්වෙන සංඥා අනුව තීරණය කළ හැකිය: සමේ පලතුරු, සිරුරේ නාස්තිය, හිසකෙස් කැපීම, දරුණු නියපොතු, සමේ හා සමේ රතු පැල්ලම්.
සිරුරේ ඇති සම සම තෘෂ්ණීය වීමෙන් අදහස් කරන්නේ ශරීරය කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩපණ වීමයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම වයස් වෙනස්කම් ඕනෑම කාන්තාවක් විසින් මග හැරිය නොහැකි ය. එහෙත් ඔවුන්ගේ ප්රකාශයේ කාලය චලනය කිරීමට හා ඒවා අඩු සැලකිය යුතු බවට පත් කිරීමට විටමින් C. උදව් කිරීමට මෙය ශරීරයේ සම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය විටමින්. එය කොලජීන් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර සම සම ප්රත්යාස්ථ හා ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් කරයි. විටමින් C කොළ, ගෝවා, වම්බටු, අර්තාපල්, කොළ ගම්මිරිස්, දෙහි, කරන්ට් ඇතුළු සොයා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විටමින් සී අඩංගු නිෂ්පාදන භාවිතා කළ යුතුය සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙම කොලෙස්ටරින් අධික ලෙස සමේ, කැසීම සහ රතු ලප පෙනුම ඇතිවේ.
නියපොතු කපන, හිසකෙස් අහිමි වීම සහ සමේ පීලි කිරීම - මෙම අප්රසන්න සිදුවීම් ශරීරයේ විටමින් A හි අඩු වීමක් පෙන්නුම් කරයි. විටමින් A නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු වල දක්නට ලැබේ. මීට අමතරව, මෙම විටමින් සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන - මස්, කිරි, බිත්තර. විටමින් A යනු හිස්කබල්, නියපොතු සහ හිසකෙස් සඳහා අවශ්ය විටමින්. මෙම ශරීරයේ දිනපතා දින දර්ශනය සමඟ ශරීරයට ලබා දීම සඳහා දිනපතා ග්රෑම් 300 ක් කැරට් අනුභව කළ යුතු අතර, මාළු තෙල් 2 හැදි හෝ වියළි ඇටවල මදය ග්රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගත යුතුය.
සමේ ගැටළු, කුරුලෑ සහ කුරුලෑ ඇති වීම - මෙම ගැටළු ශරීරයේ විටමින් E සහ B හි ඇති හිඟයක් සහිතව මෙම ගැටළු නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්යයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන් මෙම ලස්සන සම සඳහා අවශ්ය වන විටමින් අවශ්ය වේ. විටමින් E, මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. විටමින් B සහ E සමග සිරුරේ සංතෘප්තිය සඳහා දායක වේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට වසර 25 කට පසුව වියළි සමේ බොහෝ කාන්තාවන්ට පීඩා විඳිනවා. වියළි සම සමඟ සටන් කිරීම විටමින් D. නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් උපකාර වේ. එය සමේ සමට සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වන නිසා අතට සමේ අත්යවශ්ය විටමින් වර්ගයකි. එසේම, විටමින් ඩී හිසකෙස් ශක්තිමත් වන අතර නියපොතු ප්රමාණය අඩු වේ. මුහුදු ආහාර, බිත්තර සහ ඇට වර්ග වල මෙම විටමින් අඩංගු වේ.
සමේ උද්දීපනය, ආසාත්මිකතාවයක් ඇති කුෂ්ඨ සහ සමේ ආසාධනය වීමෙන් විටමින් පීපී අඩංගු ආහාර නිතිපතා භාවිතා කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. මෙම නිෂ්පාදන: යීස්ට්, මස්, මිරිස්, රටකජු.
බොහොමයක් නූතන කාන්තාවන් කැමති විටමින් වර්ගවල විශේෂ සංයෝග බොන්න . එවැනි සංකීර්ණ ප්රධාන වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්තේ මසකටය. දිනපතා ඔබගේ ආහාර වේලක් සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන සෑම අත්යාවශ්ය විටමින් වර්ගයක දිනකට වරක් එක් මාත්රාවක්. විවිධ සංකීර්ණවලින් සම සමේ සිට හොඳම සමේ කොළ මිලදී ගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පළපුරුදු විශේෂඥයන් නිර්දේශ කරන්නේ "සමේ සඳහා විටමින් යනු කුමක්ද - ස්වාභාවික හෝ කෘතිමව?", ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා මනාප දෙන්න.